能降血压的九种食物

高血压，是一个主要的公共卫生问题，每年约有700万人因此死亡，直接或通过增加心脏病或中风等共病的风险引起的。

除此之外，据估计，40%的25岁以上的成年人在其一生中的某个时候会经历短暂的高血压，尽管这种转变为慢性高血压的实际频率尚未确定。

在这两种情况下，显而易见的是，高血压在失控前需要控制住，最好的开始往往是节食，以及整体的生活习惯。

有许多天然食物可以很好地帮助控制血压，或者降低目前偏高的血压。这里有一些很好的食物可以让你的血压读数保持在正常范围内。

1。柑橘类水果

许多人不了解柑橘类水果在饮食中的重要性，因为它们通常被视为维生素C的良好来源。然而，柑橘类水果是生物类黄酮的重要来源，这有助于正常的胶原蛋白表达。

胶原蛋白对促进皮肤和关节健康很重要，但也可以在血管壁内找到，并有助于维持血管弹性。

一些高血压病例是由于血管僵化或缺乏血管扩张而引起的。柑橘类水果有助于预防高血压。

2。低脂乳制品

这包括牛奶和各种以牛奶为基础的产品，包括奶酪和酸奶。虽然需要注意的是，我们并不提倡你遵循低脂饮食，但你还是要控制总的脂肪消耗量，因为任何过量的东西都对你有害。

因为你可能仍然在食用全脂肉制品，所以减少这些产品的脂肪含量是个好主意。

乳制品是钙和维生素D的极好来源，在血管扩张中起着重要作用。

3。香蕉

香蕉是世界上任何地方的最爱，而且不难获得。使他们特别有益于降低血压的是他们丰富的钾含量。

钾和钠在调节体液平衡中起重要作用，钠促进水的储存，钾促进水的排泄。除此之外，钾作为血管扩张剂，而钠作为血管收缩剂。

这就是为什么高钠低钾的饮食更有可能导致高血压的发生。

4。脂肪鱼

其中包括金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼。这些鱼富含ω-3脂肪酸，这些脂肪酸在调节包括维持血管完整性在内的多种身体过程中起着关键作用。

这些脂肪也有助于形成最佳的胆固醇平衡，降低甘油三酯，并降低血小板凝结在一起的可能性。所有这些因素都有助于提高最佳血压值。

5。黑巧克力

诚然，含糖的食物对你的血压没有好处，黑巧克力应该被视为一个例外。

首先，黑巧克力和牛奶巧克力不一样，因为它保持了很多天然黄酮的含量。牛奶巧克力去除了很多这些化合物，并用糖和脂肪代替，使其更适合大众消费。黑巧克力有一种典型的苦味，可以认为是在一定程度上的补充。

不管怎样，一种叫做表儿茶素的黄酮类化合物有利于血管扩张，并且能够减少皮质醇对血管的收缩性。每天吃一两块黑巧克力是预防高血压的一项很好的保险，而且可以作为一种很受欢迎的饮食习惯的补充。

6。橄榄油

橄榄油是一种不应该被限制的脂肪。几个世纪以来，生活在地中海地区的当地人一直在使用橄榄油，橄榄油被确定为这些地区的预期寿命明显高于世界其他地区的原因之一。

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，这是一种消炎脂肪酸，可以降低胆固醇水平，改善血管健康，可以降低血压，也有助于维持葡萄糖敏感性和支持睾酮的生成。

这是一种最容易在你的饮食中开始实施的降低血压的食物，只需要简单地用橄榄油代替你现在的食用油，开始改善你的健康。

7。红酒/葡萄

在过去的二十年里，许多研究都集中在红酒和葡萄上，因为其中含有一种被称为白藜芦醇的化合物，这种化合物可以迅速改善健康状况。

白藜芦醇是一种非常有效的抗氧化剂，可以减少自由基损伤的影响，特别是对血管，这种作用有助于减少动脉粥样硬化斑块的形成。

除此之外，白藜芦醇还可以帮助维持血管壁的健康，使它们更容易适应血容量的变化。

更不用说白藜芦醇被誉为21世纪伟大的抗衰老发现之一，而这正是你喝葡萄酒的绝佳借口！

8。甜菜

几个世纪以来，甜菜一直是生活在寒冷气候中的人们在美味汤中的主食。然而，最近的研究一直集中在其大量的膳食硝酸盐，这种化合物能促进天然一氧化氮水平。

一氧化氮是人体主要的血管扩张化合物，它能使血管放松。降低血压的一个重要方法是积极促进血管扩张。

你可以尝试食用甜菜，也可以开始食用它们的甜菜根汁。这种果汁实际上是上乘的饮料，可以很容易地获得果汁。

9。西瓜

西瓜之所以神奇，是因为它含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸。当摄入时，L瓜氨酸被转化为氨基酸L-精氨酸，然后转化为一氧化氮。

尽管L-精氨酸被认为是有助于将血压值保持在正常范围内的天然补充剂，但L-瓜氨酸现在已经被确定能更好地完成这项工作，通常在这一过程中所需的量更少。

一个很好的开始是每天吃一片西瓜，然后只有在需要的时候，使用含有氨基酸的补充剂。

结论

还有许多其他食物可以自然帮助降低血压值。如果你是高血压前期患者，你很有可能通过改变饮食和生活方式来防止它成为全面的高血压，并且一定要包括这张清单上提到的一些食物。

一如既往，不要低估锻炼的重要性。运动能改善血管中一氧化氮的自然生成，并能使你采取更有效的其他干预措施。

责任编辑：邓老师