降低睾酮的食物和提高睾丸激素的方法

一些食物，包括大豆、乳制品和特定脂肪，可能会降低体内的睾酮水平。然而，一个人也可以通过定期锻炼和保持健康的体重，自然地提高睾丸激素（睾酮）水平。

一个人吃的食物会影响到他们健康的许多方面，而不仅仅是腰围。食物为细胞提供能量，并可能影响身体的一些其他成分，包括激素，如睾酮。

摄入过多的某些食物可能会使身体的荷尔蒙失去平衡，或者使身体更难正确使用荷尔蒙。

可能降低睾丸激素的食物

睾酮是人体内主要的性激素之一。虽然男性产生更多的睾丸激素，但它也是女性的一种重要激素。睾丸激素促进肌肉、骨骼、体毛的增加，并影响生殖。

通常情况下，身体会有效地调节荷尔蒙，并在需要的地方保持睾丸激素水平。

然而，有些食物可能通过不平衡激素水平来干扰这一过程。担心睾丸激素水平的人可能会选择避免以下食物。

1。豆制品

大豆食品，如豆腐、毛豆和大豆分离蛋白，含有植物雌激素。这些化合物在生理上与体内的雌激素相似，功能也相似。

《德国医学科学可信来源》杂志上的一项研究指出，尽管科学家们对大豆进行了大量研究，但他们仍然不能完全理解大豆。

文章指出，许多研究还没有发现食用豆制品与血清睾酮或雌激素水平改变之间的关系。然而，另一项研究表明，男性停止使用大豆后，乳房的柔嫩度和雌激素浓度恢复正常。

研究人员认为，大豆中的植物雌激素可能会在不改变体内激素水平的情况下影响人体，从而导致高雌激素的症状。

研究人员需要在男性和女性身上进行更多高质量的研究，以确定大豆对人体的确切影响。

2。乳制品

许多想提高睾丸激素水平的人可能会选择避免食用乳制品。这可能是因为一些牛奶含有合成或天然激素，可能会影响人的睾丸激素水平。

此外，动物饲料中可能含有大豆，这可能会增加牛奶中的雌激素水平。

3。酒

任何担心自己睾丸激素水平的人也可以考虑放弃或限制饮酒。这对男性来说尤其如此。

虽然一些研究发现少量酒精会增加男性睾丸激素水平，但事实并非如此。一项发表在《当前药物滥用回顾》上的研究指出，大量饮酒或长期规律饮酒会导致男性睾丸激素水平下降。

文章还指出，饮酒会导致女性睾丸激素水平的升高。

4。薄荷

薄荷和留兰香可以制成镇静茶，但薄荷中的薄荷醇可以降低睾丸激素水平。

根据一篇发表在《高级制药公报》上的研究论文，科学家用留兰香精油治疗多囊卵巢综合征（PCOS）雌性大鼠，以测试其对该疾病的影响。研究人员注意到留兰香精油降低了这些大鼠的睾酮水平。

一篇发表在BMC补充和替代医学可信来源的评论也指出，有一些高质量的证据表明，薄荷降低了多囊卵巢综合征妇女的睾酮水平。然而，目前还没有足够的高质量证据来证明这种草药的疗效。

这方面的研究大多集中在动物模型或女性身上。未来的研究应该调查薄荷对两性的影响，以获得更好的总体情况。

5。面包、糕点和甜点

《营养学研究》杂志的一项研究表明，台湾男性的总睾酮水平较低与高面包、糕点和其他甜点的饮食有关。其他因素包括高乳制品消费，经常外出就餐，以及不吃足够的深绿色蔬菜。

根据文章，这些男性也有减少肌肉质量和增加身体脂肪。

6。甘草根

中西医结合研究的可靠消息来源指出，甘草根可以降低健康女性月经周期中的睾酮水平。动物研究也表明，甘草的补充可以降低睾丸激素水平。

理想情况下，任何未来的研究都将着眼于甘草对两性的影响，以便更好地了解甘草的一般作用。

7。某些脂肪

一个人吃的脂肪类型也可能影响他们的睾丸激素水平和功能。《亚洲雄激素来源杂志》上的一项研究观察了年轻健康男性在激素水平和睾丸功能方面的饮食模式。

他们的研究表明，食用反式脂肪可以降低体内的睾酮水平。他们还发现，太多的ω-6脂肪酸似乎会减少睾丸的大小和功能。

然而，食用大量的多不饱和omega-3脂肪酸可以增加睾丸的大小和改善功能。研究人员呼吁进行更多的研究来证实他们的发现，但那些担心自己睾丸激素水平的人可能希望避免反式脂肪酸，限制ω-6脂肪酸的摄入。

其他因素

其他可能影响激素失衡或低睾酮的因素包括：

♦老龄化

♦久坐的生活方式

♦长期使用毒品、烟草和大麻

♦肥胖

♦糖尿病

自然提高睾丸激素的方法

还有一些方法可以自然地提高睾丸激素，包括：

♦以新鲜食物为重点，饮食更均衡

♦避免暴饮暴食

♦避免肥胖

♦经常锻炼

♦每晚充足的睡眠

总结

饮食和运动在保持身体健康和荷尔蒙平衡方面起着至关重要的作用。一些食物，如奶制品、脂肪和大豆，可能会降低体内的睾丸激素水平。任何对睾丸激素水平有顾虑的人都可能想避免吃这些食物。

责任编辑：邓老师