一个基本的饮食改变可能让你更健康：纤维

这不是一个性感的话题，但我们确实听到很多关于纤维的话题。也许是因为在健康世界中肠道健康是热门议题，或者你较喜欢到果汁店喝上一杯。或者，也许是因为纤维很重要。

富含纤维的全麦面包

或许你该在饮食上加上纤维食物。把它置于你的生活中 - 就你的新手机旁边，纤维是健康饮食的一个重要组成部分，无论各个阶段和年龄段。

没有比现在更好的时间来开始吃纤维了。而且，如果你有孩子，那么他们很需要它。

纤维让我们的心脏保持健康，我们的身姿走动就像碧昂丝的臀部。

纤维到底是什么？

膳食纤维是人体不能消化的植物性食物的一部分。有2种类型：不溶于水（不溶性纤维）和溶水（可溶性纤维）的种类。

可溶性纤维就像吸水海绵一样，在消化过程中变成凝胶状；它可减慢消化过程，可以帮助你的身体吸收营养。

这就是为什么你在吃了一顿高纤维大餐（比如有切碎坚果的燕麦粥）后，你会在很长一段时间里都感觉很饱，而一份纤维膳食少的更容易饿，如麦片和牛奶。

你现在开始挠你的头了吗，“啊哈……”？

可溶性纤维也有助于降低血液中胆固醇和管理血糖水平。

大多数可溶性纤维也被称为益生元。益生元能饲养你肠道的健康细菌。是的，你需要得到你的益生菌。

不溶性纤维，另一方面，有助于加快食物通过身体和排泄。我知道，虽然那坠落的声音并不诱人音，但是，我们都知道自己的感受，畅通很舒服。

不溶性纤维的健康饮食常被推崇为减肥或保持健康体重，预防便秘，降低结肠癌风险的较途径。

需要吃多少？

我喜欢吃，而不是数字。

男人每天需要30到38克。女性需21至25克纤维。 如果你购买的食物有标签，你可以检查其中的纤维量。然而，许多含纤维的健康食品上没有标签，如苹果、梨、草莓和橘子，和蔬菜如甘蓝、红辣椒、红薯等等。当然也 别忘了豆类和坚果和种子。

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