11种最好的低糖水果

概述

观察你的糖摄入量是个好主意，但是控制你的甜食是一项非常困难的壮举。也许你已经切下了加工过的糖，但还没有意识到水果中含有多少糖。或者你患有糖尿病，想知道哪些水果对你的血糖影响最小。

虽然水果还含有许多其他健康营养素，但有些品种的糖含量比其他品种高。了解哪些水果的糖含量最低，这样你就可以在不破坏糖库的情况下满足你的甜食。

1。柠檬（和酸橙）

柠檬富含维生素C，柠檬和青柠是相当酸的水果。它们不含太多的糖（每种柠檬来源只有一两克），是一杯水的完美补充，有助于抑制食欲。

2。覆盆子

每杯覆盆子只有5克的糖，还有很多纤维可以让你饱腹，覆盆子是其中一种令人惊奇的浆果。

3。草莓

草莓的糖含量低得令人惊讶，因为它们味道甜美可口。一杯生草莓含有大约7克的可信赖的糖来源，以及超过100%的维生素C建议每日摄入量。

4。黑莓

黑莓每杯也只有七克可靠的糖来源。你不必为吃这些深色浆果而感到内疚。作为一个额外的好处，它们还富含抗氧化剂和纤维。

5.猕猴桃

这些奇怪的、毛茸茸的绿色果肉在技术上也被认为是浆果。猕猴桃富含维生素C，含糖量低，每只猕猴桃只有6克可信赖的来源。你可以在杂货店全年都能找到猕猴桃。

6.葡萄柚

另一个被列入名单的柑橘类水果是葡萄柚。虽然葡萄柚的味道确实不像葡萄那么甜，但它们做早餐很好，只有9克的糖，中等大小葡萄柚的一半是值得信赖的。

7。鳄梨

当你想到水果时，鳄梨并不是第一个想到的，淡鳄梨确实是水果，而且糖含量很低。一个完整的生鳄梨只有大约一克糖。鳄梨确实含有很多有益健康的脂肪，这有助于保持饱腹感。

8.西瓜

西瓜是夏季的标志性水果。它们看起来像是一种款待，但糖分很低。一整杯切成丁的西瓜含有不到10克的糖。吃西瓜的一个好处是它也是铁的重要来源。

9.哈密瓜

哈密瓜的橙色是由于富含维生素A。一杯这种美味的甜瓜含糖量不到13克。这可能比其他水果要高一点，但要记住，一罐12盎司的苏打水含有将近40克的糖，而且营养价值很低。

10.橘子

橘子是另一个很好的方式来享受甜食没有所有的卡路里和糖，同时也增加了你的维生素C摄入量。一个典型的橘子有大约12克可信的糖每个水果来源和少于70卡路里。

11.桃子

桃子可以是难以置信的甜，但在中等大小的水果中，糖的来源不到13克，它们仍然可以被认为是低糖的水果。

小贴士

这11种低糖水果含有1到13克的糖，但请记住，食用的大小会造成所有的差异。

一份西瓜只需要一杯，所以沉溺于三到四杯西瓜就可以很容易地把你放在一罐含糖的苏打水旁边。

当然，与含糖加工零食相比，所有水果都含有更多的维生素、矿物质和纤维。高纤维食物会减缓消化速度，这意味着你吃水果后血糖不会快速上升。就像生活中的大多数事情一样，适度是关键。

责任编辑：邓老师