度假时人们最常犯的7种饮食错误

旅行对我们的灵魂似乎有好处，但是对消化系统来说并不总是那么有利，尤其是当你把所有的健康习惯都忘在家里的时候。无论你是乘坐喷气式飞机环游全球度假还是出差，或是弄部车子去冒险旅行，你都需要合适的食物来充实你的冒险经历。

通常，当我们外出旅行时，能量消耗会增加，但是选择的食物质量却降低了。这会让你感到浑身臃肿、昏昏欲睡或两者兼而有之。

2016年《生理和行为》杂志的一项研究发现“短期假期会导致显著的、持续的体重增加。”研究人员指出，即使增加体育锻炼，显著的体重增加也是无法避免的。

为了让你在假期的感觉和身体功能最佳，这里有一些需要避免的常见食物错误。

1。不走心的零食

当你的GPS显示“继续行驶110公里”时，不管你的音响或播放列表有多么吸引人，无聊一定会产生，而倍感无聊的欲望是快餐。

保持一贯的就餐时间表，避免随意和不令人满意的零食。正如坚持有规律的睡眠对身体有好处一样，坚持有规律的饮食对身体也有好处。

定时进餐，中间至少三到四个小时，这有助于优化消化，给你一种例行公事的感觉，即使你日程表和环境中的其他事情都是突发的，也是如此。

2。使用塑料容器

现在几乎所有的东西都是塑料的。尽管美国食品和药物管理局（FDA）的研究发现，双酚A（BPA）的暴露可能不像以前想象的那么危险，但根据以前的见解，安全总比后悔好。

根据波兰2015年的研究，BPA与一些严重疾病有关，包括女性和男性不育、性早熟、乳腺癌和前列腺癌以及多囊卵巢综合征（PCOS），这些后果难道不会吓死宝宝吗？

此外，更少的塑料垃圾对地球更有利。根据哈佛大学公共卫生学院的数据，“每年生产的近3亿吨塑料中，有800多万吨被倾倒在世界的海洋中，其中一半估计是单次使用的。”因此把塑料吸管用自己的金属吸管或小竹筒代替吧。

3。过量咖啡因

为了度过漫长的旅途，试图从能量饮料中获取咖啡因来维持生命，会让你感到心烦意乱，这通常会导致车祸，甚至会导致健康并发症。

一项2008年的研究表明，即使你只是喝几杯咖啡来获得咖啡因，也可以立马提升应激激素皮质醇和肾上腺素，使身体处于一种急性应激状态，即使你处于静止状态。这会对你的免疫功能和荷尔蒙以及放松和享受旅行的能力产生负面影响。另外，荷尔蒙的增加会使你意志力低下，更容易产生不健康的诱惑，比如快餐和甜食。

取而代之的是，选择绿茶！绿茶的咖啡因含量不到咖啡的一半，并且提供一定剂量的抗氧化剂和L-茶氨酸。或只是喝杯矿泉水。

4。出去吃早饭

无论如何，我总是以为，在旅途中吃东西时，保持正轨（并省钱）的最好方法是在家里吃尽可能多的饭。

早餐通常是最容易的，所以多吃水果、酸奶、鸡蛋和燕麦等，这些都能让你坚持一段时间。肯定比外面的一顿饭更健康。

试着在当地农贸市场停下来吃新鲜水果，早餐吃水果，或者干脆泡一碗燕麦，再在上面放上水果，这也是相当不错的选择哟。

或者如果你一直在断断续续地节食，那就在度假时继续吧。相反，你可以去海边散散步，或者在度假村上上瑜伽课，享受一顿健康的午餐。

5。饮食过度放纵

许多游轮上和度假村都会提供“包罗万象”的美餐，这意味着无尽的自助餐和深夜客房服务。虽然美国有个80/20法则（80%的时间都吃得有营养和偶尔放纵20%）在身体和精神上都是健康的，但是这个法则很容易在度假时达到最大值，被泛滥了！

这可得注意了，你需要停止这种过度放纵，可以通过找一个有厨房的房间来省钱。一些旅游达人独自旅行时，很喜欢租公寓和房子，里面有厨房，这可以尽情享受健康的烹饪生活。

6。没喝足够的水

人体由70%以上的水组成，所以保持水份对于活力、能量和细胞健康至关重要。因为你在氧气减少的环境中花费了较长的时间，所以长时间的飞行旅游对身体特别苛刻，而且会让你脱水。为了帮助解决这个问题，试着在你的手机上设置一个闹钟，提醒你每小时喝一次水。

当你的飞机着陆，你忙着检查所有的东西时，别忘了带着的水瓶哟。有建议认为，我们每天至少要喝两公升水，如果吃肉，喝水量要更多。当然最终还是要倾听身体的需要，因为每个人的液体需求不同。渴时一定要喝就行了。

7。错过当地健康菜肴

旅行中最好的事情之一就是尝试一些你还没有体验过的新菜肴、餐馆和咖啡馆。你一直在俯瞰大海的同时难道不想尝尝装满超级食物的当地小吃一条街吗？或者打扮得漂漂亮亮，和你的伙伴去一家五星级餐厅，一个浪漫的目的地？

在出门前，你就可以检查一下目的地附近或途中的健康食品选择，当地的特色小吃菜谱一定会有的。这样你就不会错过墨西哥自制的玉米饼，印度的咖喱和大豆，日本的新鲜寿司，当然还有我们自家国内的海量特色饮食，这都是文化体验的一部分！

一边写着，我的食欲袭来，但我还是稳稳地喝了一口绿茶······

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