锌对指甲生长有影响吗？

锌是人体必需的一种重要的营养元素。身体的许多部位都需要锌，包括心脏、脑、皮肤、头发和指甲。美国推荐的每日膳食来量为女性8毫克，男性为11毫克。当你锌摄入足够时，额外的锌是不可能带来有益的作用的。服用额外的锌前先咨询医生。

锌的作用

锌对细胞生长和分裂过程中所涉及的许多生化反应都是必需的。细胞的生长和分裂中很迅速的类型，例如，产生皮肤细胞、头发和指甲，需要以稳定的锌水平来促进这些组织的健康成长，根据在俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所。

锌缺乏症

当锌缺乏时，症状可以出现在身体的许多不同的部分。由于快速增长的细胞需要一个恒定的锌供应，这些快速分裂的细胞往往是较早出现锌缺乏的症状的。除了脱发、牛皮癣、皮炎，锌缺乏会导致指甲上出现白色斑点或斑纹，根据马里兰大学医学中心。锌缺乏可能会导致指甲或指甲劈裂生长缓慢。

锌与指甲生长

如果你有一个锌缺乏导致指甲的生长缓慢或异常变色，然后服用锌补充剂提高体内锌水平可能会提高你的指甲外观和生长。确保你摄入足够的锌，避免锌缺乏可有助于防止指甲的生长缓慢、分裂或变色，但没有证据表明，服用过量的锌会提高指甲的生长或外观。

富含锌的食物

食用含有高水平锌的食物可以帮助确保你不发展锌缺乏症。美国国家卫生研究院的膳食补充剂办公室报告说，牡蛎中含有极高的锌含量，而食用一份牡蛎的摄入量超过百分之500的每日所需摄入量。其它类型的海鲜和肉类也含有大量的锌。虽然有些坚果、豆类和全谷物也含有锌，但在植物中发现的锌不容易被人体吸收的。

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