瓜氨酸的4个健康功效与作用-哪些食物能提供瓜氨酸？

瓜氨酸是一种α-氨基酸，因最先从西瓜中获取，而得名“瓜氨酸”。通常用于改善整体健康状况和提高你的健身习惯。尽管它不被认为是必需的氨基酸，但它仍然对健康极其重要，并且拥有广泛的健康益处。

摄入富含这种关键化合物的食物有助于促进更好的血液流动，增强氧气摄取，促进肌肉生长等等。

那么什么是瓜氨酸苹果酸，它如何影响你的健康呢？继续阅读所有你需要知道的关于这个重要的氨基酸，加上一些简单的方法来快速增加你的摄入量。

什么是瓜氨酸？它是如何工作的？

瓜氨酸是一种氨基酸，与一长串的健康益处有关。它于1914年首次被发现，当时它与西瓜分离，但直到1930年才被确认。

这个重要的氨基酸是尿素循环的组成部分，尿素循环是一个帮助氨通过尿液排出体外的途径。像丙氨酸、精氨酸和甘氨酸一样，它被认为是不必要的，这意味着你的身体可以自己产生它。

它也可以在许多不同的食物和补充剂中发现，这有助于提高你的水平，增强这种强大的氨基酸对健康的潜在益处。

这种氨基酸在体内的几个过程中起着关键作用。对于初学者来说，它有助于通过扩大动脉来增加血流和降低血压。

它的作用也类似于一氧化氮补充剂，以增加体内一氧化氮的水平，一氧化氮是一种化合物，作为血管扩张剂，放松血管中的肌肉，促进循环。这是因为它被转换成精氨酸，精氨酸是另一种用于在体内产生一氧化氮的氨基酸。

由于其促进适当血液流动的能力，它与几种可能的健康益处有关。特别是，它被认为可以降低血压，防止勃起功能障碍和提高氧摄取，以优化运动性能。

L-瓜氨酸vs.L-精氨酸

精氨酸和瓜氨酸的主要区别是什么？

精氨酸和瓜氨酸都是非必需氨基酸，对健康的几个方面都是必需的。然而，瓜氨酸实际上被转化为精氨酸，精氨酸被用来产生一氧化氮，这是一种重要的化合物，通过放松血管内的肌肉来帮助维持更好的循环。

由于它们的相似性，L-瓜氨酸和L-精氨酸在用于治疗高血压和勃起功能障碍等疾病的补充剂中很常见。然而，有趣的是，一些研究事实上发现，服用瓜氨酸比单独服用精氨酸补充剂更有效地提高精氨酸水平。

事实上，瓜氨酸和精氨酸最大的区别之一就是这两种氨基酸在体内的吸收方式。一项发表在《营养学》杂志上的研究指出，口服瓜氨酸尤其容易吸收。

许多补充剂还结合这些重要的氨基酸来帮助治疗高血压和阳痿等问题。然而，需要更多的研究来确定ED和其他情况下的最佳L-精氨酸和L-瓜氨酸剂量，以及您是否应该在睡前、吃饭时或一天中的其他时间服用L-精氨酸和L-瓜氨酸。

瓜氨酸益处

1。降低血压

几项有希望的研究发现，L-瓜氨酸与血压水平密切相关。它被证明有助于改善排列在血管上的细胞的功能，并起到天然一氧化氮助推器的作用。

日本的一项研究表明，服用瓜氨酸补充剂可以改善内皮功能障碍和降低脂蛋白氧化，这可能导致动脉粥样硬化或动脉中的脂肪斑块的发生。另一项发表在《欧洲应用生理学杂志》上的研究表明，服用这种氨基酸可以分别降低收缩压和舒张压6%和14%。

2。可能有助于治疗勃起功能障碍

勃起功能障碍（ED）是指无法勃起或无法维持勃起，这可能是由诸如高血压之类的医疗问题以及诸如压力之类的精神和情感问题引起的。瓜氨酸是处方补充剂最受欢迎的天然替代品之一，因为它具有改善血流和降低血压的能力。

