益生菌的13个惊人功效和作用

益生菌是什么？

益生菌的健康益处包括支持消化、预防和治疗腹泻、支持口腔健康、改善一些精神健康状况、保证心脏健康、缓解过敏和湿疹、增强免疫力、照顾腹部脂肪、支持阴道健康、治疗肠易激综合征、降低血压。水平，预防癌症，缓解呼吸系统疾病。

益生菌的英文Probiotic是拉丁语，意思是促进生活。这里，益生菌是指有益的或“有益的”细菌。益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。它们对我们的整体健康有着巨大的益处，尤其对支持消化系统的健康非常有用。

值得注意的是，所有益生菌都不相同。一些菌株的作用与其他菌株不同，都提供了广泛的益处。

益生菌营养价值

常规益生菌补充剂具有以下营养价值：

服务量：每包（3.3g）每份量：7包

以下是每份的营养价值：

卡路里：8 ；碳水化合物：2克

膳食纤维：2g；可溶性纤维：2g

专有益生菌混合物2000亿；cfu1000毫克；双歧杆菌：845亿

乳球菌325亿；嗜酸乳杆菌300亿

鼠李糖乳杆菌：200亿；长双歧杆菌：100亿

干酪乳杆菌：100亿；短乳杆菌：75亿

植物乳杆菌：40亿；唾液乳杆菌：10亿

保加利亚乳杆菌：5亿

如何食用益生菌？

研究表明，发酵乳制品（包括乳饮料和酸奶）中存在活益生菌培养物。此外，发酵食品如酸乳酒、泡菜、朝鲜泡菜、味增和德国泡菜以及大豆制品也含有大量的乳酸菌。

每日使用10亿至1000亿活生物体或菌落形成单位（CFU）的推荐剂量。你可以从各种食物或补充剂中获得益生菌。

益生菌也以补充形式食用。它们是粉末状的，但广泛用作胶囊。不同的品牌包含从1到100亿个菌落形成形成单位。建议您使用含100万至200万cfu的益生菌来保持健康的消化。

功效和作用

益生菌的13个惊人健康效益：

1。有利于消化

推荐益生菌的最普遍原因之一是益生菌对消化非常有益。益生菌恢复肠道细菌的自然平衡。因此，它们在细菌不平衡的情况下是有益的。

当我们说不平衡时，我们的意思是没有足够的好细菌来保持我们的肠道健康。不良细菌的存在会导致一些疾病和消化系统紊乱，这可能需要使用抗生素。

这些情况可能会进一步导致肥胖、精神健康问题和过敏等并发症。

有天然或补充形式的益生菌确保良好的消化。

2。腹泻的防治

在你的饮食中加入益生菌的另一个好处是，你可以预防腹泻或降低其强度。如果你因抗生素而胃部不适，益生菌可以作为一种自然的治疗方法来治疗你胃部不适。

干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌以及布拉氏酵母菌等菌株有助于降低腹泻风险。

3。口腔健康

细菌不仅影响我们的消化。它们在保持口腔健康方面也发挥了重要作用。这就是为什么市场上有几十种益生菌口香糖和含片，以减少许多牙周疾病的发生。

拥有益生菌可以确保你预防许多类型的口腔和喉咙感染，这些感染会导致其他疼痛症状。如果你经常呼吸困难，一剂益生菌可能正是你自然治愈的需要。

但是，只有当你经常刷牙和使用牙线时，这才有效。

4。改善一些心理健康状况

研究成功地建立了肠道健康和心理健康之间的联系。涉及人类和动物的研究证明，食用益生菌补充剂可以缓解精神障碍。

一项研究的参与者在服用益生菌补充剂8周后显示出积极的结果，并显示出抑郁水平下降。

5。保证心脏健康

益生菌在降低坏胆固醇方面也起着至关重要的作用。食用酸奶和其他益生菌的人报告说低密度脂蛋白水平降低。由于一些产生乳酸的细菌通过分解肠道中的胆汁来降低胆固醇，它们阻止了胆汁在肠道中再次被吸收。这可以防止胆汁以胆固醇的形式进入血液。

6。减轻过敏和湿疹

有一些益生菌可以缓解婴幼儿湿疹的严重症状。这就是为什么它们被广泛推荐作为治疗许多不同类型皮肤病的天然药物的原因。

根据一项研究，当婴儿食用益生菌补充的牛奶时，他们比食用不含益生菌的牛奶的儿童表现出更好的结果，并减轻了湿疹症状。

7。增强免疫力

食用益生菌最令人难以置信的好处之一是它们能增强免疫力，防止任何有害肠道细菌的生长。这就是为什么它对构建一个良好的免疫系统有很大的影响。

此外，已知几种益生菌可促进体内天然抗体的制造。这有助于增强免疫细胞，包括自然杀伤细胞、产生免疫球蛋白A的细胞以及T淋巴细胞。

8。腹部脂肪

减肥困难的人可以从益生菌中受益匪浅。它们不仅有助于保持良好的消化；一些益生菌还可以防止膳食脂肪在肠道中被吸收。

这些脂肪会从我们的系统中排出，而不是堆积在体内。

除此之外，益生菌还可以帮助你长时间感到更饱。这意味着你可以少吃，少储存脂肪。这会加速你的减肥旅程。

但是要确保你知道不同种类的益生菌及其对减肥的影响。由于一些类型的益生菌，如嗜酸乳杆菌，会导致体重增加，因此了解您应该使用什么来减肥至关重要。

9。有利于阴道健康

医生建议阴道和口服乳酸杆菌有助于治疗细菌性阴道病。与其他医学方法相比，仍然需要一些证据来推荐它。然而，食用益生菌的妇女报告说阴道健康状况有所改善，而且由于细菌性阴道病而导致的妊娠相关并发症也可能减少。

10。治疗肠易激综合征

除了帮助消化外，益生菌还有助于预防抗生素或感染引起的腹泻。它们也有助于缓解许多类型胃病的症状，特别是肠易激综合征。然而，并不是所有的益生菌都能缓解这种情况。

11。降低血压水平

益生菌最令人惊奇的好处之一是它们对降低血压水平非常有帮助。研究表明，那些不能保持健康血压水平的人可以从益生菌中获益来治疗高血压。

12。预防癌症

益生菌还具有预防结直肠癌的巨大潜力。然而，需要更多的研究来确定益生菌的使用与癌症预防之间的明确联系。

13。缓解呼吸系统疾病

有许多试验和研究证实，食用益生菌丰富的牛奶或补充剂可以改善呼吸健康。如果你经常食用益生菌，你就不太可能患流感和感冒。

结论

我们的身体充满了各种各样的细菌。这可能是好的也可能是坏的。因为益生菌被归类为“有益的”或“良好的细菌”；它们对于维持一个无细菌的肠道是很好的。除此之外，益生菌对提高我们的免疫力也有显著的益处，并且对我们的心理健康也有显著的影响。

责任编辑：邓老师