能增强免疫系统的5种食物

如果你已经来本站看了一段时间，你就知道你吃的食物会对你的整体健康产生多大的影响。（如果你是这方面的新手，那么我们建议你从这里开始了解更多关于我们健康食品理念的知识，这将为你提供坚实的背景。）这意味着你的免疫系统会受到你选择的食物的极大影响。除了健康生活方式的各个方面，比如充足的睡眠和锻炼，你选择吃什么来补充你的身体，对你的系统既有帮助，也有伤害。

强大的免疫系统总会收获回报，当我们进入感冒、流感和过敏季节时，更是如此。一如既往，我们建议在将任何饮食计划纳入日常生活方式之前，与您的营养师或医生讨论，尽管您可以考虑立即将某些食物纳入您的饮食中，以帮助支持您的免疫系统，许多食物可能已经存在于您的餐具室中。

5种食物增强免疫系统

烤豆子

锌可以帮助你的身体制造蛋白质和DNA，同时还可以抵抗病毒和细菌。锌激活T细胞，既调节免疫反应，又攻击任何受感染的细胞。

烤豆子含有26%的每日锌摄入量，此外还含有大量纤维，是植物性蛋白质的有力来源。你还将获得B族维生素、矿物质和几种保护健康的植物化合物。因此，下次你在烧烤时不要忘记那些烤豆子，以获得额外的免疫增强能力。

蒜

大蒜碾碎、咀嚼或切片后，会产生一种叫做大蒜素的化合物，这种化合物会迅速转化为含硫化合物。这些合成的化合物被认为是大蒜具有财产的原因，例如增强一些白细胞对进入体内的病毒的反应。

虽然大蒜总是有益于健康，但一些研究表明，使其获得最大益处的最佳方法是尽可能接近其自然状态食用。热量有可能使大蒜素失去活性，所以在你家味蕾允许的情况下，尽可能生吃大蒜素是有益的。

姜黄

由于姜黄素的存在，姜黄被广泛认为是超级食物。研究表明，姜黄素天然地减少炎症，增强抗体反应，并调节免疫系统，同时也是姜黄微辣风味的原因。

姜黄有一种美味的味道，虽然非常独特。与肉桂或黑胡椒在香料方面相似，它的成分也会变得有点变色龙，这取决于你现在将它与什么结合在一起。作为快速建议，我们建议在你的红薯泥中加入半茶匙，或将其与热水或牛奶混合，以制作美味的茶。

石榴和石榴汁

研究表明，石榴及其提取物具有多种健康益处，特别是其抗菌财产。石榴的几乎每一个部位都被研究过，几乎每一部分都显示出对抗多种细菌和病毒病原体的能力。

享用这种多汁水果有很多好吃的方法，从吃石榴籽到喝一杯石榴汁。无论你决定如何享用，尽量保持石榴的纯净，尽可能去除所有不需要的添加剂和人造糖。

贝类

为了实现这一几乎完整的循环，某些类型的贝类富含锌。如果你还记得，锌调节我们的免疫系统，帮助我们的身体攻击受感染的细胞。AKA，保持你的免疫系统很重要。

螃蟹、蛤蜊、贻贝和龙虾是商店里寻找的关键贝类，它们可以增加锌的摄入量，帮助免疫系统继续平稳运行。

你可以通过多种方式支持你的免疫系统

尽管我们在贵阳新东方烹饪学校的健康饮食一栏致力于通过健康饮食帮助您保持健康，但有几种方法可以支持您自己的免疫系统。这些方法和你多年来听过的健康生活方式有关！

充足的睡眠，喝水，定期锻炼，享受阳光，当然，还要坚持健康的饮食！

让我们继续尽自己的一份力量，让这个世界变得更健康。

责任编辑：邓老师