羔羊肉的营养价值和功效

羔羊肉指的是一岁以下的绵羊的肉。更老的羊的肉称为羊肉。羔羊肉比羊肉更嫩，营养也更为丰富。同时羔羊也带来了各种各样的羊排，包括肋排，腰排或肩排。羔羊肉是冬季进补的佳品，更是烹饪中常用的食材。

蛋白质和维生素

羔羊肉是一种极好的蛋白质来源，4盎司的羔羊肉含有27.5克的蛋白质，可达到55%的成年人每天建议摄入量。吃4盎司的羔羊肉也能分别提供48%、37%和14%的维生素B12、烟酸和核黄素的日建议摄入量。维生素B12是红细胞生产、神经功能和同型半胱氨酸代谢所必需的。烟酸，或者说维生素B3，能帮助身体从食物中释放能量，并且对神经系统功能很重要。核黄素，或维生素B2，也有助于身体从食物释放能量和发挥作用，对视力也非常有好处。

矿物质与微量元素

羔羊肉也含一些矿物质和微量元素，尤其是锌的良好来源。事实上，4盎司羊羔含有33%的锌的每日摄入量。锌支持免疫系统，帮助伤口愈合并维持健康的睾酮水平。羔羊肉也是铁和铜的良好来源，4盎司的羔羊肉分别含有12%和7%的推荐日摄取量。铁是生产红细胞所必需的，铁缺乏会导致贫血，贫血的特点是疲劳和血浓度低。铜是铁代谢的重要微量元素，参与红细胞合成。

除了以上羔羊肉的大量营养价值和功效，另外过量食用羔羊肉也会带来一些负面的影响。比如饱和脂肪和嘌呤的过度摄入对人体不是好事，需要有所克制。

饱和脂肪和热量

不幸的是，羊肉富含饱和脂肪和卡路里，4盎司的羔羊肉含有331卡路里和近10克饱和脂肪。在一份2000卡路里的饮食中，可占你每日饱和脂肪摄入量的近三分之二。营养专家警告说，饱和脂肪的摄入是心脏病的一个危险因素，并可增加血液中胆固醇水平。因为它的卡路里也很高，所以经常食用羔羊肉会导致体重增加。

嘌呤

羔羊肉也是嘌呤的来源之一。你的身体将嘌呤转化为尿酸，如果你不能正确地从身体中去除尿酸，就会积累起来并增加了肾结石的风险。因此，易患痛风和肾结石的人应该避免食用高嘌呤的食物，包括羊肉。如果你有这方面的情况，应该注意羔羊肉的摄入量。

责任编辑：邓老师