喝酒会使你脱水吗？酒精是利尿剂吗？

是的，喝酒会使你脱水。酒精是利尿剂。它使你的身体通过肾脏系统（包括肾脏、输尿管和膀胱）排出血液中的液体，速度比其他液体快得多。

摄入酒精后，如果你不喝足够的水，你会很快脱水。

那么你能做些什么来确保你不会因为脱水而引起臭名昭著的宿醉头痛呢？让我们来了解一下为什么酒精首先会使你脱水。

为什么酒精会脱水？

以下是酒精影响你身体的一些方式，以及你可能更快脱水的一些原因：

1、你空腹喝酒

喝了一杯之后，饮料中的液体和酒精都会通过胃壁和小肠进入血液。

如果你空腹喝酒，酒精可以在几分钟内被血液吸收。但是如果你在喝酒的同时喝水或吃饭，这可能需要更长的时间。

2、酒精开始在你的血液中积聚

酒精进入你的血液后，它可以在你身体的任何地方传播。这包括你的大脑，这就是为什么当你喝高或喝醉时，你的判断力会受损。

酒精甚至可以进入肺部，呼气时释放出来。这就是为什么酒精分析仪经常被用来检查是否有人醉酒驾车。这个测试测量血液酒精浓度（BAC），或血液中的酒精含量。

3、酒精慢慢被身体代谢

你身体的新陈代谢可以将酒精的某些成分转化为营养和能量。这是以每小时一杯啤酒、一小杯葡萄酒或一杯白酒的速度发生的。

4、酒精在肝脏中转化为利尿剂

当酒精在肝脏中被酶处理后，会转化成大量的乙醛。这种普通物质在高剂量下会有毒。为了分解这种物质并将其从体内排出，你的肝脏承担了将其转化为醋酸盐的大部分工作。

酒精也会减少你身体产生的抗血管加压素来源。加压素是一种抗利尿激素。它会使身体保持水分，这通常会限制肾脏的尿量。

抑制这种激素的作用会加剧利尿作用并导致脱水。

4、体内的酒精成分会被冲出来

醋酸盐和其他废物会以二氧化碳和水的形式从体内排出，主要通过肺部排出。虽然肾脏排出废物，但大部分水分流失是由于加压素的作用。

水的排出速度比酒精的处理快得多。如果你不在喝酒时喝几口水来补充身体的供给，会显著增加你的血液酒精浓度。

如果你在你的身体还在处理之前喝的酒的时候喝了更多的酒，你的血液酒精浓度会很快上升。

它会使皮肤或肌肉脱水吗？

好奇当你被酒精脱水时，你体内发生了什么？以下是正在发生的事情的简要概述：

根据2013年的一项研究，你的皮肤会因为激素水平的变化和酒精消耗引起的氧化压力而长出痤疮。

随着时间的推移，你的肌肉会变得僵硬或抽筋，甚至会因饮酒过多而减重。这就是众所周知的酒精性肌病的来源。

你的肝脏会因为过度的脂肪和蛋白质积累而受损，也可能会导致肝脏疾病和肝硬化。

你的肾脏会受到高血压和毒素的伤害，因为它们会将酒精成分转化为尿液。

根据2013年的一项研究，你的大脑可能会失去一些主要的认知功能，比如做出选择和对环境做出反应。

如果你脱水了怎么办？

以下是一些有科学依据的建议，告诉你，如果你已经脱水或因过度饮酒而宿醉，该怎么办：

吃点东西。食物不仅能使你的血糖升高，还能减轻宿醉头痛带来的疼痛和不适。选择富含蛋白质、富含维生素的食物，如鸡蛋、坚果和菠菜。

喝电解质强化水或运动饮料。这些可以帮助你更快地补水，而不仅仅是白开水。

服用非甾体抗炎药（NSAID）。像布洛芬这样的非甾体抗炎药限制了导致偏头痛和头痛的酶促源的产生。因此，服用像布洛芬这样的非甾体抗炎药可能有助于预防宿醉性头痛。

锻炼。做一些轻微的运动可以促进新陈代谢，帮助你的身体更快地摆脱酒精。

睡一觉吧。让你的身体休息。

第二天早上不要喝酒。这会让你的宿醉更严重。

喝咖啡或茶。这些饮料可以帮助你醒来，但一定要多喝水，因为它们都是利尿剂。

如何防止脱水？

在你出去喝一晚上酒之前，以下是一些预防饮酒时脱水影响的最佳做法：

用富含维生素的食物充饥。吃健康的食物有助于平衡饮酒时可能流失的维生素。

多喝水。例如，每12盎司啤酒至少要喝一杯16盎司的水或4到6盎司的白酒。水可以补充你的体液，帮助你保持水分。

坚持喝浅色饮料。威士忌和白兰地等深色蒸馏酒含有大量同族物，如单宁和乙醛。2010年的一项研究显示，同族会让你更快地脱水，让宿醉感觉更糟。

了解你自己。每个人对酒精的处理方式不同，所以要以你觉得舒服的速度饮酒。如果你开始感到头晕、恶心或虚弱，改用水或食用健康食品。

慢慢来。每小时喝一杯酒，这样你的身体就有时间处理酒精并降低你的BAC。

限制你的每日摄入量。梅奥诊所建议所有年龄段的女性每天喝一杯，65岁以下的男性每天喝两杯。

总结

避免脱水的关键是注意你的身体对酒精的反应。

有些人在吃了食物或水后可以忍受一两杯，甚至可能更多。但其他人可能会在喝了一杯或更少的酒后开始感觉到酒精的影响。许多因素在你的身体如何处理酒精的过程中起作用，包括：

♦年龄

♦性别

♦体重

♦基因

遵循对你最好的饮酒行为，而不是像其他人一样。最重要的是，一般限制饮酒量是避免脱水的最佳方法。

喝几杯可以很有趣，但感觉脱水或宿醉就不好了。这取决于你自己决定酒精的乐趣是否值得潜在的第二天影响。

责任编辑：邓老师