喉咙痛时吃这8种食物，瞬间舒服了！

当你的喉咙上火时，你可能不想吃很多东西，但是某些食物实际上可以减轻你的疼痛，同时也可以减轻炎症和增强你身体的免疫系统。

下面你会发现八种喉咙痛的最佳食物：它们都很舒缓，容易吞咽，营养丰富。如果你感觉不太舒服，就去商店或者网上购买一份。在气候不好的情况下优先考虑营养是帮助自己康复的最好方法之一。

水果冰棍

水果冰棍可以立即缓解喉咙痛。但许多预先制作的冰棍是用高果糖玉米糖浆或其他添加糖，以及不需要的添加剂，如人工色素和香料来增甜。寻找用水果或果汁做成的种类。或者你也可以用不含双酚A的模具来制作你自己的冰棍，有富含抗氧化剂的水果，如蓝莓、石榴汁和樱桃。你甚至可以包括蔬菜，通过混合绿叶蔬菜或菠菜与绿色水果，如猕猴桃。酸樱桃汁是另一个聪明的成分：除了消炎，它可以帮助你得到一些休息。樱桃是少数天然含有褪黑激素的食物之一。

大蒜、姜黄和黑胡椒的蔬菜汤

温热的汤很舒服，如果你也吃饱了，而蒸汽可以帮助缓解充血。此外，蔬菜汤可以提供营养和抗氧化剂，并成为传递其他有益成分的工具，如大蒜。它的硫化合物可以消炎。大蒜含有抗菌、抗病毒和抗真菌化合物，可以增强免疫力。

一定要在汤里加些姜黄。香料长期以来被用于中国和印度草医学，因为它具有抗炎的特性。研究表明，根的活性成分姜黄素有助于降低体内促进炎症的酶水平。但是，没有胡椒碱（黑胡椒中的一种物质）的加入，姜黄素就不能很好地被利用，所以一定要加入胡椒粉！

肉桂红薯泥

甘薯提供两种关键的免疫支持营养素：维生素A和C。它们也富含抗氧化剂和消炎化合物，而且捣碎的质地可以舒缓喉咙痛。肉桂增加了味道，但也是抗氧化剂的有效来源，并通过帮助抵御病毒、细菌和真菌来支持免疫力。将香料与少许枫糖浆或蜂蜜混合，然后折叠成糊状，或与一些浸水的枣、杏仁粉和枫糖浆混合，制成营养丰富的“布丁”。

柠檬洋甘菊茶

除了提供消炎化合物外，洋甘菊还被证明可以帮助人们更快地入睡；当你生病时，睡眠尤其重要。如果你还咳嗽，洋甘菊的解痉作用可能会有所帮助。加入新鲜的柠檬，补充维生素C和额外的抗氧化剂。

生姜

新鲜生姜是一种有效的消炎药。它还可以对抗恶心，支持免疫，具有抗病毒和抗菌的特性。剥皮，磨碎，加入自制的水果汽水，蜂蜜茶，燕麦片，甘薯泥或冰沙。

蜂蜜

如果你喉咙痛伴有咳嗽，蜂蜜也可以帮助你。这种甜味剂不仅具有抗炎和抗菌作用，而且和止咳药一样有效。寻找有机的，生蜂蜜或麦卢卡蜂蜜，这类蜂蜜来自新西兰，具有特别强的抗生素品质。在茶或燕麦片中加入蜂蜜，在捣碎的甘薯上撒上蜂蜜，搅拌成冰沙，或者直接从勺子上舔些蜂蜜。

香蕉泥燕麦片

燕麦中的抗氧化剂和镁有助于抑制炎症，而锌有助于免疫和愈合。更重要的是，这种谷物易于消化。和肉汤一样，燕麦也提供了一种可以与其他健康成分混合的基础。在这种情况下，香蕉泥是一个很好的补充，由于其糊状的质地，含有维生素C和抗氧化剂。你也可以加入一点蜂蜜、姜和肉桂。享受温暖的燕麦，与热水混合，或在杏仁牛奶中浸泡一夜，加入水果和香料，然后冷冻食用。

冰沙

除了维生素、矿物质和抗氧化剂外，冰沙很容易成为一顿完整的饭，提供健康的蛋白质、良好的脂肪和营养丰富的碳水化合物。如果你的胃口不好，每天喝一两杯冰沙可以帮助你满足整体的营养需求，同时舒缓喉咙痛：将一把绿色蔬菜与植物蛋白粉、坚果黄油或鳄梨、坚果牛奶或水、冷冻水果、新鲜生姜根、姜黄和黑胡椒混合。

责任编辑：邓老师