维生素B6的每日摄入量是多少？

美国医药食品和营养委员会所设置了许多必需营养物质的每日推荐膳食量（RDA），包括维生素B6。维生素B6帮助制造携氧的红细胞和抵抗感染的抗体吗，也有助于神经系统功能。因为维生素B6不能在你的身体产生，你必须通过补充富含维生素B6的食品获得。

每日推荐摄入量

年龄在7到12个月的婴儿需要0.3毫克维生素B6，而新生儿到6个月的需要0.1毫克，1至3岁儿童是0.5毫克，年龄在4至8岁的为0.6毫克，年龄在9到13岁的为1毫克。男性年龄在14岁到50岁，女性19至50岁的为1.3毫克。年龄在14到18岁的青少年女性需要1.2毫克维生素B6。年龄在50岁以上的男性需要1.7毫克，而同一年龄的女性需要1.5毫克。

维生素B6水平低

低水平的维生素B6可导致缺铁，造成混乱、抑郁、烦躁、口腔溃疡和皮肤炎症。饮食不良者和老年人可能在维生素B6缺乏。因为酒精会导致身体失去维生素B6，酗酒者有更大的维生素B6缺乏的风险。某些疾病，如哮喘和肾脏疾病，可降低血液中维生素B6水平。

维生素B6补充剂

为了帮助达到每日推荐的维生素B6，你可以使用维生素补充剂，有多样维生素、复合维生素B和维生素B6。使用茶碱治疗的哮喘患儿可能需要补充维生素B6。但服用过多的维生素B6可以导致神经损伤引起疼痛、麻木和行走困难。美国食品和营养委员会已为此设计了可耐受的维生素B6较高摄入量（UL）。UL对1至3岁儿童为30毫克，4-8岁为40毫克，9岁至13岁为60毫克，14至18岁为80毫克，成年人为100毫克。

食品与维生素B6

可以吃富含维生素B6的食物来帮助达到每日推荐摄入量。维生素B6自然产生在许多蔬菜中，包括土豆、红薯、布鲁塞尔豆芽、辣椒、黄秋葵、鳄梨和白菜。三文鱼，左口鱼，金枪鱼和箭鱼也是是维生素B6的鱼类来源。其它来源包括火鸡，鸡肉，牛肉和肝脏。维生素B6也存在于坚果，全谷物，豆类和番茄中。制造商经常在早餐麦片和麦芽饮料中添加维生素B6。

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