10种可以增强精力和注意力的植物草药

现代社会的压力和繁忙的日程安排让许多人精疲力竭，他们在寻找让自己更精力充沛、更警觉的方法。

在获得充足睡眠的同时，吃营养丰富的饮食，保持健康的体重，练习自我保健是最重要的因素，一些补充剂，包括草药，已经被证明可以提高你的能量和认知健康。

在使用这些药草之前，请记住这些药草和其他药方可能会引起的副作用。

根据科学研究，以下是10种最好的草药，可以帮助提高警觉性和能量水平。

1、人参

人参是一种受欢迎的草药补充剂，以其增强能量的特性而闻名。它还被证明可以刺激大脑功能，使其成为一种受欢迎的草药，用于改善运动和精神表现。人参是人体试验中研究最多的类型。

人参中含有人参皂苷、刺五加甙和刺五加甙等化合物，这些化合物被认为能使人参具有增强机能和能量的作用。

在许多人体研究中，补充人参已被证明可以改善久坐和活跃的人的身体机能，提供抗疲劳性能，并提高精神警觉性。

每天200-1000毫克的剂量对成年人的能量水平、注意力和情绪都有好处。

记住，使用人参会有潜在的副作用，包括失眠、腹泻、心率和血压升高。此外，这种草药可以干扰常见的药物，如用于治疗糖尿病、抑郁症和心脏病的药物。

摘要

研究表明，人参中含有有助于提高警觉性和注意力的化合物。

2、鼠尾草

研究表明，鼠尾草（Salvia）对成年人可能有显著的认知增强作用。它富含许多有效的植物化合物，包括木犀草素、迷迭香酸、樟脑、槲皮素和芹菜素，这使它具有令人印象深刻的药用价值。

当作为一种补充，鼠尾草已被证明可以改善情绪，警觉性，注意力，记忆力和单词回忆的健康年轻人和老年人。

例如，一项对36名健康成年人的研究发现，用50微升（uL）的鼠尾草精油治疗可以改善记忆和注意力任务。此外，它还能减少精神疲劳，并在4小时内提高警觉性。

有趣的是，鼠尾草是乙酰胆碱酯酶（AChE）的强力抑制剂。这种酶能分解乙酰胆碱，乙酰胆碱是一种神经递质，在大脑功能中起重要作用，包括记忆、注意力和动机。

乙酰胆碱酯酶抑制剂有助于增加大脑中乙酰胆碱的可用性，从而改善认知功能。

摘要

当作为一种补充，鼠尾草可能有助于改善情绪，警觉性和注意力的广度，以及减轻成年人的疲劳。

3。瓜拉那

瓜拉那（Guarana ）通常被用作能量饮料和补充剂的成分，因为它有刺激作用。它含有一系列化学物质，包括咖啡因、皂甙和单宁，这些物质被认为对能量和大脑功能有好处。

虽然人类研究发现了混合的结果，但其他研究表明，单独补充瓜拉那提取物或与其他营养素结合的剂量在37.5-300毫克之间，可能有助于提高注意力、警觉性和记忆力。

一项针对10名五项运动员的小规模研究还发现，补充300毫克瓜拉那可能有助于减少自感劳累，提高运动和认知能力。

虽然瓜拉那通常被认为是安全的，但补充瓜拉那可能会导致副作用，如心率加快和焦虑，服用大剂量。

摘要

一些研究表明瓜拉那可能对大脑功能有益，有助于提高注意力、警觉性和记忆力。

4、假马齿苋

假马齿苋（Bacopa monnieri ）是一种生长在南亚潮湿沼泽地区的植物。它在阿育吠陀医学中被用来治疗各种疾病，包括焦虑、失眠和记忆问题。

假马齿苋的认知增强作用归因于它含有三萜皂苷，这类皂甙被称为酒石苷，具有神经保护和认知增强的特性。

研究表明，这种植物可能有助于提高大脑功能和警觉性。

对包括518人在内的9项研究的一项回顾发现，每天补充大约300毫克的假马齿苋提取物可以改善大脑功能，尤其是信息处理速度和反应时间。

假马齿苋通常被认为是安全的，但它可能会引起一些人的消化问题等副作用，并与某些药物发生反应。

摘要

假马齿苋是三萜皂苷的集中来源，三萜皂苷被称为杆菌苷，可能具有促进大脑功能的作用。

虽然研究表明精油对健康有益，但FDA并没有监控或监管假马齿苋精油的纯度或质量。在你开始使用精油之前，和你的医疗保健提供者谈谈是很重要的，并且一定要研究一个品牌产品的质量。在尝试新的精油之前，一定要做一个补丁测试。

