孕妇能吃燕麦吗？

当你怀孕的时候，健康的饮食对你的身体有很大的好处。反过来，健康的饮食有益于宝宝，因为你摄入的营养素是宝宝的主要营养素。为了您和您的宝宝的最佳健康，消除垃圾食品，并加入健康食品和全谷物，比如燕麦，在您的怀孕饮食中。

燕麦在孕期饮食中的重要性

燕麦和其他全谷类食物为你的身体提供复杂的碳水化合物，这些碳水化合物被加工成宝贵的能量。此外，燕麦含有相当多的膳食纤维，有助于调节你的消化系统，而怀孕往往会扰乱消化系统。燕麦是怀孕饮食中钾和铁的宝贵来源。用切好的燕麦、全燕麦、燕麦粉和燕麦卷制成的食谱提供了最好的营养价值。

燕麦营养

四分之一杯的干切燕麦含有约4克膳食纤维、73毫克钾、27克碳水化合物和150卡路里。此外，一份含有大约10%的铁的正常每日需要量。虽然燕麦中的营养成分不足以完全满足你的怀孕需要，但如果再加上营养补充剂和良好的饮食，它们对整体健康有帮助。每种品牌和类型的燕麦都含有不同数量的营养成分，具体信息请查看包装背面的标签。

在你的饮食中加入燕麦

燕麦是一种用途广泛的配料。你可以在水或牛奶中煮切好的燕麦、燕麦卷和全燕麦，通常被称为燕麦粥，作为营养丰富的燕麦片早餐。燕麦粉可以替代许多食谱中的通用面粉，如薄煎饼、饼干、玉米饼和曲奇。如果你不想从头做起食谱的话，许多常见食物的燕麦变种经常可以在天然食品杂货店买到。麦片粥、饼干、松饼、面包、馅饼皮和华夫饼都可能是燕麦食品。许多调味品，如肉桂、枫叶、红糖、牛奶、冰淇淋和新鲜水果，与燕麦搭配很好，以满足怀孕时的渴望。尝试在一份基本燕麦片中添加不同口味，以发现你喜欢什么。每天吃两到三份燕麦并不难。早餐可以吃一碗燕麦片或燕麦煎饼，小吃可以吃麦片粥，午餐可以吃燕麦松饼，晚餐可以吃一片燕麦面包。

警告

在没有产科医生或经过认证的营养专家的帮助下，千万不要试图控制怀孕期间的饮食。医生可以帮助你绘制出你的身体需要多少营养和卡路里，并确定燕麦如何适合你的日常膳食。当选择燕麦片加入你的饮食中时，寻找加工最少的产品；它们通常具有最高的营养价值。强化燕麦产品也可以帮助你达到怀孕的营养目标。

责任编辑：邓老师