橘子的热量高吗？是多少大卡？

受欢迎的橘子是你可以食用的最健康的水果之一。它们可以单独食用，榨汁，甚至加入沙拉等美味菜肴中。橘子的热量范围很大，这取决于水果的大小。

小贴士

橘子通常含有45到85卡路里的热量。确切的数字取决于它的大小。

橘子的卡路里和营养成分

根据梅奥诊所的说法，大多数人每天应该吃6份左右的水果和蔬菜。美国农业部称，一杯橘子等于180克。这也是一个大橘子的大概大小。

一杯橘子含有85卡路里。一个大橘子的卡路里要多一点，86卡路里。你的小橘子（96克）的平均热量是45卡路里。

每杯橘子含有0.2克脂肪和1.7克蛋白质。一杯橘子还含有21.2克碳水化合物。在这些碳水化合物中，4.3克来自膳食纤维，16.8克来自糖。一杯橘子也含有多种基本营养素，包括：

♦钙日值（DV）的6%

♦钾的DV的7%

♦铜的DV的9%

♦维生素B1（硫胺素）的DV的13%

♦维生素B2（核黄素）的DV的6%

♦维生素B5的DV的9%

♦维生素B6的DV的6%

♦维生素B9（叶酸）的DV的14%

♦维生素C的DV的106%

橘子中还含有少量（DV的1%到4%）的各种其他必需维生素和矿物质，包括铁、镁、磷、锌、锰、硒、维生素a、维生素B3（烟酸）和维生素E。

根据2015年12月发表在《BMC化学》杂志上的一项研究，柑橘类水果如橘子也有许多不同的有益生物活性化合物。其中包括各种抗氧化剂。

橘子与其他水果

与其他经常食用的水果相比，橘子的热量相当高。美国农业部声明：

♦一杯葡萄柚：每230克含74卡路里

♦一杯草莓：每166克含53卡路里

♦一杯苹果片：每125克含65卡路里

♦一杯香蕉片：每150克含134卡路里

但正如你所看到的，杯子是一种量度，在这些水果中会有一些不同。在这些水果中间，橘子的热量算中等。如果你比较100克的份量，你会发现有：

♦苹果含52卡路里

♦香蕉含89卡路里

♦葡萄柚含32卡路里

♦橘子含47卡路里

♦草莓含32卡路里

总的来说，所有这些水果都富含不同的营养成分，卡路里也相当低。哈佛公共卫生学院推荐食用各种水果。饮食中有多种植物性食物有助于保持健康。

如果你担心你摄入的碳水化合物，特别是你摄入的糖和膳食纤维的量，你可能会想主要吃草莓之类的水果。它们的净碳水化合物含量最低。

相比之下，香蕉的总膳食纤维含量最高。然而，它们也有最多的糖和总的碳水化合物含量。

责任编辑：邓老师