5、薄荷

简单地吸入薄荷精油的怡人香气，薄荷精油是一种混合了留兰香（薄荷）和水薄荷（薄荷水薄荷）的混合物，可能有助于提高精力、情绪、运动能力和警觉性

几项研究表明，吸入薄荷精油可以减轻疲劳，提高警觉性、记忆力和精力。

一项包括144人在内的研究发现，接触薄荷精油可以提高警觉性和记忆力。

薄荷精油具有良好的安全性。不过，除非你和你的医疗保健提供者讨论过，否则千万不要摄入精油，因为摄入过多的薄荷精油会有毒。

摘要

研究表明，吸入薄荷精油对记忆力、能量水平和警觉性都有好处。

6、迷迭香

与薄荷一样，迷迭香精油的香味可能有助于提高认知能力。

吸入迷迭香精油可以让精油中的萜类化合物进入你的血液，从而直接影响你的大脑。

一项针对20名成年人的研究发现，接触散发到空气中的迷迭香精油能提高认知能力，包括那些涉及速度和准确性的任务。

另一项针对8名成年人的小规模研究表明，饮用250毫升含有迷迭香提取物的水可以提高计算机认知任务的表现。

摘要

研究表明，迷迭香精油吸入或作为补充可以帮助改善认知能力。

7、红景天

红景天是一种植物，几个世纪以来一直被用于世界各地的传统医学系统，以提高记忆力，警觉性和耐力。

在人类和动物研究中，它已经被证明可以减轻精神疲劳，提高大脑功能和情绪，提高运动能力。

红景天对那些经历过职业倦怠的人尤其有用，这种倦怠被定义为“由于长期职业压力而导致的情绪、动机和身体疲惫”。

一项对118名精疲力竭患者进行的为期12周的研究发现，与基线水平相比，每天补充400毫克玫瑰红景天提取物可显著改善疲劳感、注意力受损和缺乏快乐感。

补充红景天也有助于那些慢性疲劳和提高运动能力。

摘要

根据人类研究，当作为一种补充，红景天可以帮助提高能量水平，提高注意力，并改善情绪。

8、南非醉茄

许多研究表明，南非醉茄（ashwagandha，with ania somnifera）是一种自古以来就被用作阿育吠陀疗法的草药，对大脑功能有强大的有益作用。

一项对50人进行的为期8周的研究表明，与安慰剂相比，每天补充600毫克南非醉茄提取物显著改善了记忆力、注意力和信息处理能力。

一项包括五项研究的综述发现，补充南非醉茄具有良好的耐受性，能够改善认知任务、注意力和反应时间。

此外，另一项对50名老年人进行的为期12周的研究表明，与安慰剂组相比，每天服用600毫克南非醉茄提取物可以改善睡眠质量、精神警觉性和整体生活质量。

研究表明，南非醉茄可能对细胞能量产生有益的影响，是一种有助于提高运动成绩的工具。

摘要

南非醉茄是一种受欢迎的膳食补充剂，可以帮助提高认知任务的表现，改善睡眠质量、精神警觉性和运动能力。

9、积雪草

积雪草（Centella asiatica）已被用于传统医学系统，以帮助改善大脑功能，以及研究其对警觉和情绪的有益作用。又称为金钱草。

一项为期2个月的研究，在28名每天接受250-750毫克积雪草提取物的老年人中发现，与对照组相比，服用最高剂量的人在工作记忆、警觉性和自我评定情绪方面都有改善。

另一项对80名老年人进行的为期3个月的研究表明，与安慰剂组相比，每天补充500毫克和750毫克的积雪草提取物显著改善了体力和身体功能。

更重要的是，一项包括33名焦虑症患者的研究发现，与基线水平相比，每天补充1000毫克戈拉提取物，持续2个月，有助于提高注意力，降低焦虑和精神疲劳率。

摘要

哥都可拉是一种草药，可以帮助改善记忆，警觉性和情绪时，作为补充。另外，它还可以增强老年人的体力和身体机能。

10、玛卡

玛卡（Lepidium meyenii）是一种原产于秘鲁的植物，因其增强能量的潜力而备受推崇。人体研究表明，把它作为一种补充可以帮助提高能量水平，减少焦虑，提高运动成绩。

在一项为期12周的社会性研究中，服用安慰剂的男性勃起功能障碍明显改善。

在人类研究中，玛卡也被证明可以改善运动成绩，对情绪和精力水平有积极的影响。

摘要

研究表明，补充玛卡可能对运动成绩、情绪和能量水平有积极的影响。

总结

确保你精力充沛、注意力集中的最佳方法是养成健康的生活方式，包括营养丰富的饮食、充足的睡眠和减少压力的技巧，如参加愉快的体育活动。

此外，某些草药补充剂，包括上面列出的，可能有潜力提高你的能量和大脑功能。

如果你有兴趣在你的饮食中添加一种或多种草药，一定要先咨询你的医疗保健提供者，因为许多草药如果不正确服用并与普通药物相互作用，会导致副作用。

责任编辑：邓老师