吃鱼对身体的13大健康好处

鱼类健康益处包括提供即时能量、调节胆固醇水平、改善心血管健康、支持心理健康、支持呼吸健康、治疗失眠、增强皮肤和治疗受损头皮。其他好处包括促进强壮的肌肉、调节体液、治疗缺铁、支撑强壮的骨骼和为身体提供维生素D。

鱼以任何形式食用，如烧烤、蒸或油炸，含有许多营养素。当你选择健康的生活方式时，这是营养学家唯一推荐的海鲜。此外，如果你肥胖，想减少更多的脂肪，以避免进一步可怕的健康问题，你应该纳入鱼类品种，如金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼到你的日常饮食。它们含有丰富的矿物质和维生素，可以防止你的整体健康成为糖尿病、胆固醇、哮喘和各种眼部疾病等慢性疾病的牺牲品。

鱼类的营养价值

只食用一份新鲜鱼片，你能获得以下营养素。

♦钙

♦铁

♦镁

♦锰

♦ω-3脂肪酸

♦蛋白质

♦钾

♦磷

♦维生素A

♦维生素B复合物

♦维生素D

吃鱼对健康的13个惊人益处

1。鱼提供即时能量

你的身体需要足够的蛋白质来保持活力。由于鱼中蛋白质含量高，食用鱼可以起到瞬间能量助推器的作用。有了身体所需的营养，你不仅会有平衡的能量水平，而且蛋白质会使受损的细胞恢复活力。营养素建议定期食用鲑鱼以保持体内的能量水平。

2。低卡路里

消耗卡路里要比燃烧卡路里容易得多；因此，你应该选择热量较少的食物，如鱼。烤鱼或蒸鱼所含脂肪量最低，是超重人群的理想选择。此外，任何鱼的鱼片，用橄榄油炒，都能使营养加倍，不仅能让你饱足数小时，还能通过促进良好的胆固醇水平来滋养你的心血管健康。

3。改善心血管健康

富含欧米茄-3脂肪酸，食用鱼可以为你的心血管健康创造奇迹。它可以减轻中风和心脏病发作的风险。最近的一项研究还显示，在你的饮食中加入任何鱼类都可以降低有害的胆固醇水平，从而促进心脏健康。ω-3脂肪酸也有助于扩张收缩的动脉，有助于血液凝固。这样，适当的血液流动成为可能，你的血液，艾滋病在一个健康的心脏。

4。为了心理健康

许多研究已经证明食用三文鱼和鲭鱼对你的心理健康有影响。营养学家建议在年轻人的饮食中加入多种鱼类，以预防老年痴呆症等与年龄相关的大脑疾病。此外，一项研究得出结论，如果你每周吃两次鱼做的食物，它可以改善你的大脑状况，提高你的注意力和认知功能。除此之外，像ω-3脂肪酸这样的营养素据说能对抗导致抑郁、压力和焦虑的因素。

5。为了呼吸健康

环境污染会影响你的呼吸健康。你需要食用含有钾和维生素B等营养成分的食物，这些营养成分可以防止你的呼吸系统患上各种慢性疾病。此外，营养学家建议将鲑鱼和金枪鱼纳入哮喘患者的饮食中。这种鱼的特性可以减轻由于持续咳嗽而导致胸部发炎的因素，并有助于缓解呼吸困难。此外，经常食用鱼可以降低儿童患哮喘的风险。

6。治疗失眠

失眠症患者不仅令人恼火，而且有可能对你的心理健康产生负面影响。维生素D、蛋白质、镁、锰等营养素有助于睡眠时间的平静，缺乏这些营养素会导致慢性失眠。只有在坏掉之前吃一片新鲜的鱼片，你才能获得这些必需的成分，并且逐渐地，它会防止你失眠。

7。年轻肌肤

健康的饮食由于摄入大量的维生素和矿物质而使皮肤年轻。由于富含欧米茄-3脂肪酸、蛋白质、维生素A和维生素B，在日常饮食中加入鱼可以成为你的美丽秘诀。当这些营养素一起食用时，可以促进皮肤弹性，从而降低过早衰老的风险。此外，这些特性可以有效地对抗导致皮肤疾病的因素，如牛皮癣。

8。头皮干燥受损

不健康的头皮会损害毛囊，导致脱发。你可以通过食用广泛存在于任何鱼类中的ω-3脂肪酸来预防脱发。此外，鱼也是蛋白质的主要来源，当两者一起食用时，可以改善受损头皮的状况。经常食用鱼可以恢复毛囊，促进毛发生长。

9。强壮的肌肉

营养学家推荐三文鱼，因为它含有钾。充足的钾能增强你的肌肉。你可以吃烤鲭鱼或鲑鱼和其他营养选择，如红芸豆，以改善你的肌肉状况。

10。有助于体液调节

你的身体需要像镁这样的矿物质来促进液体的正常流动。在这方面，你可以把鱼纳入你的饮食中，而不是选择补充镁。烤鱼片能有效促进体内的体液调节。

11。治缺铁

红细胞的不适当形成导致缺铁。由于富含铁，营养素建议食用缺铁的鱼。结合金枪鱼和鲑鱼可以帮助促进血液循环，对抗与慢性疲劳和贫血相关的风险。

12。强壮骨头

鱼是骨骼经常需要的钙和维生素D的主要来源。缺乏钙或维生素D会使你面临骨质疏松、佝偻病、骨折等骨骼疾病的风险。你需要食用含有大量钙和维生素D的食物，以避免与骨骼相关的问题。除了乳制品，鱼可以成为获得这些主要营养素的安全来源。

13。天然维生素D补充剂

缺乏维生素D已成为导致骨质疏松等骨骼疾病的常见因素。你可以找到大量的补充剂来增加你体内的维生素D水平，但从长远来看，这些补充剂并不能使你受益，一旦你停止食用它们，就更有可能出现维生素D缺乏症。因此，将维生素D补充剂与鱼类等自然选择相结合是一个明智的想法。你只能从一份鱼中获得大约55%的维生素D，这将有效地治疗骨骼疾病，如佝偻病和骨折以及其他健康问题。

总结

以上提到的健康益处证明，任何种类的鱼对你的整体健康都是必不可少的。你应该每周至少食用一份鱼两次，以减轻有害健康的因素。

责任编辑：邓老师