运动后喝啤酒会怎么样？有什么好处和坏处？

啤酒是世界上第三大消费饮料，仅次于水和茶。

尽管有些人宣传它是一种理想的运动后饮料，啤酒有轻微的脱水，因此，你可能想知道它是否和其他运动饮料一样有效，比如水、蛋白奶昔和电解质饮料。

本文详细介绍了运动后喝啤酒的效果。

运动后喝啤酒的好处

虽然啤酒不是一种理想的运动饮料，但它的一些特性可能会在运动后支持你的身体。

请记住，没有确凿的证据表明运动后喝啤酒是有益的。因此，需要更多的研究。

1、可能是一个不错的碳水化合物来源

啤酒通常由水、谷物、啤酒花和酵母酿造。因此，它是一个适度的碳水化合物来源，平均每杯啤酒含10-15克。

当你锻炼的时候，你身体储存的碳水化合物——糖原——可能会消耗殆尽。

糖原消耗的程度在很大程度上取决于锻炼。有氧运动，如稳定的跑步或骑自行车，比举重或短跑间隔等运动更容易消耗糖原。

由于运动后摄入碳水化合物可以补充你的能量储备，啤酒有时可以作为一个不错的锻炼后选择。

请记住，相关的研究并没有表明，与运动饮料相比，喝全效啤酒在运动后有任何显著的好处。

2、有些含有必需的电解质

在中等强度到高强度的运动中，你会因出汗而失去电解质。

电解质是含有电荷的矿物质，包括钠、钾、镁和钙。它们有多种重要的身体功能，如维持适当的pH值平衡，平衡你的水位，促进神经传递。

因此，传统的运动饮料提供必要的电解质，帮助你在锻炼后补充水分。

值得注意的是，电解液啤酒之所以越来越受欢迎，是因为它们产生了同样的效果。这些啤酒含有额外的电解质——特别是钠、钾和镁——使它们成为一种可行的运动后饮料。

值得注意的是，过量饮酒可能会阻碍运动后的恢复，这就是为什么许多电解质啤酒酒精含量低。

3、可能提供一些抗氧化剂

啤酒中含有大量的抗氧化剂，这是因为啤酒花中含有大量的抗氧化剂，而啤酒花是大多数啤酒酿造的主要成分。

当食用抗氧化剂时，抗氧化剂可以对抗自由基，自由基是一种不稳定的分子，它会促进慢性炎症，增加患各种疾病的风险。

具体来说，啤酒中多酚含量相当高，多酚是各种水果和蔬菜中的抗氧化剂。

这些化合物可能就是为什么适量的啤酒摄入与改善心脏健康和降低癌症风险有关。

也就是说，过量摄入啤酒或任何含酒精饮料会使任何益处失效，并增加患病风险。因此，适度是关键。

摘要

锻炼后喝一杯啤酒可以增加碳水化合物、某些电解质和抗氧化剂的摄入量。记住适度是至关重要的。

潜在的不利因素、风险和副作用

虽然运动后喝啤酒有潜在的好处，但有几个明显的缺点可能会超过它们。

此外，经常饮酒可能会使人上瘾，所以你应该限制你的饮酒量。

1、可能减缓蛋白质合成

为了抵消运动引起的对肌肉的压力，你的身体会刺激肌肉蛋白质的合成，这是一个复杂的过程，产生新的蛋白质来修复和加强肌肉。

一些研究表明，运动后饮酒可能会损害肌肉蛋白质的合成。反过来，这可能会延迟你的恢复时间。

一项针对8名活跃男性的研究发现，在运动后2小时内，当饮酒时，肌肉蛋白质的合成会下降，不过需要注意的是，酒精的剂量相当于12种标准饮料——比人们通常喝的要多很多。

另一项研究表明，低剂量酒精（0.23克/磅（0.5克/千克）体重）对剧烈运动后的肌肉性能没有影响。

根据目前的数据，运动后最好不要大量饮酒。

2、可能会使你脱水

当涉及到运动表现和锻炼时，水合作用尤其重要。

适度的酒精消耗一直伴随着轻微的脱水作用。这是由于它的利尿剂特性，这会导致小便量在喝啤酒后略有增加。

也就是说，较低的酒精含量，比如淡啤酒中的酒精含量，不太可能产生明显的脱水效果。

摘要

运动后喝啤酒有几个显著的副作用，包括脱水和蛋白质合成和恢复受阻。

总结

啤酒可能味道清爽，但它不是一种理想的运动饮料。

虽然运动后喝啤酒可能有一些好处，但它也可能损害肌肉蛋白质合成，促进脱水。在大多数情况下，你最好选择一种不含酒精的饮料来补充你的能量和体液。

尽管如此，一些啤酒是专门配制来提供电解质的，这可能有助于抵消这些副作用。

责任编辑：邓老师