80/20法则适用于节食和锻炼吗？

二八定律又名80/20定律，80/20法则对每个人都有效吗？适用于饮食和锻炼吗？

生存还是毁灭？这是一个问题。这里有另一个更贴切的问题：节食还是锻炼？我们不可能同时承诺两者——那是不可能的，对吧？

为了达到最佳的减肥效果，关于饮食和运动的平衡一直存在争论。什么是两者正确的混合体？80%饮食加20%运动？还是70%的饮食和30%的运动？这些数字意味着什么？好吧，我现在为你的问题做出100%个答案。

饮食中的菜谱

当我们想减肥的时候，我们大多数人的第一个选择就是饮食。如果你吃含适量碳水化合物、脂肪和蛋白质的卡路里控制饮食，你会减肥，对吧？不一定。研究表明，人们通过各种各样的饮食方式成功地减肥。如果节食减肥如此容易，就不会成为问题，健身教练也会失业。

减肥——以及保持体重——包括全心全意地改变对食物的想法、态度和行为，而不仅仅是改变所食用的食物的种类和部分。我们摄取的食物的质量和数量都是很重要的。在日本，富含水果、蔬菜、鱼和不饱和脂肪的饮食不是一种饮食时尚，而是一种生活方式。但在美国，典型的饮食是富含饱和脂肪、加工零食和糖。根据世界卫生组织的统计，日本只有4.5%的人口肥胖。与美国31.8%的肥胖率作比较！如果节食减肥如此容易，就不会成为问题，肥胖也不会成为全国性的流行病。

运动起来

我敢肯定你听过著名健身爱好者杰克·拉兰的名言：“运动是国王，营养是王后，把它们放在一起，你就拥有了一个王国。”根据杰克的说法，运动胜过饮食。虽然我不怀疑运动在减肥方程中扮演着重要的角色，但我知道运动并不总是保证一个人会减肥。

研究显示，不改变饮食而运动的人几乎不减肥甚至根本无效。在一项随机试验中，大多数改善饮食并经常锻炼的女性平均减掉了原来体重的11%。这个数字对于那些刚刚改善饮食习惯的人来说要少得多，这些人的体重减少了8.4%。那些只进行定期锻炼而不调整饮食的女性减掉了原来体重的2.4%。

从根本上说，人们在锻炼和饮食结合时体重下降了。运动，尤其是举重和力量训练，增加瘦肌肉质量。肌肉中含有新陈代谢活性组织，比脂肪组织燃烧更多的卡路里。即使体重秤上写着你没有减肥，你也可能因为健身房的辛苦工作而正在锻炼肌肉。更重要的是，肌肉比脂肪重。

出好汗对健康的好处是多方面的。运动已被证明可以预防心脏病和糖尿病，增强力量、灵活性和耐力，增强免疫系统。锻炼也能激发我们的性生活，增强我们的情绪。最近的一项研究显示，不节食锻炼的人体重可能不会减轻很多，但显著改善了耐力，降低了血压，并报告了积极的情绪。因此，即使运动不是你目前减肥策略的一部分，运动对于健康生活的大局面来说也是至关重要的。

底线

运动和营养就像一个复杂的舞蹈——两者都达到适当的平衡是确定你最努力动作的关键。那么饮食的百分比呢？每个人的数字将有所不同。对一些人来说，可能是60%的饮食和40%的运动。其他人可能发现他们的比例接近90%的饮食和10%的运动。你必须找出最适合你的平衡点。

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