运动后吃小麦面包好不好？

力量训练的基础是在训练中分解肌肉纤维，然后让你的身体自然地比以前更强壮地愈合它们，从而防止进一步的伤害。恢复最重要的部分之一就是饮食。特别重要的是在运动后吃，而小麦面包是一个健康的选择，有助于补充你的肌肉。

全麦

全麦是一种全麦食品。全麦意味着谷物没有去除胚芽和麸皮。全麦是纤维的优良来源，比白面包等食品中的精制谷物含有更多的营养素。一片白面包只有0.6克纤维，而一片全麦面包只有1.9克纤维。

运动后的小麦面包

在锻炼的同时，你会消耗你肌肉中的大量能量。恢复的过程需要恢复肌肉的糖原储备。锻炼后，最好吃一顿蛋白质和碳水化合物的饭。全麦面包等全谷物面包是非常有益的，因为它们比精制谷物含有更多的纤维和蛋白质，并向身体输送更多的能量。

运动后的其他食物

蛋白质是肌肉的组成部分。最好的蛋白质来源是肉类，如鸡肉、金枪鱼、牛排和火鸡。运动后一定要吃富含蛋白质的食物。边吃淀粉，比如烤土豆和蔬菜，比如花椰菜、芦笋或胡萝卜。

水

除了全麦之外，一定要在锻炼前后逐渐喝水。水能使肌肉保持水分，帮助将营养物质输送到肌肉，帮助恢复。根据马里兰大学医学中心的说法，你应该每天喝半加仑水。

责任编辑：邓老师