15种有益心脏健康的食物

心脏问题可以出现在生活的任何阶段，这不是我们可以忽视的。它可以影响老年人，甚至年轻人。在过去十年中，患有各种心脏并发症和疾病的人数急剧增加。这主要是由于吸烟、酗酒、污染等不健康行为造成的。然而，从66岁起，男性心脏病的发病率已经上升。这就是为什么医生建议每天检查血压、血糖和体重的原因，因为这些因素与心脏健康密切相关。

如果你想保持心脏健康，你需要开始吃的一些食物，包括核桃和杏仁、绿茶、红酒、苹果、花椰菜、姜黄、芦笋、螺旋藻、咖啡、巧克力、橄榄油、鲑鱼、土豆、番茄和小红莓等。

1。坚果

坚果是必需营养素的最佳来源，但除了它们的高营养特性外，它们还为我们提供适当的心脏护理。许多坚果，如核桃、杏仁和其他类型的坚果被发现对你的心脏健康是足够的，因为它们富含矿物质和镁。此外，坚果中平衡的单饱和脂肪对你的心脏有好处。但是你可能会在市场上看到各种各样的坚果，如果你患有高血压，有些坚果会对你造成危险。所以，最好不要吃咸坚果。

2。绿茶

绿茶是由含有黄酮和儿茶素的茶花叶制成的。经常喝绿茶能保持心脏健康，因为它有很强的抗氧化性。它可以防止你的心脏出现任何不良状况，降低胆固醇在体内吸收的风险。

3。红葡萄酒

红酒中含有一种多酚化合物，可以起到稀释血液的作用，有助于降低血栓形成的风险。红酒中单宁的存在有助于降低动脉炎症以及心血管系统中的氧化应激。它还增加了雌激素的产生，这在绝经后妇女中很常见。但是应该限制摄入量，因为过量摄入会损害你的心脏。

4。苹果

当谈到抗氧化性能时，我们总是认为苹果对我们的皮肤有益，但这种特性会带来其他的健康益处，包括心脏健康。你可以通过每天吃一个苹果来利用苹果中营养物质对心脏的长期和健康影响，这确实会让医生远离你。此外，每天吃苹果可以消除动脉中积累的脂肪。

5。西兰花

西兰花的营养成分中含有维生素K和纤维，可以有效降低血压和胆固醇水平。如果你厌倦了吃肉和其他常规蔬菜，那么试试西兰花，因为它不仅能给你必要的营养，而且还能防止你对各种心脏并发症变得敏感。

6。姜黄

姜黄粉是一种必不可少的香料，在每个厨房都可以买到，有些人用这种调味料作为添加剂来给食物增添味道和味道，但除了它的美味之外，它还有一些不可思议的好处。姜黄被认为是一种消炎药，因为它含有姜黄素，姜黄素被认为能有效地抗动脉硬化，它还减少脂肪沉积在你的动脉。你可以把它添加到各种烹饪项目中，以防止自己患心脏病。

7。芦笋

芦笋含有维生素C和叶酸，这意味着芦笋具有抗炎作用。芦笋中的少量卡路里也能使这种蔬菜对你的心脏有好处。当你把它添加到其他食品中时，它会在你的口中留下美味的味道，对你的心脏产生积极的影响。

8。螺旋藻

螺旋藻是蓝藻的生物量，可以食用。你甚至可以吃螺旋藻补充剂，因为它含有一些特殊的特性。你可以食用这些蓝色藻类来恢复血压和低密度脂蛋白水平。

9。咖啡

研究表明，每天喝两杯以上咖啡的人对各种心脏问题都有抵抗力。但由于咖啡因含量丰富，在日常添加时必须考虑其剂量。它的刺激性质仍然会对你的心脏造成不利影响；影响范围从高血压到不规则的心跳。

10。巧克力

巧克力不仅美味可口，而且含有一些令人印象深刻的品质，可以增强你的心脏健康。最近的一份报告指出，每天6盎司的黑巧克力足以降低动脉中的坏胆固醇。可可中苯酚的含量具有消炎和防腐的特性，这被证明可以防止脂肪状物质进入并防止堵塞血管。

11。橄榄油

橄榄油是单一不饱和脂肪的丰富来源，这就是为什么它被认为是最健康的食用油，因为它没有任何不利的动脉效应。由于多酚含量丰富，它除了具有烹饪用途外，还具有一定的解决心脏问题性能，而且被发现对心血管系统的炎症也有效。

12。鲑鱼

鲑鱼富含ω-3脂肪酸，能保持心脏健康。它的硒含量可以消除不需要的胆固醇水平。它对全身有抗氧化作用，能让你远离癌性自由基的影响。

13。土豆

土豆是最常见的烹饪菜肴。但除此之外，它还有一些额外的特性，这使得它在用作天然利尿剂的蔬菜中脱颖而出。如果你想让自己免受心脏病的伤害，那就把它放在你的日常饮食中。你也可以把它和另一个烹饪项目一起使用，以增强食物的味道。

14。西红柿

番茄是世界上消费量最高的蔬菜。它还被用作治疗心脏病的天然成分，因为它含有大量的抗氧化剂和钾。番茄中的番茄红素使这种蔬菜对心脏健康很有效，因为它有助于清除血管中累积的坏胆固醇。它还可以防止血管堵塞，进而导致中风或心脏骤停的风险。

15。小红莓

研究表明，富含抗氧化剂的小红莓（蔓越莓）可以预防心脏病。水果中含有黄酮类化合物，可以破坏动脉中多余脂肪、钙和低密度脂蛋白胆固醇的形成。它还可以使动脉壁不形成斑块，有效地降低高血压和其他相关疾病的风险。经常食用小红莓和小红莓汁可以降低心脏病的风险高达40%。

结论

保持心血管健康是很重要的，因为它有助于你的整体健康。你可以通过把健康的食物加入你的饮食和做体育活动来保持你的心脏健康。

责任编辑：邓老师