L-茶氨酸的功效作用和风险

概述

茶氨酸（L-Theanine）是一种游离氨基酸，最常见于茶叶中，少量存在于海湾牛肝菌中。一般在绿茶和红茶中都能找到。它也可以在许多药店以药丸或药片的形式提供。

研究表明，L-茶氨酸促进放松而不嗜睡。许多人服用L-茶氨酸来缓解压力和放松。

在你自己尝试之前，要多了解一些潜在的健康益处，以及任何可能的风险或并发症。

茶氨酸的功效和作用

茶氨酸以帮助人们放松而闻名，它还有许多其他潜在的健康益处，包括：

·缓解焦虑和压力·

一杯热茶可以让任何人感到更自在，但研究表明，对于那些焦虑程度高的人来说，热茶可能是最有益的。

五项随机对照试验共有104名受试者，发现L-茶氨酸能减轻处于应激状态的人的压力和焦虑。

另一项研究发现，它能在不引起困倦的情况下增加放松，并降低静息心率。

发表在《临床精神病学杂志》上的一项研究重点是精神分裂症或分裂情感障碍患者。研究人员发现，L-茶氨酸可以减少焦虑，改善症状。

·增强注意力·

搭配咖啡因，L-茶氨酸可能有助于增加注意力和注意力。

2013年的一项研究发现，适量的L-茶氨酸和咖啡因（约97毫克和40毫克）有助于一组年轻人在高要求的任务中更好地集中注意力。

这项研究的参与者总体上也感到更加警觉和不太累。根据另一项研究，这些影响可以在30分钟内感受到。

·更好的免疫力·

一些研究表明，L-茶氨酸可以改善人体免疫系统的功能。《饮料杂志》上发表的一项研究发现，L-茶氨酸有助于降低上呼吸道感染的发生率。

另一项研究发现，L-茶氨酸可以帮助改善肠道炎症。然而，需要更多的研究来证实和扩展这些发现。

·肿瘤与癌症治疗·

2011年一项研究的作者建议，在海湾蘑菇中发现的L-茶氨酸可以共同提高某些化疗药物的疗效。

由于这些有希望的发现，生物技术研究人员预计，L-茶氨酸也可以帮助提高化疗抗癌症的能力。

虽然没有确凿的证据表明茶可以预防癌症，但一些研究表明，经常喝茶的人患癌症的几率较低。

中国一项研究的研究人员发现，患有卵巢癌的女性每天至少喝一杯绿茶的寿命比那些没有喝绿茶的女性要长。

另一项研究对喝茶的人与不喝茶的人进行了比较，发现喝茶的人患胰腺癌的可能性要低37%。

·血压控制·

L-茶氨酸可能对那些在压力情况下血压升高的人有益。

2012年的一项研究观察了在完成某些精神任务后，正常情况下血压较高的人。

他们发现L-茶氨酸有助于控制这些人群的血压升高。在同一项研究中，研究人员注意到咖啡因有相似但不太有益的作用。

·改善睡眠质量·

一些研究表明，L-茶氨酸对睡眠有益。研究人员在一项研究中发现，250毫克和400毫克的L-茶氨酸能大大改善动物和人类的睡眠。

此外，200毫克的L-茶氨酸被证明可以降低静息心率，这表明它能够促进放松。

L-茶氨酸还可以帮助被诊断为注意力缺陷多动障碍（ADHD）的男孩更好地睡眠。

2011年的一项研究观察了L-茶氨酸对98名8至12岁男孩的影响。随机分组给予两片100毫克的L-茶氨酸咀嚼片，每天两次。另一组服用安慰剂。

六周后，服用L-茶氨酸的小组被发现睡眠时间更长，更安逸。虽然这些结果是有希望的，但在证明它是安全有效的之前，还需要更多的研究，特别是对儿童。

其他研究发现，L-茶氨酸改善了精神分裂症患者的睡眠质量。

·缓解鼻窦炎·

如果你正在经历鼻窦炎，一杯茶可以帮助你获得一些缓解。

Murray Grossan，医学博士，《过敏与鼻窦健康全身疗法》的作者，Grossan鼻窦健康研究所的创始人，指出L-茶氨酸可以促进鼻腔纤毛运动。

纤毛是一种毛发状的纤维，有助于清除可能受感染的粘液。

他说：“在鼻窦疾病中，鼻子的纤毛不再跳动以清除鼻腔和鼻窦中的陈旧粘液。”

相反，粘液变厚，这为细菌繁殖提供了一个场所。加入茶后，纤毛加快，粘液变薄，愈合过程开始。

茶氨酸的风险和副作用

服用茶氨酸没有确定的或直接的副作用。一般来说，服用补充剂和喝含茶氨酸的茶是安全的。

但是，尽管一些研究显示L-茶氨酸的抗肿瘤性能有很好的结果，但是含有氨基酸的茶可能含有其他对癌症患者有害的成分。

据斯隆凯特林癌症纪念中心称，绿茶中发现的茶多酚，酯型儿茶素EGCG实际上可以降低一些化疗药物，如硼替佐米的疗效。

因此，对于那些服用化疗药物的人来说，在饮用大量绿茶作为治疗计划的一部分之前咨询他们的医生是非常重要的。

与喝太多的咖啡和其他含咖啡因的饮料类似，喝大量含咖啡因的茶也会引起问题，例如：

·恶心

·胃不适

·易怒

孕妇或哺乳期妇女也应限制喝太多茶，以避免过度咖啡因。最好咨询医生安全用量。同样的建议也适用于儿童。

茶氨酸的安全剂量

因为还没有决定性的研究，暂时没有一个安全的L-茶氨酸剂量建议。目前还没有关于服用L-茶氨酸过量或副作用的报告，而且对大多数人来说喝茶是安全的。

但是如果你喝茶的话，遵循一般的咖啡因消费指南是有帮助的。对于那些服用L-茶氨酸补充剂的人，最好咨询医生以获得剂量指导。

责任编辑：邓老师