香瓜的营养价值和11个功效作用

香瓜又称甜瓜，有益健康，包括支持良好的眼部健康、缓解压力、延缓衰老过程、改善免疫系统、缓解月经痉挛、帮助减肥、清洁皮肤、天然面膜、良好的护发素、调节血压和减少炎症。

香瓜是什么？

香瓜是葫芦科植物的果实肉质，富含健康生活所需的所有必需营养素。只有一杯香瓜含有大约50卡路里和90%的水。此外，水果富含足够的钾、β-胡萝卜素、叶酸、镁、膳食纤维和许多抗氧化剂。

作为一种奇妙的夏季水果，它有助于在一年中炎热的日子里抵御脱水的影响。

营养价值

香瓜包含良好水平的：泛酸、硫胺素、吡哆醇、烟酸、核黄素、复合维生素B。

每百克香瓜的营养：

香瓜的热量（千卡）：26.00

香瓜的膳食纤维（克）：0.40

香瓜的蛋白质（克）：0.40

香瓜的脂肪（克）：0.10

香瓜的碳水化合物（克）：6.20

维生素C以提供对糖尿病、哮喘、普通感冒甚至癌症等疾病的保护而闻名。专家建议喝一杯香瓜来获得我们推荐的每日价值维生素C。根据梅奥诊所的说法，维生素C在胶原蛋白的产生中起着至关重要的作用。因此，经常食用香瓜的人很可能受益于它的抗衰老能力，从而阻碍衰老的迹象。香瓜中的维生素C含量也能保护身体免受自由基细胞的损害。众所周知，这种水果能预防黑色素瘤和肠癌。

香瓜含有高含量的钾，这是一种电解质。这种矿物质与镁、钙和钠等其他矿物质一起在体内导电。钾是人体内几乎所有过程所需的基本矿物质。一杯香瓜含有463毫克的钾。这几乎占了我们日常需求的10%。

甜瓜也是一种丰富的叶酸来源，以防止神经管出生缺陷如脊柱裂而闻名。叶酸还可以降低患上多种癌症的风险，还可以对抗衰老导致的记忆丧失。

据营养专家称，孕妇每天至少需要400-600微克叶酸。此外，13岁以上的男性每天至少要摄入400微克。因为，两杯圆形的香瓜含有74微克叶酸，所以在沙拉和饭菜中混合香瓜是很重要的。

它也是一种常见的膳食纤维来源，帮助经常便秘的人。

香瓜的吃法

有许多美味的方法来吃香瓜。例如：

1、把它拌在沙拉里：自己做一份香瓜沙拉，把它和橄榄、罗勒、洋葱、马苏里拉和红酒醋混合在一起。

2、做一个冰沙：在香瓜中加入一些希腊酸奶和天然甜味剂，并将其混合，形成一个健康的早餐冰沙。

3、烤它：烤水果会带来天然的甜味。你可以不加任何调味品就吃它。

4、香瓜冰糕：只要把甜瓜和蜂蜜、水和一些柠檬混合，你就会得到一种提神的冰糕来治疗你的味蕾。

5、生吃。

功效和作用

以下是使用香瓜的11个重要好处：

1。眼睛健康

研究证明，吃富含β-胡萝卜素的食物可以使患白内障的可能性降低50%。它还可以降低视力障碍的风险，改善视力。香瓜还可以保护眼睛免受各种年龄相关的眼部疾病，包括黄斑变性。

2。减轻压力

香瓜含有促进大脑供氧的钾。这就是为什么需要提高注意力和集中力的人应该从香瓜的减压能力中获益。

它还含有超氧化物歧化酶，这是另一种缓解焦虑的减压药。如果你睡觉有困难，在饮食中加些香瓜，看看它有什么不同。

3。延迟老化

香瓜含有大量的水。这使得它成为一种理想的水果，可以增加你体内的水分含量。这就是为什么可以防止皱纹和细纹的出现并延缓衰老的开始。

4。增强免疫力

经常食用香瓜有助于身体抵抗感染，增强免疫力。多亏了其中的抗氧化剂，水果可以防止自由基的损害。此外，它成功地消除了真菌和细菌的攻击，以支持身体所有器官的健康功能。

5。缓解月经痉挛

喝香果汁是缓解月经痉挛的自然方法。它还可以治疗与经前综合症相关的凝血和其他疼痛症状。

6。帮助减肥

知道它是许多减肥食谱中的常见成分并不奇怪。这是因为它含有大量的水和纤维，对保持健康的体重至关重要。

如果你厌倦了在两餐之间吃东西，就吃点香瓜来保持饱腹的时间更长。

7。保证皮肤清洁

由于香瓜的果肉中含有令人难以置信的维生素A，所以可以照顾好你的皮肤，使其更加容光焕发和柔软。只要每天吃几次水果，你就OK了！香瓜的作用是稀释死皮细胞的外层，保护皮肤免受紫外线的伤害。

抗氧化剂和维生素C提供弹性，并促进胶原蛋白的产生，使皮肤看起来更年轻。

8。天然面膜

虽然从中获益的最好方法是吃生的水果，但你也可以用香瓜面膜来保护皮肤。

这种水果含有大量能够再生细胞的叶酸。吃些燕麦和酸奶，和香瓜泥混合。把这种混合物涂在脖子和脸上20分钟。

用温水清洗面部和颈部，很快就能让皮肤焕发光彩。它的果汁和果泥对减少瑕疵和雀斑很有效。水果的果肉也能治疗擦伤和烧伤。

9。光滑头发

香瓜泥是夏天完美的护发素。轻轻按摩你的头皮，让你的头发在使用一次后变得非常光滑和容易处理。

10。调节血压

因为它的含水量很高，即使你能喝到3到4杯水，你也不必担心整天脱水。保持体内水分可以增强你的心脏健康，保持你的整体健康。喝水意味着你的心脏不需要像泵血那样努力工作，这会导致平衡的血压水平和优越的肾脏健康。

11。减少炎症

香瓜富含胆碱，胆碱是一种多种营养素，有助于肌肉运动。它还维持细胞膜的结构，以帮助神经脉冲的传输。此外，它还可以减少慢性炎症。这就是为什么香瓜是一种不可思议的天然消炎药。

最后的想法

香瓜用途广泛，营养丰富。如果你不喜欢吃蜜瓜和西瓜，那么香瓜是一种美味的食物，它有很多好处。用这种水果在不影响口味的情况下，为你的饮食添加天然的甜味和奇妙的营养素。有许多香瓜食谱，你可以很容易地准备受益于这种水果。

责任编辑：邓老师