吃五种食物让你腹部脂肪大减

要去除让牛仔裤凸起的顽固腹部脂肪，可以通过吃有效的食物。这些特定的食物含有可以帮助你战斗脂肪的营养成分。在你的腹部的重量可增加你的健康隐患。人体内含有2种腹部脂肪，包裹四周器官的内脏脂肪和可见的皮下脂肪。在健康的饮食下，这两种脂肪可以减少了。

芝麻菜

杏仁

杏仁充满单不饱和脂肪和蛋白质，可促进体重减轻，缩小腰围。梅亚诊所把杏仁作为第一号减肥食品。在杏仁内的不饱和脂肪酸可促进减肥，尤其是腹部的。然而，要注意你吃的量，虽然杏仁是健康的，但它们也是高热量的，应适量食用。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜促进腹部减肥，是因为它们富含纤维，这有助于保持你饱腹的时间，防止暴饮暴食，让你吃更少的卡路里。绿叶蔬菜如菠菜、芝麻菜和花椰菜等都是不错的选择，热量低和高纤维。

燕麦粥

燕麦等粗粮有助于消除腹部脂肪。在宾夕法尼亚州立大学的一项研究中，随访了参与者12个星期，调查了整个粮食消费和减肥之间的联系。这项研究发表于2008年1月的《美国临床营养学杂志》上，这说明食用谷物的人与那些不吃谷物的人相比，有更大的脂肪损失。

浆果

浆果可以帮助驯服你的腹部。浆果如草莓，蓝莓，黑莓和覆盆子都是高纤维的水果。这些水果让你饱的时间更长，会帮助你在一天内避免进食不健康的食物。加入浆果的燕麦片或低脂酸奶会提高你的营养和减小腰围。

绿茶

每天饮用绿茶也可以腹部减肥的帮助，因为叶子中的茶儿茶素可缩小你的腰围。《营养学报》在2009年报道了一项研究，发现绿茶儿茶素对脂肪损失的影响。研究发现，参与者消费625mg的儿茶素与39mg的咖啡因后，比单纯消费39mg咖啡因的，有更多的腹部脂肪损失。

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