吃早餐对健康的15个惊人好处

早晨吃早餐对健康有着惊人的好处，包括促进心理健康、增强身体活力、支持心血管健康、促进减肥、支持健康视力、控制食欲、增强免疫系统、保持胆固醇水平和增强骨骼力量。

各种研究证明了早餐是一天中最好的一餐。它能提高你的能量水平，让你一整天都能完成任务或做家务。早餐可以保持你的整体健康，甚至可以帮助你减肥。

如果你选择含热量的含糖食物，你就不能利用好早餐。你不会相信，但是一碗加糖的谷类食品会造成比你想象的更大的伤害。另一方面，吃一顿富含维生素、蛋白质、矿物质、膳食纤维和脂肪酸的食物对你的身体系统有好处。

营养学家建议把煮熟的鸡蛋、燕麦、新鲜水果和混合坚果加入你一天吃的第一顿饭中。你通过这些食物来源摄入的营养素将有助于你在更长的时间内保持健康。

15个早餐对健康的好处：

1。促进心理健康

保持心理健康与维持护肤程序同样重要。你需要食用有益于大脑和鼓励集中注意力的食物。你应该选择富含矿物质的食物，如钾、硒和镁，特别是早餐。强烈建议花点时间准备一顿均衡的饭菜。每天食用富含大脑营养的食物不仅能改善你的整体心理健康，还能防止你成为诸如帕金森和阿尔茨海默病等慢性疾病的牺牲品。

2。使你的身体充满活力

离开床后，有必要唤醒你的身体。你需要一个增压的身体在白天工作而不感到疲惫。除非你吃一顿营养丰富的大早餐，包括冰沙或果汁，否则是不可能的。请注意，市场上供应的含糖饮料或果汁中含有大量不好的碳水化合物和防腐剂。两种成分都含有损害健康的特性。这就是为什么你需要食用由有机水果制成的冰沙和果汁来获得最大的好处。

3。支持心血管健康

在早餐选择中加入欧米茄-3和优质脂肪是促进心血管健康的必要条件。它加强了你的心脏细胞和肌肉的愈合能力，防止你经历与中风或心脏病发作相关的症状。营养学家建议食用膳食纤维来控制胆固醇水平。此外，在早餐中加入富含镁和钾的食物可以对抗导致中风或心脏骤停的因素。

4。帮助你减肥

挨饿减肥是一种不健康的习惯。你需要消耗更多营养和更少卡路里的食物来减轻或维持你的体重。每天的第一顿饭应该包括富含维生素、蛋白质和ω-3脂肪酸的食物。这些营养素不仅会提高你的新陈代谢率，而且会抑制食欲，这是在短时间内减掉多余的体重所必需的。

5。有助于抑制对糖的渴望

你的身体最终会停止对食物的渴望，一旦它在早晨得到所需的营养。你可以加入一片水果来抑制对糖的渴望。枣子不仅甜，而且是营养丰富的仓库。食物来源将同时提供满足你对糖的渴望的营养素。

6。糖尿病患者

糖尿病患者不应该不吃早餐。空腹几个小时可以显著降低血糖水平，这可能导致严重的健康问题。吃营养丰富的早餐有助于保持他们的糖和能量水平。糖尿病患者应该选择健康的食物，如全麦、燕麦、麸皮面包或低脂乳制品。

7。支持视力

健康的早餐也能维持眼部健康。你需要增加维生素A的消费，以促进你的眼睛健康，避免眼睛的主要或次要问题。

8。控制你的食欲

你需要控制你的食欲以避免吃得太多。过度饮食常常导致体重增加，这是一个压力因素。营养学家建议，早餐中加入谷类、鸡蛋或乳制品，可以让你在更长的时间内保持饱腹，防止你频繁进食。

9。增强免疫系统

在早餐中加入柑橘类水果是一种快速增强免疫系统的方法。因此，它将接受抗氧化剂，帮助增强你的免疫力。一个健康的免疫系统可以抵御健康破坏因素，预防慢性病的风险。

10。保持胆固醇水平

食用富含膳食纤维的食物，如燕麦，有助于吸收体内的低密度脂蛋白（坏胆固醇）。它会影响你心血管系统的健康，使它处于各种心血管问题的风险中。

11。强化骨骼

你需要在早餐中开始食用乳制品，以避免骨骼问题。你的身体需要大量的钙来维持骨骼健康。人们相信，在早餐中加入蛋白、牛奶、奶酪或酸奶可以增强骨骼，缓解与年龄相关的骨骼疾病。

12。促进消化

膳食纤维是一种多种营养素。营养素对于调节不规则的大便和胃炎症是必要的。一旦你开始吃富含膳食纤维的早餐，你就不需要药物来治疗消化不良。

13。用于皮肤

营养丰富的饮食是获得青春和光泽的秘诀。在这种情况下，健康的早餐可以有效地帮助你。它应该包含多种维生素、矿物质和蛋白质。这些营养素促进胶原蛋白和皮肤弹性。这些因素对于防止过早老化而不伤害皮肤是必不可少的。

14。促进头发健康

头发需要蛋白质才能生长。早餐可以成为一个理想的时间来消耗蛋白质和提高头发的健康。你可以加入鸡蛋来获取大量的蛋白质。通过天然来源吸收的营养素被认为比补充剂更有益于促进头发健康。

15。治疗贫血

贫血患者可以通过在早餐中摄入维生素来控制缺铁。营养学家指出，贫血患者每天必须吃新鲜水果。

他们既可以喝果汁，也可以喝一杯冰沙。你可以加入苹果、菠萝、浆果、桃子，任何你选择的水果，以支持你的条件。但是，在选择自我治疗之前，您还应该咨询您的初级护理提供者。

底线

毫无疑问，早餐是一天中必不可少的一餐。只有当你选择营养丰富的选项，它才可以在任何时候提高你的健康。因此，要经常吃早餐，拥抱健康的身体。

责任编辑：邓老师