聪明上班族采用的五种健康饮食

对上班族来说，无论是工作午餐，当地咖啡馆的咖啡休息时间，还是自动售货机，都会默默地用苏打和糖果诱惑你，在工作中吃健康的饮食可能有点挑战性。

但别担心，我已经帮你解决了！你只需要遵循以下五个简单有效的建议，即使你工作时吃得很饱，也能保持健康：

吃一顿丰盛的早餐。

大量科学证据证明早饭对你的整体健康有多重要。一份营养丰富的早餐不仅能让你一整天充满能量，还能调节血糖水平，提高生产力，降低患肥胖症和2型糖尿病的风险。吃自制早餐也能防止你在办公室里吃甜甜圈、百吉饼和华夫饼等不健康的食物。避免不吃早餐的最简单方法之一是在前一天晚上准备好早餐。这样，如果你出门晚了或者早上开会，你就可以拿着早餐去上班。可以考虑三种成分的早餐冰沙，花生酱、燕麦片和蜂蜜苹果吐司。这里有一些更有趣和健康的早餐食谱，你可以在一瞬间组合起来。

保持简单。

老实说，一周中的每一天都不可能拿出最美味的早餐或午餐食谱。这就是为什么应该更关注易于制作和携带的食谱（如早餐饼干、蔬菜碗、沙拉和早餐包装纸）很重要。这将确保你的健康饮食习惯不会半途而废，即使当你太累或太忙而不能做饭的时候。

为接下来的一周做准备。

通过在周末提前准备好饭菜来节省你的时间和精力。从格兰诺拉麦片、冷冻早餐三明治和冰沙到墨西哥煎饼、松饼和早餐冻糕，有很多简单的、超前的食谱可供选择。为接下来的一周准备早餐和午餐，将其分为几批，储存在冰箱或冰箱中。这样的话，你只需要在包装食物和上班前重新加热或修饰一下就可以了。

保持水分。

人体很难区分饥渴。所以，如果你渴望食物，即使你刚吃过，很可能你只是脱水。所以下次你觉得饿的时候，试着先喝点水，而不是伸手去你包里的小吃店。此外，无论你去哪里，都要养成随身携带水瓶的习惯。你也可以使用类似“浸水”这样的应用程序来跟踪你每天的水摄入量。与此同时，减少食用自动售货机上的苏打水。相反，选择更健康的饮料，如绿茶、自制汤和低热量冰茶。吃含水分的食物，如橘子、葡萄柚、西瓜、草莓和燕麦片，也是一个很好的方法，可以在日常饮食中补充更多的水分。

健康小吃。

在办公桌旁储备健康均衡的零食，如蜜枣、切片水果、黑巧克力和蔬菜片，以满足下午3点左右的需求。这里有一些更简单和健康的工作零食的想法。如果你想选择即食食品，可以去看看盖亚的无麸质橄榄零食包、低热量纤维棒或莲藕片等。除此之外，提前查看你最喜欢的食物菜单，选择健康的食物，这样你就不必在点餐前三思而后行了。这有助于你坚持健康饮食，即使你决定外出吃饭。

保持健康，把握时机！

责任编辑：邓老师