高蛋白的复合碳水化合物饮食

吃富含瘦肉蛋白和复合碳水化合物的食物是获取有益氨基酸和抗氧化剂的健康方法。复杂的碳水化合物为我们提供了一整天逐渐稳定的能量流和大量的纤维。复杂的碳水化合物以全谷物的形式存在，如面包、燕麦和糙米，以及含淀粉的蔬菜和水果；它们富含营养物质，被慢慢消化，并通过让你感觉饱胀的时间更长来对抗饥饿感。

步骤1

早上吃全麦麦片早餐。所有的谷物都可以很容易地做成可口的粥，让你饱足，并让你的蛋白质含量增加。简单地准备好每一粒麦片，然后与希腊酸奶、杏仁片和香蕉片一起热食，这样早餐就能收获大量的蛋白质和复合碳水化合物。

步骤2

准备一份富含蛋白质的丰盛的午餐，配上一片全麦面包和新鲜酸辣酱。寻找容易的蛋白质选择，如豆子和烤鸡，以投入你的辣椒或炒饭与糙米。用剩下的辣椒做成墨西哥煎饼，裹在一个全麦玉米饼里，里面有沙拉和蔬菜。

步骤3

晚餐不要吃白面食，尝试一种独特的富含蛋白质的谷物，如荞麦或藜麦。将豆腐和全麦意大利面一起搅拌，最后加入番茄酱和帕尔马干酪、橄榄油和松子做成的香蒜酱。全麦虾仁意大利面、丰盛的谷物面包汤和全麦蔬菜披萨也是不错的选择。

步骤4

制作一个蛋白质包装的甜点，比如混合黑巧克力、坚果和种子的小道。把你的全麦西葫芦面包和胡萝卜蛋糕用豆泥、坚果黄油、种子和水果泥来磨光，这是一个增加复合碳水化合物健康剂量的好方法。

你需要的东西

♦鸡蛋

♦低脂乳制品

♦海鲜

♦家禽

♦豆腐

♦豆

♦坚果

♦种子

♦全谷物

♦水果

♦红薯

♦胡萝卜

♦玉米

♦甜豌豆

小贴士

在食品店的外围购物，避开包装、加工过的简单碳水化合物产品。沿着边界，你会遇到新鲜的水果，蔬菜，全谷类食品和精益蛋白质来源。

许多谷物可以在你当地的杂货店购买，并在大的散装箱出售，让你分出你到底需要多少。大麦和大米是美味的复合碳水化合物，你可以很容易地准备作为一个富含蛋白质豆腐的配菜。

当食用复杂的碳水化合物时，选择尽可能接近主要来源的来源，而不需要精制或加工，如全谷物、水果、蔬菜和豆类。以健康的碳水化合物和瘦肉蛋白为基础的自然饮食将为你提供一整天稳定的能量供应，同时还能对抗疾病。

你对高蛋白和复杂碳水化合物食物的消费计划将决定你购买哪些食物。例如，像鸡蛋、鱼、家禽、豆类、坚果和种子、乳制品和瘦肉等瘦肉类蛋白质为你的食物提供了美味的基础，可以与水果和蔬菜等大量复杂的碳水化合物混合。

去掉含糖的食物和甜食。

关注健康、瘦身的蛋白质和脂肪选择，如坚果、种子、坚果黄油、橄榄和油脂。

每天至少喝8杯8盎司的水，以避免脱水，并保持复杂碳水化合物的高纤维在整个系统中运动。

避免反式脂肪

购买高蛋白，复合碳水化合物餐可以很容易和愉快。在你的厨房里发挥创意，享受一顿豆科植物（如干豌豆、豆子和小扁豆）的午间午餐，这些豆科植物放在一床淀粉类蔬菜（如红薯、玉米和甜豌豆）上。水果零食，特别是果皮和可食用的种子，是获得高复合碳水化合物饮食纤维益处的可靠途径。坚果和种子与干果混合后，就成了一道美味的小吃。

警告

小心低碳水化合物的宣传，因为碳水化合物应该是你身体的主要能源。

责任编辑：邓老师