这9种热量低于50卡路里的水果，你应该多吃一些

夏天可能已经过去了，但这并不意味着是时候抛弃水果了。除了提供必需的维生素外，水果是含糖零食的一个很好的低热量替代品。

然而，即使有水果这样健康的食物，控制食量仍然很重要。

新东方烹饪学校的营养师表示，在吃第二把之前，你必须倾听身体的饥饿和饱腹感信号——即使是水果。

但水果中的天然纤维比其他加工或精制的零食更能让你保持饱腹感。

在选择水果时，颜色越鲜艳越好，品种是关键。以下是最好的低热量水果添加到你的饮食中。

1.草莓

草莓富含维生素C。

每杯49卡路里，减半吃。

虽然草莓本身很美味，但在早餐麦片和冻糕中也很好吃。如果你把它们涂上酸奶、开菲尔或酸奶油，它们也是一种非常低热量和健康的甜点选择。

此外，它们是抵御感冒的维生素C的重要来源，而感冒往往伴随着天气的变化。

提示

寻找深红色的草莓，因为它们通常是最甜的。

2.猕猴桃

每种水果42卡路里。

这种浓烈的水果最好切成两半，把果肉舀出来吃。然而，虽然大多数人更喜欢剥掉毛茸茸的棕色皮肤，但食用皮也是安全的。

此外，它还使猕猴桃成为一种更快、便携的零食。猕猴桃还含有一些纤维，这有助于让我们长时间保持饱腹感。

3.橙子

每一个小水果45卡路里。

这并不奇怪：橙子是维生素C的重要来源，可以帮助增强免疫系统和心脏健康。

但专家建议不要吃橙汁，而是吃橙子，以避免集中所有的天然糖，并减少腹部填充纤维。

4.克莱门氏橘

这种易于去皮的水果几乎能满足你每日一半的维生素C需求。

每个水果35卡路里。

只需一个克莱门氏橘就可以摄入你每日推荐量的40%的维生素C。

可以把它们切成薄片，加入三明治或沙拉中，让味道焕然一新，改变你的日常习惯。

5.黑莓

黑莓是有益肠道的纤维的重要来源。

每2/3杯41卡路里。

根据古特曼的说法，这些微小的浆果是“小营养能量”

它们富含抗氧化剂、纤维和维生素K，这是一种脂溶性维生素，对血液凝固至关重要，对骨骼健康有益，根据2015年10月《开放心脏》杂志的一份报告。

提示

在你的隔夜燕麦中加入黑莓，可以让你的燕麦散发出浓郁的风味，整个早上都能吃得饱饱的。

6.荔枝

这种被低估的水果是维生素C的来源。

每个水果20卡路里。

这些热带红皮水果原产于中国，经常被忽视。如果你能找到的话，带个袋子，因为荔枝富含维生素C、抗氧化剂和膳食纤维。

与许多其他水果不同，荔枝的坚韧果皮不能食用。但一旦你把它剥开，你就可以享受这种高度便携的水果带来的香味。

7.石榴

三分之一杯这种多汁的假种皮只含7克糖。

每1/3杯43卡路里。

又甜又酸，这些抗氧化剂是一种很棒的零食，如果你单独吃，你吃零食的慢节奏会让你对这种自然的享受感到满意。

石榴籽的深红色来自多酚，这是一种强大的抗氧化剂。

8.樱桃

将有核樱桃、无花果和覆盆子与香蕉和蛋白粉混合，制成美味的冰沙。

每半杯48卡路里。

当你坐在中间吃樱桃时，不得不在中间吃东西会减慢你的速度。这会让你的零食持续更长时间，让你的身体有时间倾听它的饥饿和饱腹感。

此外，根据2018年3月发表在《营养》杂志上的一篇综述，樱桃可以降低患炎症性疾病的风险，包括关节炎、心血管疾病、糖尿病和癌症。

9.菠萝

菠萝可能很难切削，但这是值得的。

每半杯41卡路里。

菠萝的天然糖含量比其他水果略高，这使得菠萝成为高热量和高脂肪甜点的完美替代品。

除了感觉像是一种真正的享受，菠萝还富含维生素C和膳食纤维。而且因为它们含有86%的水分，它们还能让你保持水分。

责任编辑：邓老师