不吃面包能减轻多少体重？

切片面包、面包卷、百吉饼、皮塔饼和其他面包产品都可以为你提供维生素B和铁等营养物质。然而，大量的面包可能会提供比你身体所需更多的卡路里，从而导致体重增加。避免吃面包可以减轻多少体重取决于你现在吃了多少面包。不吃早餐吐司对你没有多大帮助，但是如果少吃面包会使你的日常饮食中的卡路里显著减少，这种方法可能会帮助你减肥。

面包中的卡路里

虽然面包的卡路里并不特别高，但如果你每顿饭都吃面包，它的卡路里很快就会累积起来。为了知道避免吃面包可以减轻多少体重，你需要知道每天从面包中摄取多少卡路里。白面包每100克含266卡路里，30克切片含80卡路里，而100克全麦面包含247卡路里，30克切片含74卡路里。一个57克的英国松饼能提供134卡路里的热量，而一个60克，或者6 1/2英寸直径的白色皮塔能提供165卡路里的热量。

中等体重减轻

夏威夷大学营养学家艾伦·蒂奇纳尔博士和乔安娜·多布斯博士建议，每天减少100到500卡路里的卡路里摄入，每天锻炼30到60分钟，是减肥的好开始。如果你通常早餐吃一片面包，中午吃一片英式松饼，午餐吃一个皮塔饼，晚餐吃另一片面包，你每天从面包中摄取大约454卡路里或每周3178卡。每周减少1磅的热量需要大约减少3500卡路里的热量，所以如果你目前的卡路里摄入量刚好足以维持你的体重，那么每周减少3178卡路里可以帮助你减少近1磅的热量。

达到特定目标

如果你非常超重，你可以安全地每周减去2磅，从你通常每周的卡路里需求量中减少3500卡路里，通过锻炼每周再燃烧3500卡路里。要估计你每天的热量需求，选择一个介于你目前的体重和你理想的体重之间的一半，然后将这个数字乘以10。如果你不怎么运动，加上这个数字的20%到30%，如果你适度活跃，加上这个数字的50%。从总热量中减少500卡路里。如果你不能通过日常饮食中的面包来减少每天500卡路里的摄入，那么就少吃苏打水、甜食、薯片和其他营养不良的食物。目标通过骑自行车、步上有氧运动、跳舞、剧烈运动或其他活动，每天再燃烧500卡路里。

健康碳水化合物

富含碳水化合物的食物帮助你的身体产生葡萄糖，葡萄糖为你的身体和大脑提供能量。根据疾病控制和预防中心的专家，为了获得足够的营养，碳水化合物应该至少占你卡路里摄入量的45%。如果你完全从饮食中去掉面包，你可能需要增加健康碳水化合物的摄入量。除了水果和蔬菜，谷物也是碳水化合物的丰富来源。你吃的一半谷物应该是全谷物产品，如糙米或野生米、燕麦片、木薯和小米，而不是精制谷物产品，如白米、非全谷物面食、椒盐卷饼和糕点。

责任编辑：邓老师