香蕉与便秘

有一种方法可以避免便秘 - 在你的饮食中添加更多的膳食纤维。香蕉有一定的纤维，纤维有助于正常排便。但是，如果你想找一个更快速的解决方法，也还有其它的水果、蔬菜和全麦食品，其中纤维含量都很多。吃不同的，富含纤维的饮食有助于胃肠道健康，并确保您获得各种必需的营养物质。

便秘与饮食

排便频率因人而异，你可能有一天三次或一周一次或两次，这两种频率都是正常的。当排便时不经常或大便硬、干燥难以通畅时，便秘就产生了。引起大便不畅的原因之一是膳食纤维低。根据莱纳斯鲍林研究所，能带来频繁的、软的排便的食物有麦麸、水果和蔬菜。

香蕉与其它水果

1 / 2杯的生香蕉有大约70卡路里的热量，9克膳食纤维，占了每日推荐量的百分之11，这是基于一个2000卡路里的饮食。据克利夫兰诊所，膳食纤维被发现在水果的皮和种子中。其它选择包括西梅、覆盆子和黑莓等。一杯除去种子的新鲜西梅给你12.4克的纤维。一杯黑莓和覆盆子给每杯约8克纤维。

高纤维的食物

纤维含量比水果更高的包括豆类蔬菜，包括菜豆、豌豆、扁豆和芸豆等。一杯菜豆，煮干的，能给你超过19克的纤维，相同分量的熟豌豆给你超过16克纤维。全麦面包和全谷物的也富含纤维。哈佛公共卫生学院表示，女性每天要获得超过20克的纤维。男人应该超过30克。

其它信息

哥伦比亚大学说，香蕉实际上能引起幼儿便秘。对婴儿更好的选择包括西梅、梨和李子。梅亚诊所说，这可能有其它因素引起这种不规则。导致便秘也可能是没有得到足够的水或其它液体，干硬的排便运动也可能因为吃太多的乳制品引起。久坐不动的生活方式也有助于便秘，尤其是当你老了后。滥用泻药、疾病、怀孕、旅行和某些疾病和药物也可引起不规则的排便。大多数时候，便秘是暂时的，对你的健康没有威胁。但是，如果你改变饮食，并采取了其它预防措施，但便秘持续了2周或更长的时间，告诉医生。

责任编辑：邓老师