每天应该喝多少绿茶？三到五杯最好

绿茶是世界范围内广受欢迎的饮料。绿茶可减肥，可健身，可休闲，近年来，它作为一种保健饮料也越来越受欢迎。

绿茶是从茶树的叶子中提取出来的，有好几种。

它可以享受热，冷，甚至粉状的形式，它被公认为有高抗氧化含量和健康益处。

但是为了达到这些好处，你应该喝多少绿茶？喝太多会有危险吗？

这篇文章深入研究了你应该喝多少绿茶。

绿茶对健康有很多好处

绿茶富含营养物质和植物化合物，对健康有积极的影响。

这包括被称为儿茶素的有效抗氧化剂，这有助于预防癌症。

事实上，多项研究表明，与不喝绿茶的人相比，喝绿茶的人患多种癌症的可能性要小得多。

绿茶有助于预防的癌症包括前列腺癌和乳腺癌，这两种癌症分别是男性和女性最常见的癌症。

此外，一些研究表明绿茶可以降低你患2型糖尿病和心脏病的风险。

喝绿茶甚至可以帮助你减肥。

它所含的咖啡因和儿茶素已经被证明可以促进新陈代谢和增加脂肪燃烧。

总的来说，研究表明，喝绿茶可以帮助你每天多消耗75-100卡路里。

虽然这看起来是一个很小的量，但它可以有助于长期减肥。

喝绿茶的其他可能益处包括免疫系统支持，改善大脑功能，改善牙齿健康，降低患关节炎、老年痴呆症和帕金森病的风险。

小结：

绿茶中的化合物对健康有很强的影响，包括降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。

最好每天喝多少绿茶？

研究表明，绿茶的好处是相互矛盾的证据，确切地说，你应该每天喝多少？

一些研究表明，每天只喝一杯的人对健康有益，而其他研究则认为每天喝五杯或更多杯是最佳选择。

绿茶可能有助于降低患几种疾病的风险。然而，最佳饮用量可能取决于疾病。

1、口腔癌：在一项大型观察研究中，每天喝三到四杯绿茶的女性患口腔癌的可能性最小。

3、前列腺癌：一项大型观察研究发现，每天喝5杯或更多绿茶的男性患前列腺癌的风险比每天喝不到1杯绿茶的男性低。

3、胃癌：另一项大型观察研究显示，每天喝5杯或更多绿茶的女性患胃癌的风险降低。

4、乳腺癌：两项观察研究显示，每天喝三杯以上绿茶的女性乳腺癌复发率降低。

5、胰腺癌：一项观察研究发现，每天喝五杯或更多的绿茶与降低患胰腺癌的风险有关。

6、糖尿病：在一项回顾性的观察研究中，每天饮用6杯或更多绿茶的人患2型糖尿病的风险比每周饮用少于1杯绿茶的人低33%。

7、心脏病：一项对九项研究的分析发现，每天喝一到三杯绿茶的人比那些不喝一杯绿茶的人患心脏病和中风的风险更低。

根据以上研究，每天喝三到五杯绿茶是最佳的。

然而，值得注意的是，一些研究没有发现喝绿茶与疾病风险之间的任何联系，因此这些影响可能因人而异。

大多数研究发现，喝绿茶的人比不喝茶的人健康。

小结：

在不同的研究中，对健康有益的茶的需求量差别很大。每天至少喝三到五杯绿茶似乎效果不错，但最佳量可能因人而异。

喝绿茶可能产生的副作用

绿茶中的咖啡因和儿茶素以其有益健康而闻名，但它们也会对一些人造成副作用，尤其是大剂量的。

咖啡因的作用

摄入过多的咖啡因会增加焦虑感，干扰睡眠，导致一些人胃部不适和头痛。

怀孕期间摄入大量咖啡因甚至可能增加出生缺陷和流产的风险。

根据目前的研究，每个人，包括孕妇，每天摄入的咖啡因不应超过300毫克。

然而，一项研究回顾了超过400项研究，发现每天摄入高达400毫克咖啡因的健康成年人没有出现不良反应。

一杯绿茶中咖啡因的含量根据茶的用量和茶叶浸泡的时间长短而变化。

一项研究发现，1克绿茶中的咖啡因含量在11-20毫克之间。

一份茶水通常是每1杯（240毫升）水一汤匙（2克）茶叶。假设每杯茶约1杯（240毫升），这意味着平均一杯绿茶含有约22 - 40毫克的咖啡因。

儿茶素可减少铁的吸收

绿茶中的儿茶素可能会降低你从食物中吸收铁的能力。

事实上，大量食用儿茶素可能导致缺铁性贫血。

虽然经常喝绿茶对大多数健康人来说并不重要，但那些有缺铁危险的人应该考虑在两餐之间喝茶，并在吃完后至少等一个小时再喝茶。

婴儿、幼儿、怀孕或月经的妇女以及有内出血或正在接受透析的个人，缺铁的风险都会增加。

绿茶中的儿茶素也会干扰某些药物并降低其有效性。

例如，研究表明绿茶可能会抑制某些心脏和血压药物的疗效。

喝绿茶还可以减少某些药物用于治疗焦虑和抑郁的效果。

当人们服用绿茶补充剂时，毒性作用最为常见。儿茶素的浓度比绿茶本身高。

小结：

适量饮用绿茶对大多数人来说是安全的。如果你有缺铁或怀孕、哺乳或服用药物治疗焦虑症或心脏病，你可能想要限制或避免。

总结

绿茶富含促进健康的化合物。

经常喝绿茶可以帮助你减肥，降低患上几种疾病的风险，包括糖尿病、心脏病和癌症。

每天喝三到五杯绿茶似乎是获得最大健康益处的最佳选择。

对某些人来说，非常高的剂量可能会有问题，但一般来说，绿茶的好处远远大于风险。

事实上，多喝绿茶可以大大改善你的健康。

责任编辑：邓老师