怎么让自己多喝水？12种方法增加水摄入量

你的身体大约有70%是水，喝足够的水对身体的最佳健康至关重要。

水在你的身体中起着许多作用，包括维持电解质平衡和血压，润滑关节，调节体温，促进细胞健康。

虽然每个人都知道保持水分是很重要的，但有时这样做可能很困难。

这里有12种喝更多水的简单方法。

1。了解您的流体需求

在你决定多喝水之前，你必须了解你身体的流体需求。

每日取水量的一般建议为64盎司（1920毫升），或8杯，但这并非基于科学。

美国国家医学院（NAM）建议男性每天摄入125盎司（3700毫升）液体，女性每天摄入90盎司（2700毫升）液体，包括水、其他饮料和食物中的液体。

但是，NAM承认，就流体需求提出广泛的建议并不理想，因为这些建议取决于您的活动水平、位置、健康状况等。

对大多数人来说，仅仅喝点饮料解渴就能保证满足你的液体需求。然而，如果你经常锻炼、在户外工作或生活在炎热的气候中，你可能需要更多的液体。

2。设定每日目标

设定每日的饮水目标可以帮助你多喝水。

简单地设定一个目标的行为可以激励你，使你更有可能做出持续的积极改变。

为了有效，目标应该是智能的，这是以下标准的缩写：

♦ 特定

♦ 可测量的

♦ 可达到的

♦ 现实的

♦ 时间限制

例如，一个明智的用水目标可能是每天喝32盎司（960毫升）的水。

它也可以帮助你记录你的进步，这可以让你保持动力去实现你的目标，-并使它成为一个习惯。

3。随身携带可重复使用的水瓶

整天带着水瓶可以帮助你喝更多的水。

当你有一个可重复使用的水瓶时，你可以在任何环境中轻松地喝水，无论你是在跑腿、旅行，还是在家、工作或学校。

手边放一个水瓶也可以作为视觉提醒，提醒你多喝水。如果你看到你桌上或桌子上的瓶子，你会经常被提醒喝更多的。

另外，它比一次性使用塑料水瓶对环境更有利。

4。设置提醒

您还可以使用应用程序或智能手机或智能手表上的警报设置提醒，以饮用更多的水。

例如，尝试设置一个提醒，每隔30分钟喝几口水，或者设置一个提醒，以完成饮用当前的一杯水，并每小时补充一次。

这些提醒可以帮助你增加水的摄取量，特别是当你努力摆脱健忘或太忙而不能喝酒的时候。

5。用水代替其他饮料

多喝水的一种方法是用水代替其他饮料，如苏打水和运动饮料，这样既能增进健康，又能减少卡路里的摄入。

这些饮料通常都含有额外的糖分，这对你的健康极为有害。

为了达到最佳健康状态，请将添加的糖摄入量限制在卡路里摄入量的5%以下。每天只有一杯8盎司（240毫升）的苏打水可以超过这个限度。

高糖饮食与肥胖和其他疾病如2型糖尿病和心脏病有关。

此外，用水代替这些含糖饮料是一种既简单又便宜的减少卡路里的方法，有可能帮助你减肥。

6。每次饭前喝一杯水

另一个增加水摄入量的简单方法是养成每顿饭前喝一杯水的习惯。

如果你每天吃3顿饭，这会给你每天的饮水量增加3杯（720毫升）。

此外，有时你的身体可能会把渴望的感觉误认为饥饿。饭前喝一杯水可以帮助你辨别你是否真的感到饥饿。

更重要的是，如果你想减肥，喝一杯水可能有助于你在下一餐中少吃卡路里。

7。拿个滤水器

在美国，大多数自来水是安全饮用的。但是，如果您对自来水的质量或安全有顾虑，可以考虑购买滤水器。

几乎每个预算都有一个过滤器，从昂贵的家用水过滤系统到便宜的水过滤罐。

此外，过滤你的水可以改善味道。

使用点滤水器，例如直接连接在水龙头上的滤水罐或过滤器，可以将受污染自来水中的水传细菌、铅和砷降低到安全水平。

使用滤水器也比购买瓶装水更便宜、更环保，这通常与自来水没有什么不同。

8。给你的水调味

如果你不喜欢水的味道，或者只是需要一点味道来帮助你喝得更多，你有很多选择。

使用便宜的水果注射器水瓶是一个健康的选择。

广受欢迎的水果组合是黄瓜酸橙、柠檬和草莓猕猴桃。不过，你可以使用任何适合你口味的水果组合。

您也可以购买粉末或液体形式的水增强剂，以添加到您的水中，但要注意，这些产品中的许多含有糖，人工甜味剂，或其他添加剂，可能损害您的健康。

9。工作时每小时喝一杯水

如果你每天工作8小时，那么你每天工作一小时喝一杯水就等于每天摄入8杯水（1920毫升）。

一旦你开始工作，就把杯子装满，在每小时的最上面，只需喝下剩下的水，然后再补充。

这种方法可以使你在整个工作日的水摄入量保持一致。

10。整天啜饮

一整天不停地喝水是另一个帮助你实现流畅目标的简单方法。

在一天中持续地喝一小口水可以防止口腔干燥，甚至有助于保持呼吸新鲜。

将一杯水或一个可重复使用的瓶子放在你的视线范围内，持续的视觉提醒你小口喝一口。

11。多吃含水量高的食物

获得更多水的一个简单方法是多吃含水量高的食物。

水含量特别高的水果和蔬菜包括：

♦ 生菜：96%水

♦ 芹菜：95%水

♦ 西葫芦：95%水

♦ 卷心菜：92%水

♦ 西瓜：91%水

♦ 香瓜：90%水

♦ 蜜瓜：90%水

这些水果和蔬菜除了含有大量的水分外，还富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能促进你的整体健康。

12。起床前喝一杯水

一个简单的提高水摄入量的方法就是在你醒来时喝一杯，睡觉前喝一杯。

早上喝一杯冷水可以唤醒你，提高你的警觉性。

另外，睡前喝水可以防止你因口干和口臭而醒来。

结论

充足的水摄入量对身体健康至关重要。

美国国家医学院估计，大多数人每天需要90-125盎司（2700-3700毫升）的液体，包括来自水、其他饮料和食物的液体。

然而，习惯性地喝水是很困难的，尤其是如果你很忙，经常忘记喝水，或者不喜欢水的味道。

从上述12个简单的提示中选择可以帮助你提高每日的水摄入量。

责任编辑：邓老师