益生菌多长时间起作用?

益生菌是如此受欢迎，今天的全球销售额超过400亿美元，而且预计只会增长。

也许你以前试过益生菌。你想知道益生菌需要多长时间才能发挥作用？或者它是否有效？有这么多的产品可供选择，找到合适的产品可能会让人不知所措。

你的益生菌需要多长时间才能发挥作用？答案取决于你为什么要吃，吃什么类型的，吃多少。

什么是益生菌？

益生菌是活的微生物（酵母菌或细菌），当摄入适量时，它们能提供健康益处。

根据国际益生菌和益生元科学协会（ISAPP）可信来源的专家小组的说法，生产商需要使用更多基于证据的研究，以声称对健康有益。

不幸的是，今天市场上有很多产品声称没有可靠的来源。

美国食品和药物管理局（FDA）不审查益生菌的质量，因为它们要么作为膳食补充剂，要么作为发酵食品，要么作为食品添加剂出售。

让我们仔细看看如何选择合适的益生菌，并了解它们是如何工作的，所以下次你想尝试一种时，你会为你挑选最好的一种。

研究表明了什么？

益生菌剂量被列为菌落形成单位（CFU），这意味着每一剂量中活菌的数量。

不同的品牌会有不同的建议剂量和用途，所以了解所列信息很重要。

最近的研究可信来源发现，微生物菌株的类型、健康状况、产品配方、剂量和产品质量对疗效都很重要。

你试图治疗的条件或症状会影响益生菌的工作方式以及你何时能看到结果。如果你正在服用益生菌来促进肠道或免疫系统的健康，你需要服用一段时间才能看到效果。

另一方面，如果你服用益生菌来缓解腹泻，你可能会看到更快的效果。

研究表明，与益生菌联合治疗可减少腹泻的持续时间。

另一项研究证实，与安慰剂组相比，食用含有副干酪乳杆菌、干酪乳杆菌和发酵乳杆菌的高剂量益生菌饮料12周后，上呼吸道感染和流感样症状明显减少。

另外，研究表明，益生菌饮料通过增加12周后肠道中的抗体水平（包括sIgA）来增强受试者的免疫系统。

另一项来自2011年Trusted Source的研究发现，与对照组相比，补充布拉氏酵母菌4周的肠易激综合征（IBS）患者IBS相关症状明显改善。

根据你服用益生菌的目的，你可能会在几天到几个月之间看到症状的改善。

为什么你的益生菌可能不起作用或需要更长时间才能发挥作用

益生菌并不是对每个人都有效。你独特的基因组成、年龄、健康状况、体内已有的细菌以及饮食都会影响益生菌的工作方式。

以下是益生菌可能不起作用的几个原因：

为什么益生菌不总是有效的

剂量不正确（CFU太少）。

你吃得不对（吃东西还是空腹）。阅读标签并按照产品说明服用。

这是错误的菌株。并不是所有的毒株对所有症状都有效。根据已证实的研究找到合适的匹配。

产品质量差（活培养）。益生菌面临的最大挑战之一是其脆弱性。它们必须在制造、储存和胃酸的过程中存活下来，才能对肠道有效。

它们存放不当。湿度、温度和光照也会对益生菌产生负面影响。有些可能需要冷藏。

如何为你选择合适的益生菌？

选择合适的益生菌取决于你服用它的原因。有效性取决于应变和条件。

益生菌可以发现在食品中，如酸奶，或膳食补充剂，与各种流行的菌株。

虽然益生菌产品有很多说法，但现在有可靠的证据支持可靠的来源，某些益生菌——如乳酸杆菌、双歧杆菌（细菌）和布拉氏酵母菌（酵母）——在特定条件下通常是安全和有益的。

益生菌可能对这些情况最有效：

♦旅客腹泻的防治

♦肠易激综合症

♦抗生素相关性腹泻

♦溃疡性结肠炎

♦湿疹

一个新的审查来源还发现益生菌有助于健康人维持肠道、阴道和免疫健康。

要想成功，最重要的一点是3R：

合适的条件。益生菌并不是对所有疾病都有效，所以让症状与菌株相匹配很重要。

正确的微生物。压力很重要。（例如，嗜酸乳杆菌和长双歧杆菌）为了获得最佳效果，请根据支持症状的证据进行选择。开始服用补充剂前请咨询医生。

正确剂量（CFU）。剂量取决于你试图控制的健康状况或症状。平均而言，50亿cfu或更高的剂量被发现比较低剂量更有效地治疗胃肠道疾病。剂量因品牌而异。许多品牌都有多种菌株，所以一定要仔细阅读标签。儿童和成人的剂量也不同。

如何确保你的益生菌发挥作用？

确保你选择的益生菌有效的最重要的方法是找到一个有信誉的品牌，并按照标签上建议的服用方法进行操作。每个品牌都会根据产品有具体的信息。

生产商不断尝试通过使用微胶囊等不同的方法来提高益生菌的功效，以保护益生菌免受环境污染，增加存活机会和效力。

益生菌有效使用技巧

为了让益生菌为您工作，它应该是：

♦高质量（活菌株）。选择一个能证明有效性的。

♦正确存储。阅读标签并按标签所述储存（冷藏、室温等）。

♦按指示服用。阅读标签并按建议服用（饭前、睡前等）。

♦能够在体内存活。益生菌必须能够通过胃酸和胆汁存活下来，并在肠道内定植。

♦对你安全。阅读标签并注意添加的成分。注意添加的填料和粘合剂可能会引起反应。

典型的标签上会有特定益生菌的名称（如嗜酸乳杆菌）、CFU的剂量、有效期以及使用和储存说明。

过期日期很重要，因为它应该有“按日期使用”，即产品将有多长时间的活培养。

避免将过期时间列为“生产时间”的产品。这些培养物可能不活跃，或者在购买时少于列出的培养物。

总结

今天市场上有这么多益生菌产品，要为你挑选最好的可能会让人困惑。

世界胃肠病学组织全球指南汇编了一份完整的基于证据的条件清单，益生菌可以提供帮助。该清单包括益生菌的特定菌株和推荐剂量。

仔细阅读标签，找出正确的菌种、剂量、服用方法、有效期和储存方法。下面是一个来自ISAPP的示例，说明在标签中要查找什么。

对某些人来说，益生菌不是正确的选择。一定要先和你的医生讨论服用补充剂的问题。你还应该讨论副作用或与你目前正在服用的其他药物的相互作用。

责任编辑：邓老师