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如何烘烤或者上火烤鸡腿?

2022-03-16 09:27160

简单的鸡胸肉是众所周知的健康主菜,但大多数人没有意识到鸡腿也是健康的选择。深色肉鸡的腿部和大腿,含有富含铁的肌红蛋白。深色肉也比鸡胸肉含有更多的锌和B族维生素,并且富含钙和钾。为了更健康的鸡腿,去除鸡皮。剥一份6盎司的鸡肉,可以节省11克脂肪。从各种各样的调味品中选择,给你的食物调味,然后烘焙或烧烤,成为健康的主菜。

鸡腿

准备鸡肉

第一步

根据自己的喜好制作调味品。你可以使用一种商业的揉搓混合物,或者用草药和香料自己制作调味品。好的口味组合包括酱油大蒜、胡椒和干欧芹。或者,将鸡肉浸泡在蜂蜜、第戎芥末咖喱粉的混合物中长达8小时。如果你想在鸡肉上加酱汁,只需在鸡肉上轻轻涂上橄榄油或融化的黄油,然后用盐和胡椒或柠檬胡椒调味即可。如果你喜欢鸡肉面包屑,调味后将鸡腿放入面包屑中。

第二步

把鸡腿上的皮去掉。用你选择的香草或香料给鸡肉调味。

第三步

在烤盘上铺上箔纸,便于清理。在烤架上喷洒烹饪喷雾,以防粘在烤架上。将鸡腿放在烤盘的架子上,在每一块之间留出空间。

上火烤鸡

第一步

将调味过的鸡肉放在预热过的炉架下面,离炉架4到5英寸。

第二步

把鸡腿烤10分钟。用钳子把它们翻过来,刷上更多的油、调味料混合物或腌料。

第三步

再烤10分钟,或者直到鸡肉变软,汁液变清。在即时读数的肉类温度计上,鸡腿的内部温度至少达到165华氏度时就可以完成。

烘烤鸡腿

第一步

烤箱预热到350华氏度。

第二步

将准备好的鸡肉放在中间的架子上,烘烤45到50分钟,或者直到鸡肉变软。

第三步

用即时读数肉温度计检查内部温度。当温度至少达到165华氏度时,鸡肉可以安全食用。许多厨师更喜欢将鸡肉烹调到185华氏度。

你需要的东西

调味料

烤盘架

烹饪喷雾

铝箔纸

即时读数肉温度计

责任编辑:邓老师

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