怀孕的时候能吃梨吗？

在怀孕期间吃梨是安全的，梨是低热量，并含有多种营养素的。这对准妈妈们很重要。日常饮食中有许多梨的品种，包括巴特莱特，博斯克，新红星和考密斯等。虽然你可以直接吃梨，也可以用各种方式烹饪或放在冰沙中来吃，皆可收获健康的好处。

叶酸

根据美国农业部的国家营养数据库，打梨的一片提供大约14毫克的叶酸。虽然这可能看起来不多，但当涉及到叶酸时，在怀孕期间你应该得到尽可能的多。没有太多食物都含有叶酸，这也是为什么大多数医生建议育龄妇女采取的一种补充，作为你日常摄入的一个重要部分。叶酸在怀孕的头三个月，起着重要的作用，是预防神经管疾病的关键。建议孕妇每日叶酸的摄入量为600微克。

维生素C

梨是一种很好的维生素C来源，一个梨含有约10毫克维生素C，孕妇每天建议摄入量为85毫克，非孕妇为75毫克。维生素C有助于你的身体抵抗感染，在怀孕期间这是特别重要的。吃一些高铁的食物，如大米、豆类或肉，来帮助你的身体吸收铁。铁缺乏在怀孕期间更常见，这使得维生素C的摄入量比以往任何时候都更重要。

纤维

梨也是一种很好的纤维来源，有助于缓解便秘，便秘常见于妊娠症状。如果你在怀孕期间服用铁质补剂，你可能更容易便秘，应该吃大量的高纤维食物。吃梨的皮可得到的纤维含量较高。据美国农业部称，一个梨含有7克的膳食纤维，含有超过2克的果胶，这是一种在消化过程中有助于消化的可溶性纤维类型。

卡路里

你可能需要注意你在怀孕期间的热量摄入，以避免体重增加，但梨不会给你体重增加的担忧。一个大梨含有143卡路里的热量，根据美国农业部。由于它们含有大量的纤维，梨是很让人有饱感的，并是一种低热量的零食，也会给你健康的能量。梨含有两个简单的碳水化合物，果糖和葡萄糖，这是很容易消化，并提供健康的能量。

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