秋季水果攻略：哪些水果能助你轻松减肥？哪些水果让你吃肉还胖？

导语：秋季-一个收获的季节，我们不仅能享受到水果带来的美味和营养，还能通过合理的选择和食用，帮助我们保持健康，甚至达到减肥的效果。那么，秋季宜吃什么水果？吃什么水果能帮助我们减肥？又有哪些水果让你吃肉还胖呢？新东方美食营养管理师将提供一份详细的秋季水果攻略。

一、秋季宜吃的水果

苹果：被誉为“秋季第一果”，苹果富含膳食纤维和维生素，不仅热量低，其丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感，并且果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助，且有助于调节肠胃功能，促进消化。

柑橘：富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力，同时，它还含有大量的黏类化合物，具有缓解疲劳的效果。

柿子：富含维生素A、C和纤维素，具有润肺、生津、清热、解毒等功效。

梨：清脆可口，富含蛋白质、糖类、粗纤维和多种微量元素，有助于清肺、止咳、化痰。

葡萄：富含抗氧化剂和纤维素，具有抗衰老、抗疲劳、促进肠胃蠕动等作用。

石榴：富含维生素C、B族维生素和矿物质，具有抗氧化、抗炎、抗癌等功效。

二、秋季吃水果减肥推荐

火龙果：低热量、高纤维，富含维生素和水溶性膳食纤维，可促进肠道蠕动，降低胆固醇。

猕猴桃：含有丰富的膳食纤维和蛋白质分解酶，有助于消化和排毒，同时猕猴桃中的维生素C含量丰富，有助于增强免疫力。

蓝莓：含有丰富的抗氧化剂和维生素C，有助于提高新陈代谢和减少体内脂肪堆积。

三、比吃肉还容易长胖的水果

虽然大部分水果是低热量、高纤维的食物，但也有一些水果的热量较高，吃多了可能会导致体重增加。新东方厨师告诉你以下是几个需要注意的“高热量”水果：

东枣：水果中的全能王高VC、高纤维、高钾，唯一的缺点是高糖分、高热量，每天吃5-6颗就可以了。

山楂：低脂肪、高纤维、果胶丰富、抗氧化活性超高，富含有机酸，别空腹吃、糖分高，山橙零食加糖多，少吃!

椰子：虽然含有丰富的营养物质，但其脂肪含量较高，每100克椰子约含有240卡路里热量。

榴莲：榴莲被称为“热带水果之王”，但其热量较高，每100克约含有150卡路里热量。

荔枝：荔枝肉富含葡萄糖、蔗糖和蛋白质等成分，但其热量较高，每100克约含有70卡路里热量。

龙眼：龙眼肉富含维生素C、A和B等多种营养成分，但其热量较高，每100克约含有70卡路里热量。

总结：秋季是一个收获的季节，各种美味水果纷纷上市。在选择水果时，我们应根据自己的身体情况和需求合理选择。通过新东方厨师对以上介绍的内容，我们可以了解到秋季宜吃的水果、秋季吃水果减肥推荐以及吃肉还胖的水果。在享受美味的同时，也要注意保持健康哦！

责任编辑：田老师