能自然提神的11种食物，你经常吃吗？

能自然提神的食物包括生坚果，如山核桃和杏仁、菠菜、希腊酸奶、鲑鱼、鸡蛋、浆果、家禽、樱桃番茄、黑巧克力、芦笋和燕麦。

在当今的时代，你会发现人们只是喜欢品尝食物。有些人吃食物来维持自己不饿，不管食物是什么，然后一些人是顽固的食物爱好者。你会发现这些人去异国他乡只是为了尝试不同的食物，那些食物是本地的。

为什么会有人这么做？食物是如何让人想为了它周游世界的？嗯，最简单的答案就是食物如何让你感觉良好。正如古语所说，“要抓住一个人的心，就要抓住过他的胃（ the way to a man’s heart is through his stomach），食物能增强你的情绪的想法并不新鲜，而且已经有几千年的历史了。

许多医生都建议你在一天开始前的早晨吃点你喜欢的东西，如果你很难听医生的话，你的母亲总是会让你知道这个事实。它指的是，如果你一直饿着肚子，你就永远也不会有美好的一天。

这里有11种食物可以自然地促进你的情绪，也就是提神，有时也可以作为你的社会生活支持。

1。生坚果

早上吃生坚果是件好事，因为它们有助于提高血清素水平，反过来又有助于大脑中的神经递质。如果你想知道为什么你早上不觉得精力充沛，那很可能是因为焦虑。人们知道坚果可以减少焦虑和抑郁的感觉，因为坚果中含有丰富的矿物质。将坚果在牛奶中搅拌一到两个小时，然后食用它们，这对于清晨的能量提升也是非常有营养的。

2。菠菜

你的大脑需要多巴胺的产生，这就是你应该吃菠菜的原因。菠菜含有被称为叶酸的维生素B，它负责制造多巴胺。通过释放多巴胺，你整个身体都感觉很好，最好的是，菠菜甚至不会让你发胖。你可以随心所欲地吃菠菜，而绿叶只会有助于你营养身体所需的营养。

3。希腊酸奶

这种酸奶含有良好的细菌，有助于调节你的肠道，确保它保持健康。早餐你可以吃加糖的希腊酸奶，加上芝麻籽，一整天都精力充沛。偶尔吃点浆果，它会成为你每天的常客。

4。鲑鱼

研究人员发现，富含欧米茄三脂肪酸的鱼是很好的情绪助推器，有利于大脑的整体健康。欧米茄3脂肪酸也有助于减少人们的焦虑和抑郁，这是至关重要的，因为它们都对健康有害。你可以早起在网上找到上千个食谱，用各种各样的材料烹制鲑鱼。同时检查11条鲑鱼的健康益处和营养成分。

5。鸡蛋

全世界的人早餐通常吃鸡蛋。它们富含蛋白质和健康碳水化合物，有助于你一整天保持活力和活力。想象一下，当你整天背靠背的工作中倾吐你的心时，不要在工作中感到疲劳或胃口饱胀。鸡蛋也是维生素D的重要来源，它本身就是一种天然的情绪提神剂。

6。浆果

这种小水果富含抗氧化剂，可以帮助解决无数的健康问题。浆果有助于保持你的免疫系统强壮，也有助于改善人类的认知功能。研究发现，早晨吃浆果也能减少人的懒惰和压力水平，这是由于花青素的存在减少了释放到你体内的压力荷尔蒙的数量。

7。家禽

鸡肉和各种白肉有助于增加体内血清素的含量。血清素负责使神经系统恢复活力，并帮助其使现有的神经递质恢复活力。这样做的效果是，你的情绪会急剧变化，你会感到满意。

8。圣女果

这些小番茄含有抗氧化剂，有助于对抗炎症。当然，发炎会在人们中间产生一种不愉快的情绪，这与为什么呼叫中心的一些员工可能处于紧张状态有关。只需在日常饮食中添加这些西红柿，就可以避免坏心情和坏印象。你可以把它们放在色拉里食用，甚至可以做沙司沙司，加入鸡肉片。有很多方法可以让你的一天充满活力。

9。黑巧克力

谁不喜欢吃巧克力？世界上有三分之一的人觉得每顿饭后吃一块巧克力。这一事实不仅取决于情绪，也取决于身体的需求，因为深色巧克力富含抗氧化剂，能够刺激体内的内啡肽。一旦这个过程完成，你会立刻感觉良好。“巧克力让你在沮丧时感觉更好”这句话是真的，得到了科学的支持。考虑至少吃三块巧克力，在你面临很多情绪波动的时候提升你的情绪。

10。芦笋

虽然作为一个孩子，你讨厌吃蔬菜的概念，但这种蔬菜在色氨酸含量方面是迄今为止最好的。当你妈妈让你吃芦笋的时候，她确保你每天都在学校注意。那时你可能会注意到，也可能没有注意到，但这永远不会太晚。同样值得一提的是，芦笋中的叶酸含量比其他营养成分高。叶酸也有助于减轻抑郁症。

11。燕麦

燕麦是地球上第二大消耗食物。它们在早餐中是首选，因为有助于降低胆固醇水平。它们也在充盈和提供充足的能量，让你持续到中午。燕麦能在血液中保持血糖水平的平衡，这样当你在家或工作中遇到问题时，你的情绪波动就更少，而且更稳定。

结论

早餐是一天中最重要的一餐。这意味着，与那些不吃早餐的人相比，因为你一天开始吃你喜欢的东西，你更有可能一整天都保持积极主动。在适当的时候，一旦你将这个黄金法则应用到生活中，你就会开始注意到你生活中的变化。

责任编辑：邓老师