罗非鱼的营养价值和13个健康功效

罗非鱼令人印象深刻的健康益处包括：保持心理健康、强化骨骼、对抗癌细胞、保持心血管健康、促进减肥、帮助快速愈合伤口、治疗甲状腺问题、预防过早衰老、改善免疫系统、维护皮肤和支持头发健康。

强烈建议定期食用富含ω-3脂肪酸和蛋白质的食物。你可以在罗非鱼中找到大量的营养物质。加入任何种类的新鲜罗非鱼有益于您的整体健康。

它的热量最低，没有胆固醇和脂肪。这些因素使它对老年人和慢性病患者有营养。它也可能成为肥胖者最健康的食物选择。

罗非鱼简介

罗非鱼（Tilapia），又称为非洲鲫鱼，非鲫、越南鱼、南洋鲫等。罗非鱼是一种淡水鱼。它生长在湖泊、河流和池塘中。这种味道温和的鱼类似于太阳鱼，有四种商业品种，如：

1、蓝罗非鱼

2、莫桑比克罗非鱼

3、尼罗罗非鱼

4、红罗非鱼

野生罗非鱼属于非洲。然而，它早就被引入了世界各地。目前大约有135个国家在进行养殖。

营养价值

一份罗非鱼包含：

♦ 卡路里 36%

♦ 钙 3.9g

♦ 叶酸 1.7mcg

♦ 镁 95毫克

♦ 烟酸 1.3mg

♦ ω-3脂肪酸67.2g

♦ ω-6脂肪酸84g

♦ 泛酸0.2mg

♦ 蛋白质7.3g

♦ 钾106mg

♦ 硒152mg

♦ 维生素E 0.2mg

♦ 维生素B120.5毫克

功效作用

罗非鱼有13个令人印象深刻的健康好处：

1。保持心理健康

罗非鱼是欧米茄-3脂肪酸的储藏室。这种营养素可以增强你的神经功能，从而为你的大脑提供营养。据说食用罗非鱼可以提高注意力，让你的头脑更清晰。你可以从罗非鱼中收获大量的硒。

它能促进大脑健康，增强细胞抵御各种疾病，如癫痫、阿尔茨海默病和帕金森病。加入一份罗非鱼可以促进大脑中的氧气流动，有效平衡体液。

2。强化骨骼

营养学家建议食用富含钙和磷的食物以提高骨密度。你可以在罗非鱼中找到适量的这两种营养素，这对骨骼有益。据说它含有胶原蛋白1型，也用于再生医学。在鱼中发现的矿物质有助于预防骨折和其他骨骼问题的风险。

3。能抵抗癌细胞

硒可以对抗自由基的活动，这对你的整体健康是有害的。它能克服身体氧化应激的缺点。像抗氧化剂一样，硒也能破坏癌细胞。

你应该从罗非鱼这样的天然资源中摄取有效的营养素，以最大限度地提高其效益。然而，进一步的研究正在进行中，以确定硒是如何抑制癌细胞突变的。

4。保持心血管健康

ω-3脂肪酸是维持心脏健康所需的巨大营养素。罗非鱼不仅含有欧米伽3和欧米伽6脂肪酸，而且比其他有益心脏的食物卡路里相对较低。这些因素使它成为人们处理任何心脏问题的极好的食物来源。

它不含胆固醇和脂肪。罗非鱼还有助于降低经常引起中风和心脏病发作的高血压。建议食用野生罗非鱼，因为渔场养殖的罗非鱼营养水平不平衡。

5。为您的减肥之旅提供便利

体重过重的人可以在饮食中加入罗非鱼，而不需要再考虑。这种鱼只有36%的卡路里和零脂肪。它也可以成为一个安全的来源，以获得蛋白质，你需要加强肌肉。除此之外，其他营养素会让你的身体保持活力。

红烧罗非鱼

6。伤口愈合快

罗非鱼能产生胶原蛋白，对皮肤和伤口都有同样的愈合作用。此外，据说食用足量的鱼可以加快恢复过程。此外，这些营养素有助于恢复体力和力量，而这通常是由于受伤而失去的。

7。治疗甲状腺问题

可能有各种原因导致甲状腺问题或激素失衡。建议通过自然资源治疗这些问题，因为这样可以防止你的身体成为其他健康问题的牺牲品。

在罗非鱼中发现的硒可以在这种情况下工作。营养素促进甲状腺的正常功能。因此，你的新陈代谢会促进和对抗导致体重波动的因素，以及与甲状腺功能紊乱有关的健康问题。

8。防止过早老化

罗非鱼是获得维生素B和维生素E等必需维生素的安全食物来源。这两种维生素都有可能阻止导致早衰的健康损害因素。各种外部和内部元素有助于定期摄入维生素、矿物质、蛋白质和抗氧化剂，从而有效治疗疾病。

你只需要加入富含营养物质的食物，如罗非鱼。这种鱼以其对抗自由基等对人体器官造成氧化应激的因素而闻名。这一因素导致细胞受损，最终导致白发、皮肤松弛和各种退行性疾病。

红椒罗非鱼

9。对于免疫系统

你的免疫系统能保护你的身体免受潜在疾病的侵袭。从治疗流感到摧毁癌细胞，强大的免疫力可以为你的健康创造奇迹。然而，你需要大量的营养来促进免疫系统的功能。

罗非鱼是一种重要营养素的重要来源。当你定期食用罗非鱼时，这些营养素会增强你的免疫系统。

10。保养你的皮肤

用自然的光泽来获得清晰的皮肤不再是一个难以实现的梦想。你的皮肤状况完全取决于你的饮食。罗非鱼含有丰富的维生素E和B。维生素E是众所周知的可治疗皮肤疾病如湿疹。

11。为了头发

富含ω-3脂肪酸，罗非鱼可以改善头皮健康和加强头发丝。你的头发需要营养，野生罗非鱼可以在这方面提供必要的营养。

12。蛋白质的来源

你可以在市场上找到各种蛋白质补充剂。很明显，营养对于治疗一些健康问题是必要的。因此，尽量通过罗非鱼等天然资源食用，避免产生不良影响。

罗非鱼烤鱼

13。ω-3脂肪酸的来源

营养是必要的，因为它可以防止心脏问题的早期老化。你可以从罗非鱼中收获ω-3脂肪酸，改善你的整体健康状况。

结论

食物来源可以显著改善你的健康状况。但是，建议在将新食物纳入您的饮食之前咨询您的初级保健提供者。

责任编辑：邓老师