无脂肪和无糖的零食

美国农业部报告说，90%的美国成年人每天至少吃一次零食。高脂肪和高糖的零食，是高热量和低营养的。而无糖、无脂肪的零食完全可以满足你的饥饿，同时帮助你保持热量和满足你的营养要求。如果它们含有少于0.5克的脂肪，食品生产商可以把其标签为无脂肪的食品。

爆米花

爆米花是一种不含糖的食物，每杯只有不到半克的脂肪。它是膳食纤维的来源，吃这种零食可以帮助你满足对整个谷物消费的日常推荐量。爆米花不要黄油，以避免增加饱和脂肪，限制盐的添加。糙米和全麦饼干蛋糕是无脂肪、无糖的全麦零食。

蛋清

蛋清是几乎没有脂肪和无糖的，并能提供高品质的蛋白质。你可以把煮熟的鸡蛋先放在冰箱里，这样你想吃零食时就就可以剥了皮来吃了。如果你想去掉脂肪，那抛弃蛋黄，只吃白色的蛋清。另一种点心的想法是把煮熟的鸡蛋清切成片，加入菠菜叶、红洋葱圈、黄瓜片和无脂肪的沙拉酱。

金枪鱼

金枪鱼罐头是方便的点心选项，因为它们不需要冷藏，你打开就可以吃。金枪鱼是无糖的，每3盎司约有少于1克的脂肪。它提供了铁、烟酸、维生素B12和维生素D，还有欧米加-3脂肪酸，可以降低患心脏病的风险。直接吃金枪鱼平原或拌点芥末，无脂肪沙拉酱和切碎的洋葱和芹菜都是不错的选择。

其它

许多含有脂肪、糖或两者都有的也是健康的零食。坚果和花生是高脂肪的，但是大部分的脂肪有益心脏健康的不饱和脂肪酸，它们还提供维生素和纤维。乳糖是乳制品如牛奶的天然糖，酸奶和奶酪这些产品都是钙、维生素B12和蛋白质的来源。水果中含有一种叫做果糖的天然糖，但大多数水果都是低热量和富含膳食纤维、钾和抗氧化剂的来源。一个平衡的、健康的饮食包括不饱和脂肪和天然糖。

责任编辑：邓老师