非水果或蔬菜的健康零食

一个健康的零食可以提高你的能量水平，减少饥饿感，直到你的下一顿饭。水果和蔬菜是营养丰富的零食的常见选择，但是许多其它的选择也能帮助你满足你的营养需求，同时满足饥饿感。寻找低脂肪和钠含量低的营养丰富的零食。

全谷类食品

全麦谷物，如高纤麦片或碎小麦，是一个可以准备的零食，或者你可以再配上脱脂牛奶。一个温暖的选择是燕麦。全谷物产品是膳食纤维、铁和镁的天然来源，而选择它们代替精制谷物可以帮助控制你的体重，降低你患心血管疾病的风险。在家里准备好一盒麦片粥，当你需要一份快餐时便成了健康的选择。选择不含糖的品种，并限制添加糖。

花生和坚果

坚果，如核桃、山核桃、杏仁、腰果和澳洲坚果，是有益心脏健康的不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维的丰富来源。花生是豆科植物，但也跟坚果营养相似。花生和坚果都是高热量的，每盎司约160到210卡路里的热量，所以仔细监测份量以避免不必要的体重增加。

脱脂酸奶

酸奶提供了优质的蛋白质以及维生素B12和钙，这是建立和维持骨量的重要矿物。益生菌是健康的细菌，存在酸奶和一些其它发酵产品中，可以缓解结肠炎和预防腹泻。选择无脂酸奶限制饱和脂肪的摄入，避免添加糖。

煮鸡蛋

煮熟的鸡蛋是方便，高蛋白的零食，你可以提前准备。蛋黄中有必需的营养物质，包括维生素D、铁、维生素A和维生素B12。蛋清中的营养成分不高，但它们是无饱和脂肪和胆固醇的。吃自己煮熟的鸡蛋，或更丰富的点心，吃瘦火鸡胸脯肉或低脂肪的奶酪。抛弃蛋黄，只吃低胆固醇的蛋白。

爆米花

爆米花是一种全谷物食品，不含脂肪，而且只含有31卡路里的热量。直接吃你的爆米花或只是少量加盐的。添加黄油会给你的爆米花增加热量和饱和脂肪，部分氢化蔬菜油可以提供不健康的反式脂肪酸。有一些脱脂奶酪增加了蛋白质和钙的含量。

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