意大利福贾大学在2011年进行的一项研究发现，尽管这种氨基酸没有西地那非等ED处方补充剂那么有效，但它能在一个月后改善勃起功能障碍的几个症状。

那么L-瓜氨酸为ED工作需要多长时间？尽管个别结果可能不同，但大多数人在开始补充营养的前几周内症状有所改善。

3。支持肌肉生长

这种氨基酸在肌肉生长方面是绝对必要的。研究表明，这种重要的化合物刺激肌肉蛋白质的合成，并在维持蛋白质稳态中起着核心作用。

在西班牙马洛卡进行的一项试验甚至证明，服用L-瓜氨酸苹果酸可以改善运动期间支链氨基酸的使用，提高人体生长激素的水平，这种蛋白质激素被认为可以提高身体能力和肌肉力量。

4。提高运动性能

一些研究表明，这种氨基酸有助于改善肌肉中的氧气消耗，这在日常锻炼中会带来一些巨大的好处。例如，国际运动医学学会杂志上的一项研究发现，服用瓜氨酸补充剂可以提高自行车运动员的身体机能，甚至可以改善运动后的疲劳感和集中力。

另一项研究表明，它可以通过增加氧摄取来提高耐力和高强度的运动表现。

什么食物含有瓜氨酸？

它可以在许多天然的食物来源中找到，通过一些简单的饮食转换，可以很容易地满足你对这种重要氨基酸的需求。

这种氨基酸的一些主要食物来源包括：

♦ 西瓜

♦ 苦瓜

♦ 洋葱

♦ 大蒜

♦ 坚果

♦ 鹰嘴豆

♦ 肝脏

♦ 花生

♦ 鲑鱼

♦ 南瓜

♦ 黄瓜

♦ 葫芦

有很多不同的方法可以开始在你的饮食中添加这些有营养的食物。以下是一些帮助您前进的食谱建议：

♦ 蒜香烧鸡

♦油炸鹰嘴豆

♦ 简单的古鲑鱼肉饼

♦ 西瓜泥沼

♦ 番茄洋葱黄瓜沙拉

补充剂和剂量信息

有两种常见的瓜氨酸补充剂：L-瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸。

L-瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸有什么区别？

瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸之间的主要区别在于它们含有不同的化合物。虽然L-瓜氨酸仅含有瓜氨酸，但瓜氨酸苹果酸含有L-瓜氨酸和DL-苹果酸，这是一种在运动过程中帮助产生能量的化合物。

你一天吃多少瓜氨酸，什么时候吃？

L-瓜氨酸的剂量可以根据你服用的补充剂的类型和你想治疗的情况而变化。

L-瓜氨酸粉末通常以每天3到5克的剂量进行研究。瓜氨酸苹果酸盐的剂量往往略高一些，每天的剂量从6到8克不等，以获得最大的效果。

ED的L-瓜氨酸剂量可能稍低，剂量在每天1.5到3克之间。

没有关于瓜氨酸苹果酸剂量定时的具体指导方针，但是如果你想增加肌肉恢复和耐力，建议在运动前一小时左右。在其他情况下，你可以将你的补充剂分成几个较小的瓜氨酸剂量，这些剂量可以在一天中随餐服用。

预防、副作用和相互作用

在大多数情况下，这种重要的氨基酸是安全、有效的，并且与极少的L-瓜氨酸副作用有关。事实上，巴黎的一项研究表明，即使每天服用高达15克的高剂量药物也是安全的，参与者也能很好地耐受。

怀孕或哺乳期妇女应避免补充，以防止任何潜在的瓜氨酸副作用。也不建议那些服用其他药物，如硝酸盐治疗高血压、心脏病或勃起功能障碍的患者服用。

与这些药物结合使用会导致危险的血压下降，这可能是有害的。

因此，如果您正在服用任何药物或有任何潜在的健康状况，最好在开始补充之前与您的医生交谈。此外，确保仅按指示使用，以防止对健康造成任何不利影响。

最后的总结

什么是L-瓜氨酸？它是一种重要的非必需氨基酸，在健康的几个方面起着关键作用。

它在体内转化成精氨酸，用于制造一氧化氮，一种有助于扩张和放松血管以促进正常循环的化合物。

潜在的好处包括降低血压、增加肌肉生长和提高运动性能。瓜氨酸苹果酸也有益于某些健康状况，如勃起功能障碍，这得益于它能够增加流经身体的血流。

虽然它一般是安全的，副作用很少，但不建议服用硝酸盐的人服用。

责任编辑：邓老师