蜂蜜对减肥的6个显著好处

蜂蜜的好处主要适用于大多数减肥计划。如果你想减肥，蜂蜜是很有帮助的，但是在我们讨论蜂蜜在减肥中的好处之前，我们应该先解决人们对蜂蜜的一些担忧。

很多人问：蜂蜜不是一种糖吗？它不是有助于体重增加吗？蜂蜜中的卡路里会抵消减肥的效果吗？

蜂蜜含有糖。然而，与精制糖不同，蜂蜜也含有有益的维生素和矿物质。精制的食糖，人们经常用来使食物变甜，被认为是“空热量”的来源，这意味着吃它没有好处。

通常情况下，为了消化糖，人们会利用体内储存的维生素和矿物质，这会消耗掉许多必需的营养素。这些营养素对于溶解脂肪和胆固醇是必不可少的，因此摄取纯糖有点浪费。因此，当你吃太多的糖，你往往会增加体重，不仅因为卡路里，也因为随后缺乏维生素和矿物质。蜂蜜平衡这种作用是因为它是一种很好的营养来源，如果食用量有限，可以帮助人们减肥，因为毕竟它只是葡萄糖/糖的来源！

蜂蜜提供水、能量、纤维、糖以及各种维生素和矿物质。含有铁、钠、钾、磷、锌、钙等矿物质。蜂蜜还含有叶酸、烟酸、核黄素、维生素C和维生素B6等维生素，但硒、蛋白质、纤维和氨基酸含量较低。

对于超重或肥胖的人来说，蜂蜜不仅可以降低心血管疾病的风险，而且不会增加体重。一项研究的发现表明，与糖相比，蜂蜜的摄入可能有助于降低胆固醇水平。与糖相比，它还导致血糖水平较低的增加。

蜂蜜减肥的好处

下面提到的是蜂蜜在减肥方面最常见的好处。

1、蜂蜜和温水

据信，蜂蜜能够调动储存的脂肪。当这些脂肪被燃烧为你的日常活动提供能量时，你会看到你的体重逐渐减少，并且从肥胖问题中得到缓解。

蜂蜜也被证明能积极提高体内的高密度脂蛋白或高胆固醇水平，并通过定期的体育锻炼和均衡的饮食减少心血管紧张，这意味着你可以更积极地生活，拥有健康的生活。[5]这将进一步促进减肥，因为你不会像早上跑步时那样担心动脉粥样硬化或心脏病发作或中风的风险。研究表明，饮用蜂蜜（约一茶匙，即每天[6]5克），混合在150毫升温水中，可以刺激这个有益的过程。

2、蜂蜜柠檬汁

蜂蜜与温水和柠檬汁（不含糖或盐的新鲜果汁）一起食用有助于减肥。许多人在一天的开始就喝这种配方奶粉，以此来刺激减肥。蜂蜜中含有26种氨基酸，以及上面提到的许多有价值的维生素和矿物质，其中许多有益于身体的新陈代谢。通过调节新陈代谢，食物被消化、吸收和适当利用，脂肪转化为可用能量。从而提高整体健康水平。

这种混合物中的柠檬汁富含维生素C（也被称为抗坏血酸），它可以清洁和增加肝脏功能，加速脂肪代谢。此外，柠檬汁还能增强谷胱甘肽的功能，谷胱甘肽是对抗人体自由基和增强免疫力的关键抗氧化剂。

结合柠檬汁的减肥功效和蜂蜜的新陈代谢刺激作用，这种长生不老药，如果每天喝一次，可以给你带来诱人的效果。

3、蜂蜜和肉桂

另一个流行的配方是肉桂、蜂蜜和温水。研究表明，使用肉桂有利于减肥。

将一茶匙肉桂粉与一大汤匙蜂蜜和一杯（150ml）温水混合。把这些原料彻底混合，空腹饮用。

肉桂还被证明对血糖水平和葡萄糖代谢有调节作用。高血糖水平会导致体内脂肪储存量增加，因此肉桂对这方面的减肥有积极影响。结合蜂蜜的新陈代谢能力，这种混合物可以有力地促进你减肥的努力。

研究还没有清楚地解释这种混合物是如何帮助减肥的，但许多人声称从它的经常消费中看到了积极的结果。

4、休眠饮食

每年都会有新的饮食出现，很难知道哪种饮食对你的身体和减肥有好处。休眠减肥饮食的一个方面是睡前吃一勺（5克）蜂蜜。当你睡觉的时候，蜂蜜会继续刺激肝脏功能，缓解你体内的一些压力荷尔蒙。顾名思义，它可以帮助你以健康和放松的方式冬眠。

5、促进消化

蜂蜜能改善你的消化能力，这有助于减少消化系统中的静重。因此，蜂蜜可以在晚餐后用45分钟到1小时的时间来食用，尤其是在吃了一顿大餐之后。

6、糖的替代品

蜂蜜是糖的好替代品。它可以用于不同的饮料，如茶和酸橙汁。在其他食物中，它可以用来做甜点和煎饼，而不是糖。人们可以在燕麦或花生酱三明治中添加蜂蜜，以获得额外的营养、良好的口感和较低的增重风险。

在国际食品科学与营养杂志上发表的一项为期8周的临床试验中，发现蜂蜜可以对糖尿病患者的体重和血脂产生有益的影响。然而，它增加了血红蛋白A1c的水平。因此，建议糖尿病患者谨慎食用这种食物。

许多人停止进食以减轻体重，但这是一种潜在的危险行为。如果你不吃足够的食物，这是获取热量、维生素、矿物质和纤维的主要途径，你的免疫系统就会减弱。

注意事项

你的减肥计划应该始终注重确保所有营养素的正确摄入，而不仅仅是减少卡路里的摄入。此外，你还应该通过定期运动和健康饮食来增加每日燃烧的卡路里，以达到预期的效果。减肥是一个渐进的过程；不要寻找捷径，因为它们可能有害。

注意：一定要咨询合格的营养师或营养学家，以获得合适的饮食计划。

责任编辑：邓老师