误导的食品标签可能损害你的健康

如果你准备过一个健康的夏天，健康专家说，重要的是饮食和运动。然而，一些食品标签可能会误导你。

误导性的标签

当你购物的时候，仔细看看标签上的说明。作为心脏健康，高蛋白或低脂肪的食物，可能对你不是较好的。

这些产品可能已添加了糖和盐来弥补味道，克利夫兰诊所注册营养师琳赛·马隆（Lindsay Malone）说。马隆说，苏打水是较大的罪魁祸首之一。

“很多人认为，苏打水没有热量，我可以喝一整天没有事情，但苏打充满了人工甜味剂，”她说。

使用人造甜味剂可以创造你的坏习惯。这可能有助于刺激一个人对甜食的需求。马隆说，另一个误导的食物实例就在早餐桌上。

“松饼本质上是没加修饰的蛋糕，”她说。”所以它们是有相同成分的面粉、糖、油 —— 除了它们的标签和市场营销上当成一个健康的选择。”

该避免的食物

当你购物时，一定要检查食物的成分列表。较大的成分将首先列出来。应避免使用高果糖、玉米糖浆或糖的食物。你也应该看看食物的量，可能会影响你每天摄入量。

“每日推荐量（DV）告诉你每份的营养成分的比例。作为一个饮食指南，如果你想吃更少的某些营养（如饱和脂肪或钠），选择更低DV -百分之5或更少的食物。如果你想吃更多的营养物质（如纤维），寻找更高DV -百分之20或更多的食物。”

健康专家建议你摄入的饱和脂肪、反式脂肪、钠和胆固醇含量尽可能低，这是一个营养均衡饮食的一部分，根据美国食品和药物管理局（FDA）。吃太多的这些食物可能会增加某些慢性疾病，如心脏病、一些癌症或高血压的风险。

你需要吃什么

专家说，大多数人在饮食中没有得到足够的膳食纤维、维生素A、维生素C、钙和铁。

“吃到足够的营养可以改善你的健康，并有助于减少某些疾病风险，”美国食品药品管理局在网上说。例如，摄入足够的钙可以降低骨质疏松症的风险，这是一种导致骨骼脆弱的症状。饮食中的膳食纤维促进健康的肠道功能。此外，水果、蔬菜和全谷物制品中含有膳食纤维，特别是可溶性纤维。而更少的饱和脂肪和胆固醇可降低心脏病的风险。

当你到商场购物时，往往有新鲜食品在列，这健康的选择。人们应该在用盒装食品和小吃过道上花更少的时间。

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