精氨酸的10个经证实的功效与作用，哪些食物含精氨酸？

L-精氨酸（L-arginine ）的重要性怎么强调都不为过。它是我们食用的食物中最常见的氨基酸之一，对健康有许多好处。尽管从技术上讲它不是必需氨基酸，但它在我们的整体健康中非常重要，因为它有许多非常重要的功能。

L-精氨酸又称左旋精氨酸，几乎每个人都可以从饮食中获得额外的L-精氨酸，通过补充，或食用已知富含这种氨基酸的食物中获益。这对老年男性尤为重要，因为老年男性体内的L-精氨酸水平较低，而且增加L-精氨酸可显著提高L-精氨酸水平，因为L-精氨酸对许多功能（如勃起能力的测定）起到重要作用。

富含精氨酸的食物有哪些？

含精氨酸的食物很多，包括任何含有蛋白质的食物，如肉类、家禽、奶酪产品、鱼类等。而富含精氨酸的食物则包括有巧克力、花生及核桃等等。

想知道这个氨基酸还能为你做些什么吗？然后继续阅读以了解更多信息。

精氨酸（L-精氨酸）的10个经证实的健康益处

1。促进循环健康

循环系统由心脏和体内的许多血管组成，负责确保向需要的细胞输送营养和氧气。需要氧气或营养物质的细胞供应减少可能导致代谢功能的缺陷或降低。左旋精氨酸是产生一氧化氮的必要成分，有助于血管舒张和降低心脏的泵压。由于心脏无法满足工作细胞的需求，这种化合物含量较低的人更容易患高血压或心力衰竭。

2。促进健康减肥

研究发现，摄入高L-精氨酸饮食的受试者更有可能拥有更多的瘦肉体重和燃烧多余脂肪的可能性增加。这可能有许多原因，但其中一个机制似乎涉及调节激素胰岛素，这有助于有效地从血液中清除葡萄糖。这反过来又降低了葡萄糖作为脂肪储存的可能性，而是用于能源生产。

3。提高性能

精氨酸是运动员最常用的补充剂之一，被认为是一种能源性的辅助物。一种能产生能量的辅助物是任何通过提高强度输出和抗疲劳能力自然提高性能的东西。进行的临床研究也表明，摄入更多精氨酸的老年人由于肌肉质量减少而跌倒和骨折的可能性较小，如果他们每周参加三次阻力训练，这种效果会更明显。

4。具有抗老化性能

你知道在饮食中摄入更多的L-精氨酸会减缓时间的流逝吗？是的，事实上，这是因为L-精氨酸在我们睡觉时促进生长激素的合成，生长激素被认为是真正的青春源泉。为什么会这样？生长激素的作用是确保细胞得到及时修复，从而使其功能保持在最佳水平。然而，合成生长激素未能达到天然合成生长激素的效果，因此通过增加L-精氨酸摄入量来提高水平的效果更好。如果抗衰老是你的首要目标，你应该在睡前补充L-精氨酸或食用富含L-精氨酸的食物，因为这是生长激素激增的时候。

5。调节血压

毫不奇怪，一些改善循环系统健康的东西也会有益于我们的血压读数。L-精氨酸有助于刺激内皮一氧化氮合成的产生，这直接影响血管舒张能力。大多数摄入大量L-精氨酸的人可以报告血压水平的改善，从而显著降低整个过程中的心脏风险。随着时间的推移，处方药的需求减少或可以完全消除，如果结合健康的饮食和运动方案。

6。促进血糖控制

研究结果显示，使用L-精氨酸的糖尿病患者更有可能更好地控制血糖水平。其一，L-精氨酸有助于糖的代谢，使血液中的糖在任何时候都减少。其次，补充L-精氨酸也被认为可以提高胰岛素敏感性，胰岛素是一种促进葡萄糖摄取到需要葡萄糖的细胞中的激素。糖尿病患者通常胰岛素敏感性降低，这有利于葡萄糖作为脂肪储存，而不是用于需要它们的细胞。L-精氨酸也有助于减少糖尿病并发症的升高水平。

7。加速伤口愈合

如果你发现受伤后需要很长时间才能愈合伤口，很可能你的胶原蛋白合成率很低。然而，由于L-精氨酸能够帮助合成另一种叫做L-脯氨酸的氨基酸，它被证明有助于加速伤口愈合。脯氨酸是合成胶原蛋白的更近一步，胶原蛋白是一种最终对皮肤和结构健康负责的蛋白质。L-精氨酸也有助于促进减少疼痛和肿胀，因为改善了血流。

8。防止脱发

有史以来最好的脱发疗法之一，罗卡因，其原理与L-精氨酸非常相似。他们都致力于增加一氧化氮水平，改善流向头皮和毛囊的血液流动。血流受损是导致男性和女性脱发的主要原因，尽管由于睾酮DHT减少了毛囊的血流，男性更容易受到影响。虽然L-精氨酸不太可能完全逆转脱发的影响，但如果你是男性，你可以看到按照常规消费模式的改善，如果你不容易出现男性模式秃顶或是女性，你可以看到显著的改善。

9。帮助治疗勃起功能障碍

患有勃起功能障碍的男性通常有阴茎血流量受损或患有某种预先存在的血管缺陷。然而，L-精氨酸有助于这一点，因为它能够刺激血管壁内产生一氧化氮。这就解释了为什么许多男性增强补充剂含有L-精氨酸作为一线治疗，以及为什么它们的效果最好。他们对勃起效能的影响在较低的循环一氧化氮水平的老年男性中最为明显，但对任何认为他们可能有问题的人都是有益的。

10。促进免疫系统健康

有人提到L-精氨酸如何帮助加速伤口愈合，但目前还没有说明它在刺激免疫系统方面的作用。左旋精氨酸可以帮助降低感染的风险，有助于提高癌前细胞的检测，甚至有助于在过敏和哮喘发作之前抑制其发生。它同时刺激白细胞、T细胞和MST细胞，这些细胞在癌症预防中很重要。

结论

精氨酸无疑是当今最受欢迎的氨基酸之一，是健康的极好佐剂。它大量存在于许多肉类和肝脏中，使它很容易进入你的饮食。西瓜是L-瓜氨酸的一个重要来源，它能有效地转化为L-精氨酸和随后的一氧化氮，比精氨酸本身好得多。因为这个原因，吃西瓜也是通过精氨酸的转化来获取精氨酸的最好方法之一。别错过了这些超级氨基酸对你的帮助，今天就开始多吃它，并为你的健康状况的显著改善而惊讶！

责任编辑：邓老师