10种容易引起气胀的食物

不管我们愿不愿意承认，每个人都会时不时地气胀，打嗝放屁。气体是由吞咽空气和消化道中的食物分解引起的。其后果通常是打嗝，感觉胃胀，或排出气体。平均来说，大多数人每天至少要放14次气。有些人的气比其他人多，这可能会让人不舒服或尴尬。然而，气体本身并不值得警惕。

如果你正在经历大量的气体和膨胀，改变你的饮食可以帮助你。以下是产生最多气体的食物。记住，人的身体会有不同的反应，所以如果你改变你的饮食习惯，就要避免那些对你反应最强烈的食物。

1、豆

当你想到会引起气体的食物时，豆类可能是最重要的。豆类含有大量的棉子糖，这是一种复杂的糖，人体难以消化。棉子糖通过小肠进入大肠，在大肠内细菌将其分解，产生氢气、二氧化碳和甲烷气体，这些气体通过直肠排出。

为了在不切断豆子的情况下减少天然气，一位受信任的研究人员发现，非处方产品Beano可以有效地减少一些人的气体。把豆子浸泡一夜也能帮助减少气体。

2、乳制品

乳糖是一种糖，存在于牛奶和大多数乳制品中，包括奶酪和冰淇淋。没有产生足够的乳糖酶的人很难消化乳糖，这被称为乳糖不耐症。气体增多是乳糖不耐受的症状之一。如果你怀疑自己是乳糖不耐受者，你可以尝试一些非干燥的替代品，比如杏仁奶或大豆“乳制品”，或者在吃含有乳糖的食物前吃一片乳糖酶片，来减轻症状。

3、全谷物

全麦食品，如小麦和燕麦含有纤维、棉子糖和淀粉。所有这些都被大肠中的细菌分解，从而产生气体。事实上，大米是唯一不会产生气体的谷物。

4、蔬菜

某些蔬菜，如芽甘蓝、卷心菜、芦笋和花椰菜都会导致气体过量。像豆类一样，这些蔬菜也含有复合糖，棉子糖。然而，这些都是非常健康的食物，所以在你的饮食中排除它们之前，你可能需要和你的医生谈谈。

5、苏打水

苏打水和其他碳酸饮料可以显著增加你的吞咽量。当空气进入你的消化道，它必须通过某种方式。这会导致打嗝，还会增加你排出的气体量。把苏打水换成果汁、茶或水（不含碳酸）可能有助于减少汽油。

6、水果

苹果、桃子、梨和李子等水果含有天然的糖醇，山梨醇，人体难以消化。许多水果也有可溶性纤维，这是一种溶于水的纤维。山梨醇和可溶性纤维必须同时通过大肠，在大肠中细菌分解它们，产生氢气、二氧化碳和甲烷气体。

7、硬糖

就像碳酸饮料一样，吸食硬糖会让你吞下多余的空气。许多糖果也用山梨醇作为甜味剂。这两个因素会导致额外的气体。

8、洋葱

洋葱含有一种叫做果糖的天然糖。就像棉子糖和山梨醇一样，当肠道中的细菌分解果糖时，果糖也会产生气体。

9、口香糖

口香糖似乎不太可能产生气体，但嚼口香糖会让你吞下更多的空气。许多无糖口香糖中还添加了较难消化的糖醇，如山梨醇、甘露醇和木糖醇。如果你经常打嗝，你的医生可能会建议你停止嚼口香糖来减少气体。

10、加工食品

加工食品是包装好的商品，如面包、零食、谷类食品和沙拉酱。这些含有多种成分，包括果糖和乳糖。这种结合会导致气体增加。

责任编辑：邓老师