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橘子的热量高吗?是多少大卡?

2020-05-05 09:34191

受欢迎的橘子是你可以食用的最健康的水果之一。它们可以单独食用,榨汁,甚至加入沙拉等美味菜肴中。橘子的热量范围很大,这取决于水果的大小。

橘子

小贴士

橘子通常含有45到85卡路里的热量。确切的数字取决于它的大小。

橘子的卡路里和营养成分

根据梅奥诊所的说法,大多数人每天应该吃6份左右的水果和蔬菜。美国农业部称,一杯橘子等于180克。这也是一个大橘子的大概大小。

一杯橘子含有85卡路里。一个大橘子的卡路里要多一点,86卡路里。你的小橘子(96克)的平均热量是45卡路里。

每杯橘子含有0.2克脂肪和1.7克蛋白质。一杯橘子还含有21.2克碳水化合物。在这些碳水化合物中,4.3克来自膳食纤维,16.8克来自糖。一杯橘子也含有多种基本营养素,包括:

橘子

♦钙日值(DV)的6%

♦钾的DV的7%

♦铜的DV的9%

维生素B1(硫胺素)的DV的13%

♦维生素B2(核黄素)的DV的6%

♦维生素B5的DV的9%

维生素B6的DV的6%

♦维生素B9(叶酸)的DV的14%

维生素C的DV的106%

橘子中还含有少量(DV的1%到4%)的各种其他必需维生素和矿物质,包括铁、镁、磷、锌、锰、、维生素a、维生素B3(烟酸)和维生素E。

根据2015年12月发表在《BMC化学》杂志上的一项研究,柑橘类水果如橘子也有许多不同的有益生物活性化合物。其中包括各种抗氧化剂。

橘子

橘子与其他水果

与其他经常食用的水果相比,橘子的热量相当高。美国农业部声明:

♦一杯葡萄柚:每230克含74卡路里

♦一杯草莓:每166克含53卡路里

♦一杯苹果片:每125克含65卡路里

♦一杯香蕉片:每150克含134卡路里

但正如你所看到的,杯子是一种量度,在这些水果中会有一些不同。在这些水果中间,橘子的热量算中等。如果你比较100克的份量,你会发现有:

苹果

♦苹果含52卡路里

♦香蕉含89卡路里

葡萄柚含32卡路里

♦橘子含47卡路里

♦草莓含32卡路里

总的来说,所有这些水果都富含不同的营养成分,卡路里也相当低。哈佛公共卫生学院推荐食用各种水果。饮食中有多种植物性食物有助于保持健康。

如果你担心你摄入的碳水化合物,特别是你摄入的糖和膳食纤维的量,你可能会想主要吃草莓之类的水果。它们的净碳水化合物含量最低。

相比之下,香蕉的总膳食纤维含量最高。然而,它们也有最多的糖和总的碳水化合物含量。

责任编辑:邓老师

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