15个健齿固齿的最佳食物

保持良好的牙齿健康对身体的整体健康至关重要。对牙齿健康最有益的食物包括奶酪、芹菜、葡萄干、洋葱、香菇、绿茶、牛奶、猕猴桃、小红莓、绿叶、胡萝卜、生姜、坚果、大蒜和酸奶。

闪亮干净的牙齿让你容光焕发。有那么多人因为牙齿不好或变色而失去了站起来说话的信心和动力。然而，你可以通过加入富含矿物质和维生素的饮食来对抗所有这些尴尬。

毫无疑问，我们所有人都很好地照顾牙齿，以保持它们的健康和光泽。为此，我们所有人都要经常刷牙，刮舌头，有些人甚至用漱口水。但是，由于许多原因，我们都容易让牙齿和牙龈腐烂。这可能是由于暴饮暴食或不健康的习惯，如吸烟或一直吃甜食。重要的是要知道有很多牙龈疾病的原因！

我们白天吃不同类型的食物，这可能会损害我们的牙齿健康。因为我们都喜欢食物，所以有必要检查一下你的饮食以保持良好的口腔健康。你周围有许多食物，不仅能促进口腔健康，而且能在口中留下美味的味道。

下面是15个对牙齿健康的最佳食物，这是可以帮助你保持牙齿健康的食物清单。菜单上的食物不仅能让你牙齿闪闪发光，还能帮助你消除口臭。

1。奶酪

我们都知道乳制品富含钙，但我们中的一些人仍然不知道它在口腔保健方面也有一些特别的品质！奶酪通过降低口腔中的酸含量，有效地抑制菌斑的形成。一些硬干酪可以作为漱口物质，因为它可以洗掉大部分口腔中的非花细菌。记住硬奶酪比软奶酪更有效！！

2。芹菜

芹菜是一种被认为适合口腔卫生的蔬菜。食用生芹菜是最好的选择，因为它脆脆的纤维茎可以帮助你产生更多的唾液，也可以中和导致牙齿蛀牙的细菌，如变形链球菌。这种水果还可以为您提供清洁和按摩的效果。

3。葡萄干

葡萄干是由葡萄柚干制成的，含有齐墩果酸等化合物，可以通过抑制口腔细菌的产生来防止蛀牙。这种天然的甜水果通过预防牙龈疾病和蛀牙来支持健康的牙龈。

4。洋葱

洋葱是最常用的烹饪原料，也常用于沙拉的制作。尽管它有刺激性和强烈的气味，但它还有一些其他的特性。洋葱的抗菌性和硫含量使其成为牙齿健康的有效成分。

5。椎茸

蘑菇不仅味道鲜美，而且对口腔健康也有特别的好处。它含有天然的糖，可以抑制牙齿上斑块的形成。

6。鲜奶

除了富含钙，牛奶还有一些不可思议的牙齿护理特性。这种饮料也是降低口腔酸含量的基本元素，也有助于防止牙龈腐烂。

7。绿茶

绿茶含有氟化物和多酚，有助于消除口腔中引起异味的细菌和毒素。它也给你的牙齿和牙龈带来力量。它对牙齿的益处也得到了许多学术研究人员的证实，并表明经常喝绿茶的人比不喝绿茶的人更不容易患牙周病。

8。猕猴桃

猕猴桃是所有水果中维生素C含量最高的。这就是为什么它是口腔健康的重要水果。它为牙齿提供力量，防止微生物引起牙周疾病。

9。小红莓

充满香味的蔓越莓含有花青素，它能阻止致病细菌在口腔中的附着，并能让你远离所有形式的毒素。有些人用蔓越莓汁作为漱口剂，以防止口腔疾病。它具有一些有希望的抗炎特性，有助于降低牙周病的发病率。它还产生特定的酶，降解生物膜和细胞基质的形成。此外，它还具有一些抗癌特性，不允许在口腔中产生酸性物质，并能防止牙痛。

10。绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有多种维生素和矿物质，对牙齿有益。它为牙龈提供健康营养，促进口腔健康。

11。胡萝卜

胡萝卜是脆的蔬菜，含有一堆必需的营养素。但是，尽管它们拥有丰富的营养成分，它们还是能帮助你的口腔分泌更多的唾液，帮助你快速消化食物。它还阻止牙齿形成蛀牙。

12。生姜

人们通常在烹饪准备中加入姜汁，以增强食物的风味，但除了它的上瘾性，它也给你潜在的口腔护理效果。它通过抑制引起异味的细菌的生长来保持你的呼吸没有异味。

13。坚果

坚果有许多独特的特点，被发现有利于你的整体健康，包括牙齿健康。它有助于口腔抵抗引起牙龈腐烂的细菌。

14。大蒜

大蒜含有大蒜素，具有很强的抗菌作用。在日常烹饪中加入大蒜可以使你远离许多牙周疾病。它还可以抑制许多口腔病原菌。

15。酸奶

酸奶和其他乳制品一样富含蛋白质和钙，能保持牙齿的活力和健康。它还含有一种益生菌，可以对抗其他有害细菌，对牙龈产生健康的影响。为了充分利用酸奶的好处，不要在乳制品中添加任何糖。

结论

均衡的饮食不仅能给你必要的营养，还能让你远离许多健康问题，包括牙齿疾病。为了保持健康的口腔健康，你应该避免饮食中含糖的食物，这是牙齿腐烂的主要原因。这一问题主要发生在儿童身上，因为他们在日常生活中过度食用糖果和巧克力。你最好想想可以替代这些食物的食物，为你的孩子提供良好的口腔健康。

此外，最好的方法是让你的孩子远离任何牙齿并发症，确保他睡觉前不吃或喝任何含糖的东西。或者如果他这样做了，确保他刷牙或者至少用漱口水。

责任编辑：邓老师