早餐前喝咖啡有一个主要副作用，起床后什么时候喝咖啡好些？

喜欢咖啡的人知道，有很多原因可以让他们把这种广受欢迎的饮料放在心上：味道，舒适的仪式，甚至咖啡对头发的好处。如果你喜欢喝咖啡的主要原因是提神，它每天早上都会让你醒来，那么你可能需要稍微停顿一下。一位注册营养师说，如果你真的想最大限度地利用你每天摄入的咖啡因，有一个黄金时间窗口可以提供最大的好处。

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《赫芬顿邮报》说，虽然我们很多人都有这样的习惯：一醒来就倒一杯咖啡，但只要等一会儿，既能防止一些喝咖啡的人所经历的焦虑和情绪波动，又能在早晨的更长时间内保持这种活力效应。

它的工作原理是这样的：对于一些喝咖啡的人来说，这种可怕的焦虑感可能是你信任的咖啡因与皮质醇（一种在身体经历压力时触发的激素）发生冲突的结果。根据这份报告，皮质醇实际上与肾上腺素结合，在我们醒来后大约30到45分钟提供了一种有利的能量冲击。一些专家认为身体的这一部分是自然醒着的。

根据注册营养师、《更好时期食物解决方案》一书作者特雷西·洛克伍德·贝克曼（Tracy Lockwood Beckerman）的见解，喝咖啡有一个更理想的窗口：在你让这种效果消失之后。”贝克曼说：“分离咖啡因和皮质醇峰值是有一定科学依据的，这样它们就不会迎头赶上，对身体产生负面的复合效应（比如紧张）你基本上希望咖啡中的咖啡因作为一个独唱艺术家而不受皮质醇的强烈影响。”

她解释说，多亏了皮质醇，你的警觉性和注意力往往在醒来后30-45分钟达到峰值。贝克曼说，所以，在你醒来后等一个小时喝咖啡，可能会“让皮质醇变醇”，给你“真正的咖啡因感觉”。

这只是一个关键的咖啡思考…但如果你真的不想等待咖啡因的感觉，另一个好提示是，一定要在喝咖啡前补充水分。这是因为你睡觉的时候身体会流失大约一公升的水，而咖啡是一种利尿剂，它会把更多的水从身体里抽出来。

责任编辑：邓老师