柠檬水怎么做？柠檬水的7个功效与作用

柠檬水现在很流行。很多餐馆都会定期供应，有些人开始一天的时候会喝柠檬水，而不是咖啡或茶。毫无疑问柠檬是美味的，但是把它们加入水中会使你更健康吗？

许多支持柠檬水有益健康的证据都是奇闻轶事。对柠檬水的专门研究很少，但对柠檬水和水的益处分别进行了研究。

这里有七种方法可以让你的身体从柠檬水中受益。

1。它促进水化

根据食品和营养委员会的数据，一般的指导方针是女性每天至少摄入91盎司，男性每天至少摄入125盎司。这包括食物和饮料中的水。

水是最好的水化饮料，但有些人不喜欢它本身的味道。加入柠檬可以增强水的味道，这可以帮助你喝得更多。

2。它是维生素C的好来源

像柠檬这样的柑橘类水果富含维生素C，这是一种主要的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的破坏。你可能听说维生素C可能有助于预防或限制一些人的感冒持续时间，但研究是矛盾的。

维生素C可以降低你患心血管疾病和中风的风险，降低血压。

柠檬并没有列为富含维生素C的柑橘类水果之首，但它们仍然是很好的来源。根据美国农业部的统计数据，一个柠檬的汁可以提供大约18.6毫克的维生素C。成人每日推荐摄入量为65到90毫克。

3。它支持减肥

研究表明，在柠檬中发现的多酚抗氧化剂能显著降低过量喂养（从而诱发肥胖）的小鼠的体重增加。

在这些小鼠的研究中，抗氧化剂化合物也抵消了对血糖水平的负面影响和胰岛素抵抗的改善，这是2型糖尿病发展的两个主要因素。

虽然同样的结果也需要在人类身上得到证实，但传闻中的证据表明柠檬水有助于减肥。这到底是因为人们喝了更多的水，感觉饱了还是柠檬汁本身，还不清楚。

4。它能提高你的皮肤质量

柠檬中的维生素C有助于减少皮肤皱纹、皮肤老化导致的干燥和太阳的伤害。水如何改善皮肤是有争议的，但有一点是肯定的。如果你的皮肤失去水分，它会变干，容易出现皱纹。2016年的一项实验室研究表明，柑橘类饮料有助于防止无毛小鼠皱纹的发生。

5。有助于消化

有些人每天早上喝柠檬水作为泻药来帮助预防便秘。醒来时喝热的或温的柠檬水可能有助于消化系统的运动。

阿育吠陀医学说，酸柠檬味有助于刺激你的“烈火”。在阿育吠陀医学中，强烈的烈火跳跃启动消化系统，让你更容易消化食物，并有助于防止毒素积聚。

6。清新的呼吸

你有没有擦过手上的柠檬来去除大蒜味或其他强烈的气味？同样的民间疗法也适用于吃大蒜、洋葱或鱼等气味强烈的食物引起的口臭。

你可以在饭后和早晨的第一件事上喝一杯柠檬水来避免口臭。柠檬被认为能刺激唾液，水也有助于防止口干，这会导致细菌引起的口臭。

7。有助于预防肾结石

柠檬中的柠檬酸有助于预防肾结石。柠檬酸是柠檬酸的一种成分，矛盾的是，柠檬酸会降低尿液的酸性，甚至可能破坏小结石。喝柠檬水不仅能让你得到柠檬酸盐，而且还能帮助你预防或冲洗结石。

柠檬水怎么做？

为了从柠檬水中获得健康的好处，你需要始终如一地饮用它，而且你需要的不仅仅是杯子里的一片柠檬。

做柠檬水时，一定要用新鲜的柠檬，不要用瓶子里的人造柠檬。

要做柠檬水，把半个柠檬挤到8盎司温水或冷水中。为了使饮料尽可能健康，使用过滤水和有机柠檬。

注入更多的味道或通过添加以下物质来增强柠檬水的健康：

♦ 几片薄荷

♦ 一茶匙枫糖浆或生蜂蜜

♦ 一片生姜

♦ 一点肉桂

♦ 一点姜黄

你也可以加入其他新鲜柑橘类水果片，如酸橙和橙子，或者黄瓜片。在切片和使用之前，一定要把产品洗干净。

手边有柠檬冰块是一个很好的方法，可以快速将柠檬加入水中。只需将新鲜的柠檬汁挤入冰块托盘并冷冻即可。根据需要，在一杯冷水或热水中加入一些冰块。

你可以从一杯温热的柠檬水开始你的早晨，并在冰箱里放一壶水，加入几片柠檬片，全天饮用。

柠檬水的副作用

柠檬水一般是安全饮用的，但也有一些潜在的副作用需要注意。

柠檬含有柠檬酸，柠檬酸会腐蚀牙釉质。为了减少风险，用吸管喝柠檬水，然后用清水漱口。

当谈到胃灼热，柠檬水可以好或者糟糕。柠檬酸可能会引起一些人的胃灼热。另一些人则从胃灼热中得到缓解，因为柠檬汁能呈碱性，在消化过程中降低了酸度。只有实验才能告诉你它对你的影响。

一些人报告说，喝柠檬水的时候更经常去洗手间。尽管维生素C通常被认为是一种利尿剂，它能增加你产生的尿液量，但证据并不表明来自诸如柠檬等天然来源的维生素C具有利尿剂作用。

如果你在喝柠檬水的时候需要额外的上厕所，那么这很可能是由于增加了水的摄入量。

总结

研究表明柠檬水有许多潜在的健康益处。除此之外，在水中加入柠檬可以帮助你一整天喝得更多，保持水分充足。保持水分对身体健康至关重要，所以柠檬水几乎是双赢的。

责任编辑：邓老师