吃了一个小时后，能让你感觉更好更舒服的11种食物

巧克力冰淇淋和深盘披萨可能比甘蓝和杏仁更吸引人，但我们吃脂肪、油腻的食物，通常感觉臃肿和懒散。哪些美味食物能让我们感到快乐和更积极呢？

豆子会让你在吃后感到舒服

西吉·希尔玛逊，西吉冰岛酸奶创始人，谈到了他较喜爱的嗜好，喜欢黑巧克力和牛奶，他说：“我喜欢那些在吃掉一个小时后让你感觉良好的东西。”

“这是一个辉煌的概念。吃完后感觉很好，是行为的、生理的和取决于我们对食物的联想和回忆，”‘今天’健康与营养的编辑玛德琳·费恩斯特伦说。

“我们天生享受更美味的食物，“费恩斯特伦说。”我的箴言是没有坏的食物，只有坏的部分。”

“富含碳水化合物的食物，因为提供了大量的满意度来提高血清素，这是使人感觉良好的化学物质，”纽约营养学家Bonnie Taub-Dix说。

“这是我们的一部分，要有碳水化合物，然后重新思考它的高热量。理想的折中方案是选择正确的食物，如全麦碳水化合物，所以我们可以感觉良好。”

因此，这里有一些超级食物，你可以享受吃的感觉 - 让你感觉很棒！

1。鸡蛋

建议大小：一个全蛋。

鸡蛋提供高质量的蛋白质。能充饥而且好吃。有研究表明，在你的饮食中加入鸡蛋可以帮助你觉得饱，比如富含碳水化合物的饮食，如淀粉或甜食，”营养学家埃莉萨博士说。

2。浆果

建议份量：½杯到1杯。

“水果是天然的糖果，就像新鲜的苹果和新鲜的浆果，”费恩斯特伦说。“这是我们都喜欢的东西，因为它们富含很多水分，使人兴奋的味道，而且容易被消化。”

3、金枪鱼罐头（白色或浅色）

建议大小：三盎司，约一个小罐头或大罐头的一半。

“金枪鱼罐头是一种高质量的蛋白质，可以让你吃饱，帮助保持稳定的血糖水平和是ω-3脂肪酸的来源，”埃莉萨博士说。定期的鱼的摄入有助于保持身体的蛋白质-和让你感觉强大和精力充沛。定期的鱼的摄入量也联系到了低风险的抑郁症。

4。鸡汤

建议大小：八至12盎司。
“人们总是在吃鸡汤后感觉很好，”费恩斯特伦说，“人们联想到“感觉良好的”食物的方式，他们的嘴的感觉，而吃奶油和鸡汤是一个完美的例子。它是普遍温暖，健康的食物。”

5。豆类、豌豆、小扁豆和鹰嘴豆

建议份量：¼到½杯。

“这些都是富含蛋白质的来源，还包含复杂的碳水化合物，主要以淀粉的形式，”埃莉萨博士说。在2010年的公共健康营养的研究发现，摄入适量的豆类，每周一或两份，保护更年期妇女免受严重抑郁的情绪。

6。燕麦和燕麦片

建议份量：½杯到1杯煮熟，或一到两包无盐速溶燕麦片。

“燕麦提供复杂的碳水化合物，可慢慢消化，并提供大脑和中枢神经系统的主要燃料来源，”埃莉萨博士说。”碳水化合物也发挥了关键作用，创造血清素，这是大脑中的一种神经递质，有助于调节情绪、食欲和睡眠。”

7。鳄梨

建议份量：¼杯。

“鳄梨是真的奶油感，和纹理是如此诱人。很多人没有意识到它们是多么的健康，”费恩斯特伦。“你甚至可以在一些食谱中用来替代黄油。或者，你可以增加鳄梨来做沙拉酱。”

8。鹰嘴豆泥

建议大小：四汤匙。

“鹰嘴豆泥是一个很好的蛋白质和纤维的来源，但你用什么来配呢？”托布-迪克斯说。”如果你用大量皮塔面包来吃鹰嘴豆泥，这是个问题。尽量匹配豆薯、胡萝卜、西葫芦条。它是蔬菜的一个大载体。”

9。酸奶

建议大小：约五盎司。

“有些酸奶，比如希腊酸奶，是钙的很好来源，人们尤其是孩子喜欢蘸着吃，“托布-迪克斯说。

10。坚果和种子

建议份量：一盎司。

“坚果，如杏仁，给你味蕾带来伟大的整体感觉，甜的、脆脆的、奶油感，”托布-迪克斯说。她还建议在你的燕麦粥中加入杏仁油来提高蛋白质的奶油性。

11。茶叶

建议大小：一杯。

“一杯茶是低热量的，给你安慰，有时，它能减弱高热量的食物，“托布-迪克斯说。”如果你不喝那杯茶，你可能会产生更多的热量。”

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