吃坚果能减少腹部脂肪吗？

坚果可以作为健康饮食的一部分，以减少腹部脂肪，只要消费适中。坚果富含必需的营养物质，如蛋白质和单不饱和脂肪酸，但它们也可能含有高脂肪和高卡路里。如果你想通过改变饮食来减少腹部脂肪，可以咨询营养专家。

专家视角

有证据表明，高单不饱和脂肪酸的饮食有助于对抗腹部脂肪。2002年发表在《糖尿病护理》上的一项研究发现，高蛋白高单不饱和脂肪饮食的减肥者比那些低蛋白和单不饱和脂肪饮食的减肥者减掉的腹部和总体重更多。在对照试验中，每组每天消耗1600卡路里，持续8周。遵循高蛋白和单不饱和脂肪饮食计划的节食者减少1.3公斤腹部脂肪，而对照组减少0.7公斤。

特征

让肚子平坦的饮食计划，可以结合坚果作为一种方式来减少腹部脂肪。按照计划，每顿饭你都要吃一份富含单不饱和脂肪酸的食物。除了坚果，橄榄油、种子、黑巧克力、大豆和鳄梨也富含单不饱和脂肪酸。这份饮食中包括坚果2汤匙，杏仁2汤匙，山核桃2汤匙，松仁2汤匙和部分腰果。

份量

如果你真的想把坚果作为减肥计划的一部分，那就把它们分成小部分吃。坚果的卡路里含量很高，大吃大喝会使你增加体重，而不是减掉腹部多余的脂肪。体重控制信息网络推荐小至0.5盎司。当你吃一盎司的混合坚果时，你摄入了大约84卡路里。

考虑事项

坚果可以用作两餐之间的零食，防止饥饿。测量一下食物的份量，并记录下你一天中所吃食物的卡路里含量。除了减少卡路里以减去腹部脂肪，还应该增加体育锻炼，并把核心训练运动纳入到日常锻炼中。

责任编辑：邓老师