杨桃的营养价值和13个健康功效

杨桃健康的好处包括促进消化，支持减肥，保持心血管健康，支持视力，缓解疼痛，一个良好的蛋白质来源和抗感染。其他好处包括消炎、增强免疫系统、治疗咳嗽、预防癌症、调节血糖水平和增强皮肤。

营养学家喜欢杨桃，因为它富含抗氧化剂。经常食用水果可以有效地治疗许多健康问题。除了健康之外，水果还能抵御伤害你皮肤的因素。

什么是杨桃？

杨桃（阳桃）也称为星果，是一种热带水果，广泛存在于尼泊尔、印度、斯里兰卡、马来西亚和印度尼西亚，中国广东、广西、福建、台湾、云南有栽培。这种酸甜水果在科学上被称为阿韦罗纳杨桃（Averrhoa Carambola）。这种星形水果的果皮是可食用的，富含矿物质。由于其营养价值，水果在西方国家也很受欢迎。你可以生吃，也可以在冰沙中加入这种富含营养的提神水果。

杨桃的营养价值

（100克）

♦ 钙3毫克

♦ 能量31 kcal

♦ 膳食纤维8g

♦ 铁08毫克

♦ 镁2克

♦ 钠2毫克

♦ 蛋白质04 g

♦ 钾133毫克

♦ 磷12毫克

♦ 烟酸367毫克

♦ 核黄素016毫克

♦ 硫胺素014毫克

♦ 维生素A 61国际单位

♦ 维生素C4毫克

♦ 维生素E 15毫克

♦ 维生素K0微克

功效和作用

下面是杨桃的13个惊人健康效益：

1。它促进消化

营养学家鼓励人们食用富含纤维的食物，因为它们有助于缓解消化问题。消化不良是一个常见的健康问题，可能导致严重的症状。在这方面，食用水果是有益的。杨桃是一个强大的纤维来源，该成分是众所周知的治疗各种消化问题，包括不规则的大便。此外，纤维还可以使大肠中生长出良好的细菌，从而对抗导致胃肠道疾病的感染。

2。非常适合减肥

杨桃含有最少的卡路里和丰富的营养。这使它成为减肥的理想水果。你可以随心所欲地咀嚼这种酸甜水果，因为纤维和水分可以让你长时间饱腹。据说它所含的营养物质抑制了你的食欲，最终导致体重下降。你可以经常食用它而不必担心它的数量，因为100克的星星只含有31卡路里。

3。保持心血管健康

与心血管健康相关的问题是压力。因此，你需要在饮食中加入含钾食物。为了保持心脏健康，身体中必须有足够的矿物质。此外，钾可以有效控制导致心血管问题的血压水平。

4。为了视力

你可以通过定期食用水果来获得大量的维生素A。维生素A是维持视力的必需维生素。除此之外，它还可以阻止导致令人生畏的眼部问题的因素，如白内障和黄斑变性。

5。蛋白质的来源

像肉、蛋和鱼一样，星果也是蛋白质的主要来源。食用富含营养的食物会改善你的整体健康。如果体内有足够的蛋白质，你就可以保持神经健康，平衡荷尔蒙。经常食用水果也有助于保持身体的能量水平。

6。减轻疼痛

头痛、偏头痛或背痛确实非常刺激人。你可以通过吃水果来缓解各种身体疼痛。营养学家建议加入富含镁的饮食，因为镁不仅可以治疗头痛或背痛，而且可以对抗导致肌肉痉挛和关节疼痛的因素。但是，如果出现严重疼痛，请咨询您的初级保健医师，不要自行用药。

7。它是抗菌的

一项研究表明，杨桃含有抗菌特性。它有可能治疗由伤寒沙门氏菌、大肠杆菌、蜡样芽孢杆菌或不良病原体等引起的感染。当你的身体受到这些微生物的有害影响的保护时，你就不太容易受到结肠感染。根据贵阳新东方烹饪，在水果中发现的特性可以对抗与结肠癌相关的因素。然而，在这方面正在进行更多的研究。

8。它是消炎药

你可以从一份杨桃水果中获得皂苷、黄酮类化合物和大量维生素C等营养素，这对于防止身体内各种炎症是必不可少的。如果不及时治疗，这些炎症会导致各种与心血管、呼吸和胃健康相关的慢性疾病。

9。它能增强免疫系统

在日常生活中加入抗氧化剂是保持免疫力的必要条件。富含维生素C，是改善免疫系统状况的重要来源。抗氧化剂有减轻感染、自由基、毒素和癌细胞等因素的作用。因此，咀嚼一些新鲜的水果块，可以保持健康的免疫系统。

10。治咳嗽

在水果中发现的维生素和矿物质可以治疗持续咳嗽引起的咳嗽和刺激。营养学家建议在流感的情况下也加入这种美味的水果。适度食用杨桃可以治疗两种健康问题。但是，高烧患者应该避免。此外，人们还认为，热带水果中的营养成分可以起到祛痰利尿的作用。

11。预防癌症

杨桃被称为抗氧化剂的强化剂。这种成分不仅能破坏自由基，还能通过阻止癌细胞的生长来预防癌症。然而，科学家们在这方面需要进行了更多的研究。

12。调节糖含量

由于低糖含量和适度的降血糖，杨桃可以成为调节血液中不规则糖率的安全来源。高含量的纤维也可以防止糖的渴望和崩溃。这就是为什么对于糖尿病患者来说，水果是一种健康的食物，因为他们有最少的水果选择。他们可以吃它来获得许多健康的好处，而水果的酸甜味道将满足他们对甜味的渴望。然而，建议在日常饮食中加入杨桃之前咨询医生，以避免进一步的健康问题。

13。完美肌肤

吃新鲜杨桃水果对你的皮肤有好处。因为其营养成分可以治疗各种皮肤疾病，如色素沉着和湿疹。除此之外，这些营养素的效力足以治疗痤疮，并能有效地消除痤疮疤痕，使您的皮肤完美无缺和健康。此外，维生素C深入皮肤毛孔，使受损细胞和组织恢复活力，是延缓早期衰老的重要来源。因此，吃杨桃将防止皱纹和细纹的发生，使您的皮肤光滑和柔软。

建议

杨桃是一种神奇的水果，它含有丰富的营养成分。这些维生素和矿物质肯定能为你的整体健康创造奇迹。因此，把它加入你的饮食中，让它与众不同。

责任编辑：邓老师